腦力工作的你為什么越休假越累？疲倦不堪，感覺(jué)比上班還要累？注意力無(wú)法集中，各種雜念總是自動(dòng)冒出來(lái)？
按理說(shuō)，休假可以使身體和精神得到放松，能有效緩解壓力，為什么很多人反倒覺(jué)得越休越覺(jué)得身心累？春節(jié)渴望已久的假期，疫情爆發(fā)，假期延長(zhǎng)，反倒自己不知如何利用？是否每天都感覺(jué)睡不醒、食欲不振、焦慮、恐懼、慌亂？
最近我讀了一本書(shū)《高效休息法》，作者日本久賀谷亮是耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)醫(yī)學(xué)系博士，他說(shuō)原來(lái)我們之所以有以上狀態(tài)也許累的不是身體，而是大腦。
怎么判斷大腦是否疲勞？
主要有以下特征：
1、忙不忙都累
2、睡再多都累
3、注意力不集中
4、胡思亂想
休息不僅僅是放松身體，反倒大腦的疲勞才是我們需要重視的。目前休假中的大多數(shù)人選擇的是：刷劇、刷抖音、打游戲等與電子屏幕有關(guān)的活動(dòng)。然而這些活動(dòng)并不能真正幫助放松身體。
為什么發(fā)呆也會(huì)累？
本書(shū)提到一個(gè)專有名詞：預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)(DMA)，即由大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)。它會(huì)在大腦未執(zhí)行有意識(shí)活動(dòng)的時(shí)候，自動(dòng)運(yùn)行基本的操作。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是大腦“低速運(yùn)轉(zhuǎn)”狀態(tài)，就如同汽車掛空擋。即我們覺(jué)得什么都沒(méi)想的時(shí)候，大腦卻還在工作。
雖然大腦只占我們身體的2%，但是它卻會(huì)耗掉我們所有人20%的能量。
如何改善，本書(shū)介紹了七種休息方法，核心理念為正念療法,用呼吸法來(lái)調(diào)整心態(tài)，關(guān)注自己的內(nèi)心，享受當(dāng)下，好好休息，就可以幫助釋放壓力、調(diào)節(jié)身心，塑造不容易累的大腦。
一、正念呼吸法
坐在椅子上，背挺直，離開(kāi)椅背，腹部放松，手放大腿，雙腿不交叉，閉上眼睛。什么都不想，只是用心的感受自己的呼吸，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有雜念的時(shí)候，趕緊將自己拉回來(lái)。
二、動(dòng)態(tài)冥想
每天大腦會(huì)自動(dòng)冒出很多與工作無(wú)關(guān)的事。研究發(fā)現(xiàn)，大腦每天會(huì)產(chǎn)生60萬(wàn)個(gè)想法，其實(shí)98%都是來(lái)自于潛意識(shí)的想法，它我們是無(wú)法控制的，是自動(dòng)會(huì)產(chǎn)生的。比如，在我們一邊做眼前的事情時(shí)，一邊還惦記著其他的事，使得我們無(wú)法專心的做一件事情。
動(dòng)態(tài)冥想有幾個(gè)方法，我使用最多的是步行冥想，即走路時(shí)感受腳與地面接觸，留意左腳、右腳，集中注意力關(guān)注身體的變化，以此來(lái)緩解疲勞，讓意識(shí)完全放松下來(lái)。
三、壓力呼吸法
感受壓力來(lái)臨時(shí)自己的變化，將注意力擴(kuò)散至全身，吸入空氣，設(shè)想對(duì)壓力有所反應(yīng)的身體在呼吸，隨著呼吸的起伏，有意識(shí)的保持該該部位的放松。
四、思維消除法-排除帶來(lái)疲勞感的各種雜念
當(dāng)大腦塞滿各種想法，就如同一群猴子在大腦中吵吵鬧鬧，這些雜念一旦占據(jù)大腦就會(huì)使得我們的大腦疲勞。
想象自己站在車站的月臺(tái)上，各種想法即是列車上的標(biāo)簽及猴子。我們只需要做到位置不變，觀察，仍然在月臺(tái)上，不把思考中的自己和思考的事情混為一談，對(duì)想法采取旁觀者的態(tài)度。
五、RAIN法：冷卻憤怒時(shí)的頭腦
憤怒其實(shí)是大腦為了保護(hù)自己而開(kāi)啟的緊急模式。
RAIN法實(shí)踐步驟：
1、Recogniz? 認(rèn)知：認(rèn)識(shí)到自己生氣了，但不把憤怒和憤怒的自己畫(huà)等號(hào)
2、Accept 接受：接受自己憤怒的事實(shí)，畢竟我們都是普通人，容許存在
3、Investigate 調(diào)查：觀察憤怒時(shí)身體的變化
4、non-identification 保持距離：不過(guò)分糾結(jié)自己憤怒的情緒，與它保持距離。
六、溫柔的慈悲心
即培養(yǎng)積極正面的慈悲心。
1、保持正念的意識(shí)狀態(tài)
按照上面第一條正念呼吸法持續(xù)做10分鐘
2、想起那個(gè)“讓你不爽”的人
關(guān)注想起他時(shí)，身體的感覺(jué)與內(nèi)心的變化
3、在心中對(duì)他默念以下句子
“希望你能避開(kāi)各種危險(xiǎn)，平平安安”
“希望你身體健康”
而非內(nèi)心詛咒對(duì)方。接納不完美的自己，用一顆寬容的心來(lái)接受讓自己不快的人和事，并給予祝福，會(huì)很開(kāi)心，會(huì)發(fā)現(xiàn)世界其實(shí)很美，人與人之間也更加和諧。
七、掃描全身法
平躺并關(guān)注自己的呼吸，也可以坐在椅子上，有意識(shí)的關(guān)注自己的呼吸，然后掃描全身各個(gè)部位，從腳尖開(kāi)始掃描，觀察有痛感的部位，接納疼痛本身，并加以處理。
休息是為了更好的奮斗，我們得學(xué)會(huì)如何讓大腦得到高效的休息。高效休息其實(shí)就是讓我們的大腦得到休息。
若內(nèi)心無(wú)法安定、焦躁，再怎么休息都毫無(wú)意義，不能緩解疲勞，也永遠(yuǎn)無(wú)法擁有真正的休息。只有更多的珍惜當(dāng)下、感受當(dāng)下、不評(píng)判、活在當(dāng)下、觀察它(用呼吸、動(dòng)態(tài)行動(dòng)來(lái)讓自己保持當(dāng)下)，正確看待問(wèn)題，才能真正放松大腦。
以上方法選擇適合自己的方法就行，我們只要堅(jiān)持，哪怕每天只10分鐘。最后，希望大家都能在這個(gè)疫情肆虐的特殊時(shí)期，無(wú)論外面多么復(fù)雜，內(nèi)心平靜些，先安定我們的內(nèi)心。
