（易俊松#日精進#20210127#Day 140/ 1000）

表現(xiàn)：10分

只要不是發(fā)生嚴(yán)重器質(zhì)性病變的焦慮癥，都是不難治療的。

什么叫嚴(yán)重？就是已經(jīng)不再只是焦慮，而是抑郁，對于一切外在的干預(yù)療法都抵觸，我們接下來探討的焦慮癥，首先排除這一類狀況。

對于一般焦慮癥患者來說，想法太多，是非常普遍的一個因素，感到腦子里面想法一個接一個的快速冒出來，而不能夠讓自己的思維慢下來。這個實際上跟現(xiàn)代社會的生活方式有很大的關(guān)系。如果你感到焦慮，我建議要減少在各個方面的信息攝入量，重新把自己的注意力放在對自己真正有用的事情上面，而不是被手機電視互聯(lián)網(wǎng)上不相干的信息所綁架。

主流的焦慮癥干預(yù)方法是認(rèn)知行為療法。也就是通過改變對于自己病癥和情緒的想法以及隨之而來的習(xí)慣性不良行為，達(dá)到有效地治療焦慮的目的。

認(rèn)知方面，最重要的就是“接受”兩個字了。焦慮是我們?nèi)说囊徊糠?，我們是不可能完全沒有焦慮情緒的。只有當(dāng)我們真正的接受了作為人本來就會有的焦慮情緒，它們才會自然的一點一點的降低。關(guān)于這點，在《精神焦慮的自救》這本書中有很好的說明。

行為方面，焦慮導(dǎo)致的行為最主要的就是逃避痛苦的行為了。由于害怕再受到進一步的傷害，人開始不斷的逃避痛苦，逃避問題。比如，如果是在一個公眾場合出現(xiàn)了驚恐發(fā)作，人就會避免再去公眾場合，如果是坐飛機出現(xiàn)了不良感受，就會避免再去乘坐飛機。久而久之，生活中會有越來越多的需要去逃避的情況，以至于這個人將自己的恐懼對象不斷的擴大，最后只得待在一個狹小的自己認(rèn)為是安全的空間，從而沒有機會體驗人生的精彩，與朋友越來越疏遠(yuǎn)，自己把自己困住，想去尋求解決辦法而走不出這個死胡同。

針對焦慮癥，最快速的不那么難受的方法就是，通過調(diào)整自己的注意力，讓自己能夠放松下來。我們從小被教育了太多的知識和道理，可是奇怪的是，很少有人教我們?nèi)绾畏潘?。而在我現(xiàn)在看來，放松的狀態(tài)是一個人最好的狀態(tài)。所有好的發(fā)揮都是在一種放松而專注的狀態(tài)下實現(xiàn)的。而能夠自我調(diào)節(jié)讓自己在各種環(huán)境狀態(tài)下實現(xiàn)放松，比如廣泛性焦慮癥常見的對于高速、電梯、飛機、社交的極端恐懼和不舒服，不僅是一個人心態(tài)是否強大的關(guān)鍵，也是應(yīng)對焦慮癥的關(guān)鍵方法。而經(jīng)過不斷的觀察自己面對外界壓力時的反應(yīng)，我發(fā)現(xiàn)，呼吸真的是通往放松的關(guān)鍵。我們焦慮緊張的時候，在下意識中，呼吸就亂了。因為呼吸急促，導(dǎo)致缺氧或者過度呼入氧氣，從而就會造成各種隨后的生理性反應(yīng)，比如心跳加速，胸口痛，肌肉緊張等等。我們需要做的是，覺知到自己現(xiàn)在又焦慮了，身體又緊張了，然后通過將注意力集中在呼吸上面，進行幾次腹式深呼吸，可以吸氣從一數(shù)到三，然后保持兩到三個數(shù)，之后呼氣從一數(shù)到四。一般來說，呼氣要比吸氣的時間略微長一些。在做的過程中，也會有腹部的隆起。還有一個非常有效的方法異常簡單，在感到要驚恐發(fā)作的時候，除了深呼吸，可以立即開始數(shù)數(shù)，大部分時候，從一數(shù)到二十就可以發(fā)現(xiàn)自己心跳安靜了許多。這背后的原理是，我們的大腦是由負(fù)責(zé)不同功能的區(qū)域組成的。驚恐發(fā)作以及焦慮是由于大腦中的杏仁核這塊區(qū)域過度激活造成的，而當(dāng)我們開始數(shù)數(shù)時，實際上是強迫自己大腦的另一部分開始工作。而大腦的一個基本原理是，在同一時間，大腦只能處理一件事情。如果這時候你是在主動放松，或者是在數(shù)數(shù)，那么你的大腦就會被這樣的事情所占據(jù)，而不會被驚慌所占據(jù)。這種調(diào)整呼吸不斷提醒自己放松，以及數(shù)數(shù)的方法，幾乎是應(yīng)對焦慮癥最快速的緩解方法。在這之后，可以進一步的學(xué)習(xí)和練習(xí)各種拉伸動作。這些緩慢的拉伸可以非常有效地緩解身體由于過度緊張造成的肌肉僵硬和疼痛，從而有效地減少身體感受到的壓力，從而降低焦慮感。

面對焦慮癥，我們需要的是學(xué)會愛自己，給自己打氣，對自己有耐心，主動去學(xué)習(xí)相關(guān)知識和尋求醫(yī)學(xué)幫助，每當(dāng)感到累了疲倦了就提醒自己放松下來進行幾次深呼吸，并將運動、正念、接受及不再逃避的心態(tài)和行為變?yōu)樽约旱牧?xí)慣，不斷提醒自己。這樣，焦慮癥就會漸漸地離我們遠(yuǎn)去。當(dāng)你重新恢復(fù)健康時，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)，自己已然是一個全新的新人。自己的心智，也得以更加成熟，也因此對生命中的一切充滿更多的敬畏和感恩。

接受焦慮癥所伴隨的身體癥狀，它就是自己的一部分，可以耐心的與它共存，可以繼續(xù)對這個世界保有愛和好奇心。當(dāng)你這樣做了，反而焦慮癥會離你越來越遠(yuǎn)了。最后，這篇文章所講到的方法，如果不實踐，就跟你沒有關(guān)系，也不會對你的癥狀有根本的緩解，只有將這些方法切實實踐起來，變?yōu)樽约荷畹囊徊糠?，不斷的?xùn)練自己應(yīng)對焦慮情緒的能力，這樣，不只是你的焦慮癥會好起來，你也會活成想要的樣子。

20210129 要事

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