了解了這些病因，產(chǎn)后腰痛就好了一半！

腰痛在媽媽群體中十分常見，產(chǎn)后媽媽可以說是深受其害！預(yù)防工作沒做好，產(chǎn)后又要開始漫長(zhǎng)的帶娃“苦旅”，逐漸陷入了惡性循環(huán)……

?其實(shí)，如果了解了導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛的原因，提前預(yù)防，這些疼痛可以得到有效的緩解~

產(chǎn)后腰痛的原因

1、生理性缺鈣。孕期媽媽因激素的影響，身體系統(tǒng)都要發(fā)生一些變化，這時(shí)需要鈣參與到骨骼的代謝。如果這時(shí)沒有及時(shí)的補(bǔ)鈣，再加上每天需要生產(chǎn)大量的母乳，身體中的鈣流失更多。

2、肌肉松弛。分娩后身體系統(tǒng)尚未恢復(fù) ，骨盆韌帶處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也因分娩變得松弛，彈性下降，從而引起腰痛。

3、產(chǎn)后受涼。有些媽媽體質(zhì)較弱，不小心產(chǎn)后受風(fēng)，濕寒侵體，痹堵經(jīng)脈引起腰痛。

4、喂奶姿勢(shì)不當(dāng)。當(dāng)媽媽喂奶時(shí)，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)；晚上為了照顧寶寶，也是固定一個(gè)姿勢(shì)睡覺。而長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)容易引起肌肉疲勞，最后導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生。

5、氣血流通不暢。產(chǎn)后惡露排出不暢引起血淤盆腔，子宮恢復(fù)不良，這些部位的痛感反射到腰部也會(huì)引起腰痛。

6、勞累過度。媽媽照顧小寶寶時(shí)經(jīng)常需要彎腰給寶寶喂奶、穿衣服、換尿布等，造成腰肌勞損而疼痛。

7、缺乏運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后媽媽長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，容易導(dǎo)致盆腔淤血。而缺乏運(yùn)動(dòng)也易導(dǎo)致體重過度增加，這會(huì)加重腰肌負(fù)荷從而使腰部疼痛。

8、過早的穿高跟鞋。穿上高跟鞋后，人體負(fù)重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過度的腰部后伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌發(fā)生勞損，引起腰痛。

9、產(chǎn)前就有腎臟、婦科方面的疾病所引起的腰痛，產(chǎn)后可能會(huì)加重。

產(chǎn)后腰痛，重在預(yù)防，了解了以上這些病因，結(jié)合以下這些預(yù)防措施，產(chǎn)后腰痛就好了一半！

孕期

1、適當(dāng)補(bǔ)鈣。孕媽要根據(jù)身體需要，補(bǔ)充身體所需的鈣。

2、控制體重。整個(gè)孕期增長(zhǎng)的體重應(yīng)控制在11~14公斤以內(nèi)。過重的體重加重腰部壓力，易造成腰肌和韌帶的損傷。

3、適當(dāng)活動(dòng)。孕期要注意運(yùn)動(dòng)，可以散散步，尤其是冬天，不要躺著養(yǎng)胎。

產(chǎn)后

1、補(bǔ)鈣。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的媽媽，身體內(nèi)鈣流失極大。媽媽們根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇是否補(bǔ)鈣。

2、喂奶姿勢(shì)調(diào)整。媽媽們可以選擇自己感覺舒服的姿勢(shì)，盡量減輕腰部負(fù)擔(dān)，比如躺著或坐著喂奶。如果坐著喂奶，可以在寶寶的下面墊個(gè)枕頭，避免整個(gè)身體的重心放在腰部。

3、少穿高跟鞋。腰痛的媽媽最好少穿高跟鞋。有需要的可以嘗試負(fù)跟鞋。負(fù)跟鞋有利于姿勢(shì)矯正和康復(fù)。

4、不能睡太軟的床。特別是在冬天，床上鋪的被子較多，也更柔軟。但太軟的床，會(huì)使身體與床面的接觸面積變大，受擠壓的面積隨之也會(huì)增大，這樣影響血液循環(huán)，從而導(dǎo)致腰痛。

5、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后根據(jù)身體恢復(fù)情況，及時(shí)下床走動(dòng)，在不同的階段進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，有助于產(chǎn)后恢復(fù)，緩解腰痛。?