一、理解并認可微習(xí)慣

1.什么是微習(xí)慣

讀了《微習(xí)慣》，第一次看過這個詞，并了解到其威力。所謂微習(xí)慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為，花一分鐘就可以完成，比如每天早上喝一杯水，每天深蹲10個，每天寫50個字。

2.微習(xí)慣的那些威力

微習(xí)慣不會打亂你生活的原本計劃，就算在你最忙的時候也可以輕易完成它。

微習(xí)慣不會消耗你太多的意志力，完成微習(xí)慣不會讓你糾結(jié)、逆反、甚至對抗。

微習(xí)慣是你改變自己的支點！一旦開始一樣積極行為，你身體所有的積極因子將會被喚醒。它是助你撬起整個地球的支點！

3.為什么是建立微習(xí)慣，而非大目標(biāo)

因為大目標(biāo)常常讓你無法完成，不但讓你灰心泄氣，還徒增你的焦慮煩惱。相反微習(xí)慣小到讓你完成它毫不費力。輕易到讓你不好意思完成不了。

二、如何建立微習(xí)慣

4.寫下你的微習(xí)慣

寫下你想培養(yǎng)的微習(xí)慣，但是同時不超過4個，并下定決心達成！

5.建立監(jiān)督機制

把你要培養(yǎng)的微習(xí)慣告訴你的朋友、家人，發(fā)送到你的朋友圈，告訴全世界你將要養(yǎng)成的微習(xí)慣。

6.規(guī)劃時間去完成

你可以選擇在每天的某個時間段完成也可以選擇某件事情后去完成。朝九晚五的白領(lǐng)就可以選擇每天的某個時間段完成，自由職業(yè)者可以選擇某件事之后去完成，比如睡晚午覺、吃完晚飯等等。

7.微量開始，超額完成

制定微計劃，盡量用剩余精力去完成更多的任務(wù)。但如果時間不允許，或者情緒在對抗時，只要完成為目標(biāo)即可，不需要為難自己。

8.建立追蹤制度

記錄和追蹤完成情況。你可以根據(jù)個人的喜好選擇不同的記錄方式。紙質(zhì)的日歷、智能手機習(xí)慣養(yǎng)成app、有道云筆記、電腦端的Excel等等。

9.建立反饋制度

不斷反饋你的完成情況、過程、以及行動后的感受。周反饋、?反饋、季度反饋、半年反饋、年度反饋。

10.建立獎勵機制

完成任務(wù)及時給自己獎勵，讓大腦獲得回報，會讓你的意志力得到修復(fù)。你可以選擇去吃一頓大餐，和朋友愉快的聊天，去看一場電影，也可以選擇去旅行?？傊皶r獎勵，這很重要。