? ? 早晨通過每個(gè)人自己喊口令帶操，活動(dòng)頸部、肩部，開始一天的課程。這樣不但讓我們得到了身體的鍛煉，而且開始了當(dāng)老師、當(dāng)教練的培訓(xùn)。通過練習(xí)才感覺到原來一邊喊口令一邊做動(dòng)作，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)的情況，想做到基礎(chǔ)的一個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)確，口令能調(diào)動(dòng)大家的老師需要好好努力。
? ? 緊接著“上棍頂磚”，通過這樣的工具讓我們更好的開背擴(kuò)肩。一遍聽歌療愈自己的內(nèi)心世界，一遍面對(duì)鏡子微笑，享受著這個(gè)過程，希望自己越來越好。
? ? 女人向外界傳遞完整的信息，其中語言成分占7%,聲音占38%,剩下的57%是通過肢體語言即優(yōu)雅的儀態(tài)來表現(xiàn)的，所以這也是優(yōu)雅形體儀態(tài)培訓(xùn)的重要性。為什么我們想做優(yōu)雅的女人？因?yàn)槲覀兿胱尭嗟娜私邮?，想更有女人味，更有魅力，有氣質(zhì)！
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? ? 那么形體的最佳狀態(tài)是什么？簡單的說四個(gè)要點(diǎn)就是.提、收、松、挺?！疤?、收”就是腰帶以下的的部位，膝蓋、臀部、腹部向上提向里收?！八?、挺”就是腰帶以上的部位，前胸、后背、頸部向上挺拔，兩間放松。這需要每個(gè)想變美的女性堅(jiān)持去練習(xí)的動(dòng)作。走路的時(shí)候時(shí)刻提醒自己做到:“提、收、松、挺”。
? ? 下午我們通過對(duì)兩首舞韻歌曲的練習(xí)，對(duì)坐姿、神韻、微笑、手姿等做了很好的穿插練習(xí)，跟著歌曲的節(jié)奏，放下一切的雜念，享受當(dāng)下音樂和柔美的舞蹈帶給自己的感受。
? ? ? 優(yōu)雅姿態(tài)中95%取決于在動(dòng)態(tài)情況下的狀態(tài)，因此學(xué)習(xí)風(fēng)度翩翩的走姿是站姿的延續(xù)動(dòng)作，也是在站姿的基礎(chǔ)上展示人體的動(dòng)態(tài)美。走路是最能吸引人注目的身體語言，也是最能表現(xiàn)出一個(gè)人的風(fēng)度和活力。踩上高跟鞋的瞬間有了更多的自信，通過走姿的學(xué)習(xí)也讓我愛上了高跟鞋，它更能展示屬于女性特有的魅力。
? ? ? 最后我們換上了旗袍，這種最能表現(xiàn)女性曲線美的衣服。通過了解旗袍的材質(zhì)、配飾、如何選擇合適的旗袍和鞋子的搭配，更深入的了解它為什么作為會(huì)中國女裝的典型代表。
? ? ? 優(yōu)雅，無關(guān)于年齡，歲月…讓我們一起優(yōu)雅的度過生命的每一天！最后很想說:女人如花，當(dāng)你感覺缺乏養(yǎng)分的時(shí)候，學(xué)習(xí)可以給予你所需的養(yǎng)分，它會(huì)在歲月流逝中在你身上展現(xiàn)！讓我們一起優(yōu)雅綻放自我！
