五月的主題目標是健身，保持每周5次去健身房。
剛開始的時候就是跟著其他人瞎練，做一些簡單的器械，然后就跟著上瑜伽課和動感單車。
直到上周，教練發(fā)現(xiàn)了我，簡單的聊了我健身的需求之后，教練就教了我一些基本動作和一些器械的使用。教練教完之后我才意識到，我在做一些運動動作的時候是不規(guī)范的，這就導致我看似做的很輕松，可以做很多個，其實一個動作都不標準，純屬瞎練！
就拿簡單的仰臥起坐來說，標準的仰臥起坐要求把腿放在固定的位置上之后，雙臂打開與背部一條直線，雙手輕摸耳后，背部挺直，起時大口呼氣，下時大口吸氣，并且每次下的時候都不可以完全挨著墊子。如此往復，每一組10-12個動作，每組休息時間不超過30秒，然后一直做到你實在做不動的時候為止。
這是仰臥起坐的正確打開方式，主要鍛煉和刺激的是上腹的肌肉。
接下來要說的是如何鍛煉下腹部的肌肉力量，如圖。
雙手倒抓仰臥起坐板的扶手，背部與墊子貼緊，挺直，雙腿位于墊子邊緣，起時呼氣，雙腿打直向上抬起，下時呼氣，慢慢放下與身體平衡，如此往復。每組也是10-12個，一般做完上腹的訓練后再做下腹訓練，這時候你的腹部會非常酸痛，有一種被撕裂的感覺！
女生相對于男生而言，腹部力量偏弱，所以想要練出馬甲線非常難，一定要堅持！
我剛開始一組也只能做3個標準的動作，但是經(jīng)過幾天的堅持，我從一組7個可以做到一組12個，每一次做的時候雖然腹部超級痛，但是我都告訴自己，我可以的，我還可以再做一個，如此我就可以慢慢的做一組12個標準的動作了。
在這里要提到一點，去健身房做這些器械之前，一定要先熱身。剛開始可以先在跑步機上走5分鐘，身體活動開了就可以跑起來，一般初學者建議速度6，跑15到20分鐘即可。如果覺得輕松，可以增加坡度2，跑起來會稍微累一些，但是汗很快就出來了。
另外，很多人去健身房健身喜歡拿手機，其實這樣并不是很好！大家去健身房都是為了增強體質，讓身體更有型，那么就請你認真對待你在健身房的每一分鐘。刷朋友圈，看電視劇，你的身體在動，心卻不知道在哪里，這樣健身有意義嗎？況且跑步的標準動作要求背部挺直，抬頭挺胸目視前方，你看著手機跑步，頸椎向下，長期這樣頸椎和腰椎都會有問題的。
從今天開始，嘗試跑步的時候專心跑步，不要亂看亂想，用心感受你跑步的時候身體的變化和感受，你會有不一樣的收獲！
最后要說的就是運動的時候會出很多的汗，所以一定要及時補充能量，運動后記得放松哦！
這篇文章是集合了我的一些正確健身方法的分享以及我自己健身的一個記錄，希望可以幫助到你，一起健身，一起成長！
1069-荷語微光-學習成長再成長#橙子學院碼字島第3篇作業(yè)
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用文字記錄生活，用時間刻度生命。
我是一個愛生活、愛學習的吃貨，
希望我的文字能夠帶給你快樂和力量。
感謝你的關注，也希望能夠遇見同頻的你，
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我是荷語微光，感恩和你遇見。
