一、了解情緒的來(lái)源

每個(gè)人都會(huì)有對(duì)情緒的解讀：

1、事件---A

2、信念---B非理性信念

3、情緒---C

二、非理性信念的特點(diǎn)

1、絕對(duì)化的要求

2、覺(jué)得受挫

3、主觀評(píng)價(jià)他人

4、走極端化

三、理性信念特點(diǎn)

1、期待思維

2、靈活的、可變通的

3、不全盤(pán)否定

4、客觀評(píng)價(jià)

四、如何控制憤怒的情緒

1、先找到你的非理性信念

2、質(zhì)疑那些非理性信念

3、產(chǎn)生新理性信念

五、如何獲得積極情緒？

1、警句調(diào)節(jié)法

2、注意力轉(zhuǎn)移法

3、意識(shí)調(diào)節(jié)法

4、深度呼吸法

5、換位思考法

6、改變刺激法

7、修心法

金句：生氣就是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。