學習的一個好處就是，不斷地認清事實，接受事實，不逃避、不與事實對抗，用有效的方式應對。

這本書首先告訴我們兩個事實：

1.有意義的行為習慣改變很難做到。

難度程度：

改變行為習慣＜堅持改變＜把積極的改變鞏固為習慣

2.沒有人能讓我們改變，除非我們甘愿改變。

很重要的一點就是：愿意將改變視為自己的責任，而非別人的原因。

關于自律，我們需要了解的：

1.知道≠做到

→你知道少吃多運動能減肥，可你做到了嗎？

2.意志力是有限的，沒你想象的那么靠譜，關鍵時刻你是指望不了的。

→回避不必要面臨的誘惑。

例如：

①只要房間里有零食，就想吃掉。那么干脆就別放，或者壓根就別買。

②一旦逛街、看淘寶就想買東西。那么，針對購物清單上的物品，直奔主題。如果沒有計劃要買東西，就干脆別逛街考驗自己。

3.節(jié)假日不是放縱的理由，別用“特殊的日子”做借口。

4.警惕“比下有余”的思維。

→減肥：“至少我比××瘦”，難道你的目標只是比她瘦嗎？

→學習：“至少我比××努力”，難道你的目標只是比她優(yōu)秀嗎？

5.警惕自負心理。

→你需要規(guī)劃、幫助來達到目標。需要幫助一點也不丟人。

6.接受精力會損耗，激情會消退的事實。

→早上起來和下午下班的狀態(tài)有很大的差異，對一件事的熱情也不會持續(xù)的如你想象中那么久。要不然，也沒那么多“三分鐘熱度”的人了。

7.事實是，無論你想做出什么改變，達成什么目標，都需要很長時間。至少，比你想象的要久。

→你需要有耐心，接受事實，不能指望一夜突變。

8.小概率時間的發(fā)生率其實很高。

→這也是事實，我們會被突如其來的事件干擾，所以要制定規(guī)劃時，不可過于心急，要留有足夠的時間。

9.頓悟會引發(fā)沖動，所以帶來的改變是短暫的。

→持久的改變還得仰仗規(guī)劃。要不然，隨便一本勵志書，一個人就讓我們改變了。

10.沒有什么是一勞永逸的，一切都處于動態(tài)平衡的狀態(tài)。

這真是一個悲傷的事實……

就像騎自行車上坡，只有不停地蹬，車子才會持續(xù)前行。

→好消息是，幸福不是終點，而是一個狀態(tài)，只要你愿意，隨時都能感到幸福。

→壞消息是，別指望改變能夠自然持續(xù)，就算你瘦了，如果不繼續(xù)保持改變后的習慣，照樣會胖回去！

11.老問題解決了，新問題就會隨之而來。

→當你解決了減肥的問題，如何練出馬甲線就成了新的問題……

12.過于在乎外界的回報會導致放棄。

→我寫這些東西是為了自我成長，不能因為沒人點贊就受打擊不寫了是不？

13.好事不出門，壞事傳千里。

→你做了好事，別人不一定會注意到，可一旦你做了壞事，就會立馬被發(fā)現(xiàn)。

→千萬別以為別人不會關注你，你就放松對自己的要求。要知道，每個人對別人的過失都是很敏感的。

14.“如果我改變了，是不是就不像真實的自己了？” 這個問題本身就是錯的。

→我完全可以選擇成為更好的自己，為什么要讓一個缺點把我限制住呢？

15.警惕歸因偏差：成功因為自己，失敗歸咎為他人或者環(huán)境。

→事情做好了是因為我的聰明才智，做不好是因為環(huán)境不給力、碰上豬隊友……我們經常這樣認為。

本書的核心理念：環(huán)境會影響你。

影響：積極影響、消極影響。

即使是這樣，我們還是有選擇的：

1.主動創(chuàng)造環(huán)境

周末選擇去圖書館看書→可以專心看書。

2.被環(huán)境控制

周末選擇待在家里看書→不斷分心。

環(huán)境中有太多不可控的誘因，而且隨時都在變化。

就比如，房間里沒有任何食物，你以為你能夠順利減肥了。突然，你爸給你端來一盤炸雞……

誘因→沖動→行為

炸雞→好想吃→接過來吃掉！

我們經常會這么干是不是？

但是，等等！

書中告訴我們可以在沖動后增加一個變量：警覺

誘因→沖動→警覺→選擇→行為

炸雞

→好想吃

→等等?。ㄏ胂缶瘓笃鏖_始響）我要減肥！

→選擇接受（選擇接受吃掉、選擇接受但不吃掉、選擇接受只吃一口）或選擇不接受

→最終的選擇結果

問題是：在重大事件中，我們能夠對誘因保持警覺，但是，在日常生活中，對這些瑣碎的事就不容易保持警覺了。為什么？小煩惱太多了好嗎？一天到晚保持警覺很累的！

如何在大多數時間都能避免沖動？

我得在書里繼續(xù)尋找答案了。