哈嘍，硬刻時(shí)代的朋友們 ，我是賀賀！

上周給大家講解的坐姿推肩大家練得怎么樣了？今天我給大家講解的是坐姿推肩器常見(jiàn)錯(cuò)誤及調(diào)整，在講解之前，我先針對(duì)一位朋友在之前的文章后面提出的具有代表性的問(wèn)題，做一個(gè)答疑分析。

答疑分析

我在練胸時(shí)不知道是不是強(qiáng)度太大了，導(dǎo)致練背時(shí)精神不好很疲憊，老是打哈欠，這是怎么回事？

休息不好可能是其中的原因之一，還有很多的朋友不知道我們一次訓(xùn)練該練到什么強(qiáng)度和程度，這個(gè)是沒(méi)什么儀器可以測(cè)量的，只能是靠自己的訓(xùn)練感受。我不建議每一次訓(xùn)練都要練到力竭，練到肌肉有泵感，圍度可以看到明顯的變化，肌肉脹痛感比較明顯就可以了，一般不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

訓(xùn)練完了之后，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也很重要，并且要保證每天至少7——8個(gè)小時(shí)的睡眠，才能有效的幫助肌肉恢復(fù)。

今天的答疑就到這里，如果你在訓(xùn)練中也遇到了各種各樣的問(wèn)題，那么，記得給我們留言！

好，咱們今天接下來(lái)聊聊坐姿推肩器的常見(jiàn)錯(cuò)誤及調(diào)整。

? 坐姿推肩器常見(jiàn)錯(cuò)誤及調(diào)整?

1.避免頂腰

時(shí)時(shí)刻刻注意腹部收緊，往后背緊貼，并用腹部肌肉群發(fā)力。

錯(cuò)誤示范一

2.避免斜方肌代償

不要盲目追求大重量，不要聳肩，沉肩完成動(dòng)作。

錯(cuò)誤示范二

3.避免頭部頸部借力

自然保持下頜微收，保持肩胛骨穩(wěn)定性，不要往后蹭靠背。

錯(cuò)誤示范三

4.避免倒腕、肩關(guān)節(jié)朝后發(fā)力

盡量讓肘關(guān)節(jié)順著自己的軀干，保持與軀干在同一個(gè)面上，小臂盡量與地面略垂直，保持腕關(guān)節(jié)中立。

錯(cuò)誤示范四

好了，今天的分享大家有g(shù)et嗎？下一次我給大家分享肱二頭肌的動(dòng)作訓(xùn)練。老規(guī)矩，訓(xùn)練過(guò)程有什么疑問(wèn)咱們線下聊流，或者給我們留言。希望大家每次都有所收獲，咱們下期見(jiàn)！