在開始講方法之前，我想糾正某些小伙伴對(duì)我的印象。曾經(jīng)有個(gè)人對(duì)我說“你應(yīng)該是那種能自己化解負(fù)能量的人吧？”當(dāng)我聽到這句話時(shí)很驚訝，后來就在想為什么會(huì)給他造成這種印象。大概是因?yàn)榕笥讶臀⒉┌l(fā)的內(nèi)容大部分都比較正面，偶爾發(fā)一下帶情緒的句子也是不久后就刪掉。其實(shí)，我原來是挺情緒化的一個(gè)人，在過去多年一直都對(duì)身心靈成長(zhǎng)方面的東西感興趣，會(huì)去看心理方面的書，聽情緒管理的線上分享課。然而，如果你自己不下意識(shí)行動(dòng)改變，做再多書面功課也是無用功。很多個(gè)深夜，我會(huì)陷入自我糾結(jié)中，只是覺得經(jīng)常把壞情緒發(fā)在社交軟件上不好，我明白很多情緒只是一時(shí)的，更值得記錄的是開心幸福的事。
以前我常?？吹揭痪湓挕爱?dāng)你有負(fù)面情緒時(shí)，先去接納它”，我看了很多心理專家的分析就是不懂怎么接納，接納之后又要怎么做呢？直到上周，工作的時(shí)候發(fā)生一件我不開心的事，我想著：這一次我一定要改變，我不能像以前一樣陷入情緒陷阱里，我感覺到自己的身體在顫抖，頭也暈暈的，當(dāng)時(shí)我就告訴自己不能這樣子，我把身體當(dāng)成是一個(gè)小baby,我想我有能量要給她愛，要保護(hù)她。當(dāng)時(shí)我處理負(fù)面情緒的具體方法請(qǐng)看我之前發(fā)布在簡(jiǎn)書上的《當(dāng)選擇面對(duì)后好運(yùn)就發(fā)生了》。
由此，我歸納出我自己化解負(fù)面情緒的5個(gè)步驟：
1、關(guān)照自己的身體，觀察是哪個(gè)地方難受；
2、在心里告訴自己，我是有能量好好照顧好你的（身體的某個(gè)部位），情緒只是一時(shí)的而已，即肯定自己愛自己；
3、轉(zhuǎn)移注意力；
a、做些讓自己情緒恢復(fù)平靜或開心的事（比如聽靜心的音樂、看榜樣的朋友圈）
b、或者和樂觀開朗的人聊天（這個(gè)方法比看書看電影之類的快，因?yàn)楫?dāng)你看到別人的笑臉時(shí)你也會(huì)受感染。我有些朋友，我每次想到她，我的腦海里就會(huì)浮現(xiàn)一張笑臉，像這種朋友，我只要一聽到她的聲音就會(huì)感覺很親切放松想笑）；
c、再或者向比你高一個(gè)Level的人請(qǐng)教你遇到的具體問題（很多時(shí)候你煩惱是因?yàn)槟阊劢缧。?dāng)你看到一個(gè)更大的世界，你就會(huì)忘記自己的小困擾）。
4、當(dāng)情緒逐漸穩(wěn)定時(shí)，問自己剛才的負(fù)面情緒觸動(dòng)到你內(nèi)心哪些不愿意面對(duì)的部分。比如，有人批評(píng)你字丑，你不高興是因?yàn)槟阌X得自己的字不丑，為什么那個(gè)人不識(shí)貨呢？這個(gè)時(shí)候，其實(shí)是你自己不自信，你需要?jiǎng)e人的認(rèn)同；
5、如果重新再來一遍，你會(huì)用怎樣不同的反應(yīng)來面對(duì)？把新版本的應(yīng)對(duì)方式覆蓋掉你舊有記憶，讓自己重新?lián)碛凶孕拧?/b>（這個(gè)步驟是在欣頻老師的書中看到的。）
此篇未完待續(xù)，我還要寫寫怎么哄自己開心的方法。謝謝榮鵬問我怎么面對(duì)負(fù)面情緒讓我想要認(rèn)真地把自己化解負(fù)面情緒的步驟寫下來，我現(xiàn)在也不敢保證自己就很會(huì)處理情緒問題，只是比以前好一些了，我也還路上。把每一次發(fā)生負(fù)面情緒的問題當(dāng)做是自己要修的功課，從中看到自己的問題，然后去處理會(huì)覺得比較開心。
