告訴你使我達(dá)到目標(biāo)的奧秘吧，我唯一的力量就是我的堅(jiān)持精神?！退沟?/p>
各位朋友，打開(kāi)這篇文章，證明你是一個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、追求上進(jìn)、勇于改變的人。我很高興能有機(jī)會(huì)給大家做分享。上周，我堅(jiān)持跑步已經(jīng)累計(jì)100天了，雖然不算高手，但突破了入門(mén)期，小有成就感，思考一周，精簡(jiǎn)兩個(gè)心得，特來(lái)分享，希望對(duì)初學(xué)者能有所幫助。
曾經(jīng)，我和很多朋友一樣，下定決心堅(jiān)持跑步，改變自己，強(qiáng)身健體。起先，心血來(lái)潮，激情無(wú)限，每天堅(jiān)持跑步，接著，隔三差五跑一次，最后，找個(gè)理由放棄了。
為什么堅(jiān)持一件事這么難呢？
人天生就有惰性，會(huì)想方設(shè)法讓自己處于更舒適的環(huán)境，安于現(xiàn)狀；或者說(shuō)是害怕痛苦，不敢正視堅(jiān)持途中遇到的困難。
而且現(xiàn)在人太浮躁，付出一點(diǎn)就想收獲很大，但事實(shí)，往往需要堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間，才看得到成果。
偉大領(lǐng)袖毛主席曾說(shuō)：“茍有恒，何必三更起五更眠；最無(wú)益，只怕一日曝十日寒。”要獲得成功需要堅(jiān)持和恒心，就要去克服惰性和浮躁。
我是如何做到堅(jiān)持跑步100天的呢？
? ? ? ?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是做好內(nèi)部驅(qū)動(dòng)和外部驅(qū)動(dòng)，內(nèi)外雙驅(qū)，輕松跟隨，假以時(shí)日，就讓跑步變成一種生活習(xí)慣。
第一是內(nèi)部驅(qū)動(dòng)：不找借口，穿鞋就走；不要設(shè)限，快樂(lè)無(wú)邊。
不找借口，穿鞋就走。
網(wǎng)上有很多朋友在問(wèn)，早晨、下午和晚上哪個(gè)時(shí)間跑步更好？天天跑步是不是傷膝蓋？我每天應(yīng)該跑多長(zhǎng)時(shí)間合適？跑前怎么熱身？跑步的姿勢(shì)是否正確？跑步怎么用腹部呼吸法？我身體肥胖是不是不適合跑步？我昨天喝酒了是不是不適合跑步？太多太多的問(wèn)題。
我不想否認(rèn)每個(gè)問(wèn)題的重要性，但是在初期，我們只需要聚焦如何堅(jiān)持，只解決一個(gè)問(wèn)題。不然，所有的問(wèn)題都會(huì)變成借口，在潛意識(shí)中阻礙前進(jìn)，大道至簡(jiǎn)，把這些借口都拋在腦后，穿上鞋走出家門(mén)，這最重要。
不要設(shè)限，快樂(lè)無(wú)邊。
有的朋友一開(kāi)始跑就設(shè)定每天10公里或者5公里，每公里配速不能超過(guò)6分鐘等限制條件，其實(shí)這樣做無(wú)形當(dāng)中就給自己很大的壓力，讓原本快樂(lè)的奔跑變成一件很痛苦的事情，而人們習(xí)慣逃避痛苦，往往放棄了。
咱們跑步目的不是去參加比賽爭(zhēng)奪冠軍，而是為了堅(jiān)持跑步100天和強(qiáng)身健體，所以不要在路程、速度和形式等太高要求，不要給自己設(shè)限。
比方說(shuō)，我一般是在5點(diǎn)半左右出門(mén)，然后大約跑步10公里，路線是固定，由每個(gè)人自己固定下來(lái)，在這10公里中，我可能會(huì)先暴走熱身2-3公里，也可能直接開(kāi)跑，跑步的速度根據(jù)自身狀況調(diào)整，累的時(shí)候就慢點(diǎn)，體力好的時(shí)候就快點(diǎn)，跑步過(guò)程中你可以思考問(wèn)題，也可以欣賞風(fēng)景，盡可能享受跑步的過(guò)程，一旦奔跑中間就不要停歇，直到你覺(jué)得該結(jié)束了，邊走邊跑會(huì)失去跑步的意義。
每次跑完，汗流浹背，全身舒暢，心情極佳，快樂(lè)無(wú)邊。
等你跑上100天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步已經(jīng)成為你生活中的一部分，就像喝水、吃飯、睡覺(jué)一樣變成習(xí)慣，這一切都成為自然的、自發(fā)的驅(qū)動(dòng)。
第二、找個(gè)“教練”或“監(jiān)督者”。
? 找個(gè)“教練”，無(wú)腦跟隨。
我這里說(shuō)的“教練”是指堅(jiān)持跑步幾年，已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的人。他們已經(jīng)把跑步變成自己生活的一部分，也解決了跑步中遇到的各種問(wèn)題。我們跟隨他們，不僅得到鼓勵(lì)引領(lǐng)，又能少走彎路。
我就有這么一個(gè)“教練”。他是我的三叔，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)和鍛煉，堅(jiān)持跑步也有10多年了。去年10月份，三叔他們來(lái)度假，一如既往的堅(jiān)持跑步，我就主動(dòng)跟著一起跑，無(wú)腦跟隨跑步30天，作息和身體就適應(yīng)了，算是踏進(jìn)入門(mén)期，后面堅(jiān)持就容易了。
找個(gè)“監(jiān)督者”，互勉互勵(lì)。
如果你身邊沒(méi)有“教練”，那可以尋找個(gè)志同道合的朋友，一同堅(jiān)持，相互勉勵(lì)；或者加入跑步“打卡群”，每天打卡，積累成就感。這兩種方式堅(jiān)持一段時(shí)間，自然也會(huì)踏進(jìn)入門(mén)期。
“不找借口，不設(shè)限”，聚焦一個(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)，先出門(mén)再奔跑，先快樂(lè)再調(diào)整，先量變?cè)儋|(zhì)變。找個(gè)“教練”或“監(jiān)督者”，讓你簡(jiǎn)單跟隨，互勉互勵(lì)。內(nèi)外雙驅(qū)，形成合力，這就是我能夠堅(jiān)持的心得。
古希臘人愛(ài)好跑步，在奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著古希臘人的一段格言：“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”
開(kāi)始跑步吧！只有開(kāi)始跑并堅(jiān)持下來(lái)！才明白對(duì)你究竟有什么改變！
