元認知能力：對自己的思考過程的認知與理解

創(chuàng)造一個概念，解釋清楚這個概念，并開始琢磨總結(jié)提煉去一步步運用實踐這個概念，李笑來老師在讀者面前展現(xiàn)的就是這樣一步步教育的方式方法，不急不躁，持之以恒，有著自己的原則，一一釋放著自己的能量，能看到這個過程，就受益匪淺。

為何要提煉概念出來，并去吃透這個概念？此刻，腦海仿佛有了一個模糊的答案了。人與人的感知是千差萬別的，要想讓別人理解認同你所表達的，最好莫過于從一個你能找到彼此都能感受到的一個點突破，把那些影響理解這個點的干擾信息統(tǒng)統(tǒng)去除掉，提煉至短語。這樣最直接省時間而且目標明確，很容易讓對方跟著并理解你的思考邏輯，而這一過程，就是元認知能力的使用。

如何提高元認知能力？李笑來老師分解了三步來實現(xiàn)：坐享、興趣、反思。

坐享，我的理解是為了，提醒自身，空出一天的一點點時間，去冥想，感受自己呼吸，感受自己這個生命存在這個世界的細細過程，讓自身的注意力專注于你自身上，感受這個生命的一呼一吸，這樣的體驗，嘗試了，很美妙，也需要每天去這樣感受。

興趣，是生命進行創(chuàng)造必不可少、不可或缺的。哲學經(jīng)典問題之一，我要到哪里3去？興趣就是給這問題樹立方向，無方向，將會很容易迷失。

坐享
找個計時器，定時15分鐘
找一個舒服姿勢，最好挺直脊背
閉眼
緩慢均勻地呼吸
把所有注意力放在呼吸上
元認知能力激活，就是需要通過練習，把自身的注意力能控制的注意到某一點上
這種刻意練習，可以直接增大訓練者的大腦皮層面積

興趣
大多數(shù)人直到成年，并沒有養(yǎng)成哪怕僅僅一個屬于自己的真正興趣
大多數(shù)人基本上沒有什么事情感覺值得自己全神貫注地做……
主動全神貫注，相對于被動的，多了至少一個維度：專注于提升某個特定技能
找一個能磨練自己某項技能的，能讓自己迅速進入“主動的全神貫注狀態(tài)”的，乃至于“干脆停不下來“的興趣，非常重要，甚至干脆是生命之中絕對”不可或缺“的內(nèi)容。

反思
反思一下自己的思路和思考結(jié)果，琢磨想法有沒有邏輯謬論
琢磨自己的想法從何而來？有緣何走了這個思路？有沒有其他可能的思考結(jié)果
琢磨一下自己受到哪些因素的影響？琢磨一下哪些影響因素究竟有沒有根基，有沒有道理。
反思，也是一種調(diào)整情緒的根本。

思考與行動

反思最近一次情緒失控，想想失控的根源是什么？如何才能徹底解決問題，進而下一次不會為了這樣的事情失控？

答：并無明顯的情緒失控。最近一段時間，只感覺心煩，不想做任何事，有種失落、頹廢的情緒蔓延整個身上，感覺好累好累，就控制不住自己，通過玩游戲、看電視、看小說打發(fā)時間。這好像算情緒失控。

培養(yǎng)興趣，訓練興趣技能，讓這占領(lǐng)時間，不讓其他負能量情緒有可乘之機

做好記錄。去記錄每次情緒失控是怎么來的，當時自己是怎么思考的，受到什么因素的影響。

每次情緒失控，感覺都因為內(nèi)心很復雜的情緒雜亂在其中，有一種孤獨感，是最能觸動我情緒失控的感官。反觀自身，發(fā)現(xiàn)結(jié)交新朋友，或者關(guān)心朋友，很少很少，這個很苦惱。

如果你有孩子，你應(yīng)該如何從現(xiàn)在開始刻意訓練孩子的元認知能力？

答:首先，得意識到孩子比成年人對生活以及周遭的世界更好奇更敏銳的感知能力，放下大人的優(yōu)越感，向孩子學習，重新打量這個世界。

然后，孩子遇到感興趣的，或者生活點滴問題，你需要的不是直接告訴答案，而是引導孩子該如何面對問題，如何把問題拆解一個個去解決，以及意識到很多需要靠持之以恒去做才能完成。

最后一點，培養(yǎng)孩子閱讀能力。

如果你有妻子丈夫，男女朋友，那你的應(yīng)該如何與對方共同刻意訓練元認做知能力？

答:對于家人、朋友，這需要自身去好好觀察身邊人的行為，愛好點點滴滴，去感知其生活點滴背后隱藏的思考方式，以及自身對此的思考方式有何不同，差異在哪？

不評判誰好誰壞，嘗試從一個點進行突破，讓朋友能感受到對事物看法有各種角度不一樣的看法，意識到有自身的思考方式，別人思考方式的反饋

時機成熟，再提出元認知能力，提出關(guān)注彼此成長，一起學習，建立起一起提高元認知能力的目標，就一切容易，水到渠成。

通過觀察、閱讀、思考，研究一下元認知能力在社交活動中的作用，哪些方面格外重要？

答:共同合作方面

如何才能把思考未來，自省反思徹底當作生活中的一部分，就好像是刷牙那樣，不做不行的事情？

答:真的感覺好難，不知道如何才能做到不做不行。