健身打卡、沙拉代餐
甚至都走上了絕食的道路
可是肉也沒見怎么掉
難道自己就是傳說中的“易胖體質(zhì)”
早早地就輸在了減肥的“起跑線”上了嗎？
別這么早就下結(jié)論
要知道有一些你平時(shí)都沒注意到的習(xí)慣
都可能會(huì)導(dǎo)致
身上的“肉肉”甩不掉
一不留神
?自己就變成了“胖子”
接下來你就要注意啦~
這些小習(xí)慣可是會(huì)讓你長肉的
1
吃的東西太“精細(xì)”
對(duì)于很多人來說，面食、米飯是日常生活中最常吃的食物。但是很多白面粉以及大米都是精加工過的，也就是常說的“精米精面”。在加工的過程中它們會(huì)丟失大量的維生素和礦物質(zhì)，之后比較容易被人體消化吸收，轉(zhuǎn)化成葡萄糖，進(jìn)入血液中，這可能會(huì)引起血糖升高，從而破壞人體內(nèi)的代謝過程。那就別老吃米飯、饅頭了，適當(dāng)來點(diǎn)粗糧吧，太“精細(xì)”了，好像也沒有想象中的那么好。
2
晚餐吃的太豐富
現(xiàn)在大多數(shù)上班族因?yàn)闀r(shí)間的原因，早餐一般吃得匆忙且簡單，午餐同樣也會(huì)選擇一些簡單的工作餐。但是下班回到家，終于有了大把的時(shí)間，弄一頓豐盛的晚餐，安慰下這一天疲勞的肉體和靈魂。
但沒想到，食物在體內(nèi)消化后，一部分進(jìn)入血液形成血脂，傍晚時(shí)血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪，凝結(jié)在血管壁和腹壁上，久而久之，人就會(huì)胖起來。
這么做的結(jié)果就是只過了嘴癮，卻長了肉，結(jié)果又傷了想要“瘦身”的心。
參考來源：
人民網(wǎng)健康頻道
養(yǎng)生警惕：7個(gè)人人都犯的吃飯錯(cuò)誤?當(dāng)心短命
http://shipin.people.com.cn/n/2013/0812/c85914-22526808.html
3 生活中的“糖”太多
生活中的“糖”太多
很多人對(duì)甜食沒有抵抗力，也喜歡加甜味劑的食品，把甜食作為情緒的一種撫慰。但是要注意，糖分如果攝入過量，除了一部分提供人體能量代謝的活動(dòng)外，大部分都會(huì)在人體脂肪細(xì)胞中被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，引起肥胖?？磥?，生活中過于“甜蜜”好像也不太行。
參考來源：?
硬派健身 ?2016-01-21
你該吃什么，終于塵埃落定了！
4
碗底湯泡飯是最愛
有的小伙伴喜歡在吃飯的時(shí)候來一碗底湯泡飯，每每想起米飯浸泡在濃濃的小龍蝦湯汁里，就會(huì)忍不住的咽口水。等等，收起你的想象，別再幻想了。你泡飯的時(shí)候有多義無反顧，你的肉就會(huì)長得有多肆無忌憚。
碗底湯中除了含有大量油脂外，它的口味咸香，很容易就讓你吃上一大碗米飯，一碗底湯泡飯就讓你攝入了過多的脂肪和能量，想不胖？有點(diǎn)難！
參考來源：
臨床營養(yǎng)網(wǎng) ?2019-12-22
[科普營養(yǎng)]這10個(gè)飲食習(xí)慣讓你變成易胖體質(zhì)！
5
不喜歡蔬果，吃的少
蔬菜水果哪有五花肉香？可是它真的就比五花肉香。尤其是在管理身材的時(shí)候是“真香”。
有些小伙伴在飲食當(dāng)中不注重蔬果的攝入，吃的比較少甚至?xí)雎?。但?b>蔬果是平衡膳食的重要組成部分，它們能夠?yàn)槿梭w提供豐富的維生素，植物膳食纖維和抗氧化劑，幫助脂肪燃燒。
每人每天的蔬菜攝入量應(yīng)為300-500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2，而每人每天的水果攝入量應(yīng)為200-350克（果汁不能代替鮮果）。而實(shí)際上人們平均每天對(duì)于蔬果的攝入量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！所以要適當(dāng)增加蔬果的攝入量。
參考來源：
《中國居民膳食指南（2016）》
6
吃飯如練功，唯快不破
如果你平時(shí)吃飯就像打仗，風(fēng)風(fēng)火火，速度第一名，還會(huì)吃到自己飽了為止，那你長胖的概率相比那些慢慢吃到飽的人，要高3倍之多（男3.13倍；女3.21倍）。因?yàn)槟阌袥]有吃飽可不是胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出的信號(hào)，告訴你已經(jīng)吃飽了。但是大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)，這就意味著在你不斷吃吃吃的過程中，大腦并不能及時(shí)接收到飽腹信號(hào)。當(dāng)你感受到吃飽的時(shí)候卻已經(jīng)攝入了過多的能量。
長久下去，會(huì)容易發(fā)胖。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，隨時(shí)感受身體的飽腹感。
參考來源：
https://www.livestrong.com/article/480254-
how-long-does-it-take-your-brain-to-register
-that-the-stomach-is-full/
Maruyama, K., Sato, S., Ohira, T., Maeda,
?K., Noda, H., &Kubota, Y., et al. ?
The joint impact on being overweight of selfreported behaviours of eating quickly and eating until full:?
cross sectionalsurvey.. Bmj
7
不渴就不喝水
有些人只有在自己覺得渴的時(shí)候才喝點(diǎn)水，不渴就不喝，而這種情況說明身體已經(jīng)處于一種輕度的缺水的狀態(tài)中了，需要及時(shí)補(bǔ)充水份。
喝水能使人產(chǎn)生一定的飽腹感，降低食欲，同時(shí)還有助于提高身體的新陳代謝，起到潤腸通便，預(yù)防便秘的作用?！吨袊用裆攀持改稀吠扑]，每人每天的飲水量應(yīng)該達(dá)到1500-1700毫升。所以平時(shí)也要注意水份的攝入。
參考來源：
《中國居民膳食指南（2016）》
8
下飯劇不能少
為了吃飯的時(shí)候不單調(diào)，很多人喜歡一邊追劇一邊吃飯， 一到飯點(diǎn)，就開啟追劇模式。可注意力都被電視劇的劇情分散走了，不知不覺就吃了過多的食物，加上過量飲食后不運(yùn)動(dòng)繼續(xù)看劇，那么久而久之就會(huì)出現(xiàn)長胖的情況。
對(duì)照看看，你中了幾條
如果全中的話
就不要再說喝水都能長胖啦，水可不想背這個(gè)鍋
不過也別喪氣，畢竟還有以下辦法可以拯救一下
養(yǎng)成這些好習(xí)慣
?長“瘦”不困難?
1.?吃飯咀嚼的速度慢一點(diǎn)
我們常常說吃飯要細(xì)嚼慢咽，這不是沒有道理的。細(xì)嚼慢咽最大的優(yōu)點(diǎn)就是更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，有時(shí)間讓大腦接收到“吃飽”的信號(hào)，不會(huì)大量的攝入額外的能量，從而降低長胖的機(jī)率。
所以吃飯的時(shí)候，吃早飯的時(shí)間用15-20分鐘，午飯、晚飯的時(shí)間在30分鐘左右，堅(jiān)持每口咀嚼20-30次。這樣做不僅會(huì)讓你吃飯的速度降下來，食物也能得到充分的咀嚼，有利于消化吸收。
參考來源：
健康時(shí)報(bào) ?2018-05-13
沒開玩笑！吃飯?zhí)?，肥胖風(fēng)險(xiǎn)高4倍！
2.?原味食物多選擇一點(diǎn)
我們?nèi)粘６紩?huì)買到一些檸檬味的餅干、藍(lán)莓味的酸奶、核桃味的牛奶、巧克力味的奶茶等等，這些當(dāng)中含有一些添加劑，糖分，吃多了會(huì)讓人攝入過多的熱量。并且一些食品當(dāng)中添加的“營養(yǎng)成分”因?yàn)榉至刻俑酒鸩坏剿撚械淖饔?，比如果粒酸奶里可憐的小果粒，就起不到水果的作用。
而原味食品“性價(jià)比”更高，它不額外添加食材、過多的調(diào)料，也就不會(huì)額外增加熱量，同時(shí)還最大限度的保留了食物本身的營養(yǎng)成分。
3.?膳食纖維的食物多選擇一點(diǎn)
膳食纖維遇水會(huì)膨脹，可以增加食物在腸胃中的體積，容易使人產(chǎn)生飽腹感。并且它不會(huì)被腸胃吸收，就不會(huì)帶來額外的熱量了。
日常生活中富含膳食纖維的食物有谷類，如燕麥，麥麩，玉米；豆類如黃豆、紅豆、黑豆等；菌類的膳食纖維含量也很高，如香菇、冬菇、杏鮑菇等。
參考來源：
BTV我是大醫(yī)生官微 ?2017-05-04
膳食纖維對(duì)人體這么好，你不知道嗎？
4.?湯湯水水飯前來一點(diǎn)
餐前喝湯或者水，能夠提供一部分飽腹感，降低對(duì)食物的渴望。而且飯前喝水，會(huì)使得你在真正吃飯的時(shí)候減少食量，控制食欲。但是飯前喝湯也要看是什么湯，假如油脂很多，湯色濃，也不要喝。
5.?餐具要小一點(diǎn)
想少吃點(diǎn)，不如把你家的大碗大盤子都換掉吧，小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯，這些小的餐具會(huì)讓人在視覺上產(chǎn)生“自欺”的效果，給大腦一種信號(hào)，已經(jīng)吃了很多。這樣你吃進(jìn)去的食物量就會(huì)相應(yīng)的減少，輕松減少每日進(jìn)食量。
6.?食物的體積大一點(diǎn)
含有相同能量的食物，它可以是一小份甜食或油炸零食薯片，也可以是一杯牛奶或一大盤蔬菜和水果。但明顯后者比前者在胃里面的填充面積大。要說體積最大的食物類別當(dāng)屬蔬果類，所以為了增強(qiáng)飽腹感不妨來一份蔬菜水果大拼盤，但記住，不要加沙拉醬哦。
7.?食物消化相對(duì)難一點(diǎn)
如果食物消化的速度過快，腸胃盤踞的時(shí)間就會(huì)減少，一會(huì)兒就會(huì)感到饑餓。相對(duì)來說，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，主食要避免精白米面類，注重粗細(xì)搭配?？梢赃x擇一些高蛋白的食物，比如豆類制品、魚蝦等，消耗蛋白質(zhì)的同時(shí)還會(huì)消耗掉一定的熱量。
有的小伙伴兒要說
減肥的道理都懂
可就是減不下去
柒柒醬 重要提示
知道和行動(dòng)是兩回事兒
既然啥都知道，別再無動(dòng)于衷
趕快行動(dòng)起來吧
