訓(xùn)后酸痛
DMOS
如何評(píng)判訓(xùn)練酸痛是否有效？
很多朋友在剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，每次練完后幾天，總是全身酸痛，只想癱著不動(dòng)。
隨后當(dāng)我們堅(jiān)持完幾次訓(xùn)練后。突然發(fā)現(xiàn)，有時(shí)練完以后，酸痛感并沒(méi)有之前那么強(qiáng)烈了。
WHY？？？
是不是我這次的訓(xùn)練沒(méi)有成效呢？？
當(dāng)然不?。?！
訓(xùn)后酸痛
訓(xùn)后的酸痛，學(xué)名延遲性酸痛（DOMS），與肌維斷裂和氫離子代謝廢物有關(guān)。
鍛煉的時(shí)候肌纖維造成撕裂，在訓(xùn)后的恢復(fù)過(guò)程中才會(huì)產(chǎn)生酸痛 。
也就是說(shuō)肌肉纖維的撕裂程度決定了DOMS。不過(guò)肌纖維的撕裂可不是那么容易的！
當(dāng)我們剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，肌肉不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，肌纖維就容易撕裂。而當(dāng)我們開(kāi)始習(xí)慣運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌纖維的撕裂就沒(méi)那么容易了，酸痛感就下降很多了。
當(dāng)然，每次訓(xùn)練后做拉伸和泡沫軸放松都會(huì)減緩訓(xùn)后的酸痛感。
或者也有可能是訓(xùn)練模式的不同，體能訓(xùn)練和絕對(duì)力量訓(xùn)練后酸痛的程度會(huì)大大降低，而在增肌訓(xùn)練和肌耐力訓(xùn)練后酸痛感會(huì)相對(duì)高一點(diǎn)。
另外可能是運(yùn)動(dòng)感知的問(wèn)題。比如我們進(jìn)行完腿部訓(xùn)練后，都會(huì)感覺(jué)到雙腿酸軟，看到下樓的階梯只能望而卻步。
WHY？？？
因?yàn)槲覀兊碾p腿從我們出生開(kāi)始就一直在動(dòng)，動(dòng)的最多的地方，DOMS就越強(qiáng)烈。
如果訓(xùn)后酸痛感不強(qiáng)烈，可能是訓(xùn)練的這個(gè)部位平時(shí)練的頻率比較小。
而且，酸痛感強(qiáng)烈也不一定是好事，不僅是會(huì)影響我們的工作和生活，還有可能是肌肉拉傷的預(yù)告，所以我們盡可能把酸痛控制在不影響生活的狀態(tài)就好了。
綜上，肌肉酸痛和不常練、運(yùn)動(dòng)模式還有運(yùn)動(dòng)感知有關(guān)。酸痛感不強(qiáng)烈不代表白練哦，下次鍛煉時(shí)力量和體能是否提高才是評(píng)判訓(xùn)練后有沒(méi)有效果的標(biāo)準(zhǔn)。
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