在以前的文章有講過背溝，腰窩這些性感的標志，今天仔細講講如何練出性感的背部。
也許是為了夏天穿露背裝，還是將來某天穿婚紗禮服，還是出席某某晚會的晚禮服，我都希望每個女生至少在那一刻來臨的時候不再抱怨自己背上的肉太多或線條不美，我希望那時的你拿起晚禮服直接套上就出場。
每個女生一輩子都想穿上美美的禮服，當然還有些女生有旗袍夢！但是這一切一切的前提是有好看的背部線條，沒有虎背熊腰！
中西文化的不斷融合，人們審美不斷發(fā)生變化，開始渴望人體的原始美，身體的結(jié)構(gòu)美！
可不是你瘦得只剩骨頭的美，也不是胖的全是肉的美，而是肌肉緊實有度的弧線美。
仔細看人的身體，那紅遍大江南北的“馬甲線”或“川字肌”，但其實我們背部也有川字肌，不過不是完全的肌肉，而是川字線條。兩邊的腰線可以通過腹肌訓(xùn)練形成，但最美的是中間深深的背溝，通常情況下瘦的姑娘都有背溝，但是并不美，原因在于肩部的線條與腰腹處的肌肉以及臀部的肌肉太少，所以從后面看是平坦沒有弧線的！
無論瘦了還胖了都會顯得駝背彎腰，第一會顯得整個人氣場不足，沒有活力。背溝與腰的弧線形成大川字，同樣與腰窩又構(gòu)成了小川字。看下圖腰窩處的肌肉形成的是小川字。如果后腰的脂肪過多是成凹狀的而減腰腹的肉可通過大量的燃脂練習(xí)，并且一定控制飲食。
下面給大家講一些我平時用來訓(xùn)練的動作，網(wǎng)上關(guān)于背溝的訓(xùn)練隊課程實在甚少，所以我只能根據(jù)我自己的親身經(jīng)驗來說。有腰部的問題的務(wù)必先醫(yī)院就診待康復(fù)后方能進行背溝練習(xí)。
背溝又分為上背溝，及肩胛骨中間部分，大多數(shù)人都有，只是深淺的關(guān)系，而下背溝，主要是翹臀上直達肋骨處的這條線。腰腹脂肪多的人自然沒有這條線，脂肪是圍繞骨頭向四周膨脹開來的。我今天也主要講下背溝的練習(xí)。
俯臥側(cè)轉(zhuǎn)：這個動作主要靠腰腹的力量抬起上半身，覺得有難度不放只是將手臂抱頭抬起，停留兩秒緩緩落下，如果能轉(zhuǎn)身自然是好，因為能很好鍛煉到后腰腹和肩部線條。16個為一組。
單腿臀橋：臀橋和深蹲是練習(xí)翹臀的經(jīng)典動作，刺激不同的肌群，臀橋攻緊，深蹲攻翹。但是這個動作還有一個作用就是鍛煉背部，但是不能要腰弓起來，看圖中起的時候臀部與腰之間的弧線處那就是我們鍛煉的部位，經(jīng)常練習(xí)肌肉會變得緊實形成腰窩。一側(cè)15個為一組。
臀橋：適合初級者，比上面的難度稍低，這是可以每天練習(xí)的動作，如果沒有時間可以每天練習(xí)深蹲和臀橋既鍛煉臀部也練習(xí)背溝。20個一組。這個動作可以邊玩手機邊做，但是不要學(xué)我，除非動作很熟悉盡量是靠下身發(fā)力，肩部是固定的。
俯臥兩頭起：這個真的完全就是鍛煉背部的動作，當然也附帶一點腹部塑形作用。腿伸直，盡力把四肢網(wǎng)上抬，用力擠壓背部，真的酸，尤其是第一次練習(xí)的人第二天會腰疼。一組30秒，2組最佳。
跪姿俯臥撐：這個大家不陌生了吧！肩背訓(xùn)練很好的工作。圖中主要針對手臂和胸肌多一點，練習(xí)背部可以把胸接觸地面，但是背不能弓起來，會明顯感受到背部的擠壓。15個一組。
腿直立臀橋：這個難度更大些，但是刺激效果真的不錯，15個一組，腿一定伸直弓腳背，大腿后側(cè)和臀部還有腰部明顯感受到發(fā)酸，用腹肌的力量和大腿的力量將身體網(wǎng)上抬。
跪膝單腿后抬：分為兩個部分先弓腳背，肩部自然下沉，伸直腿，其余身子不要晃，用力往上抬。感受得到腰窩處很酸很酸，注意不要扭到腰，做15個，然后勾腳尖，繃緊腳后跟再做15個，這一組做完第二天會腰痛，是正常的，多練習(xí)幾次就好了！
跪姿屈膝后抬腿：和上面一樣，只是屈膝而已，著兩組動作很好鍛煉下背溝，我會把這個和深蹲換著練習(xí)，深蹲大家都知道對膝蓋損傷挺大的。
看到她腰那里被擠壓了嗎？真的很酸，但是堅持一會兒就好，再酸也不能把腰弓起來或腿不用力，那樣的話等于白練了！
最后給大家分享一些背部護膚的小技巧：首先最好背部不要長痘痘，因為背部長痘很容易留下深深的痘印，這樣的背部即使線條好了，露背裝恐怕也不美。背部長痘痘一定要及時調(diào)理，還有千萬不能用手摳，我以前喜歡這樣干，后面幾年痘印才消，我也不敢穿露背裝。
還有就是背部也要每天擦身體乳，多擦點美白保濕的。另外我自己不知道怎么回事，全身除了腰腹周圍顏色偏暗，其他地方顏色都挺白的，后來開始嘗試堅持用美白身體乳擦有改善很多，畢竟色差太大也影響背部的美！另外坐姿背要打直，不要以為彎腰坐會堆出肚子的肉，同樣會影響后背的線條。
最后是飲食，我住在宿舍其實沒有太好的條件配很多健身餐，但是不管減脂還是塑形，記住一個原則：
不要太油，不要太咸，不要太甜。
練得好是主要的，飲食只要不暴飲暴食，不會有太大影響。你看斯巴達克斯他們角斗士吃的也不好，但是練太重要了。還有像農(nóng)村的很多年輕男子肌肉也很好，主要是不斷的運用肌肉！
很多人說減脂健身就只吃素，其實這樣更容易造成便秘等問題。適當攝入脂肪有利于腸胃蠕動和吸收。
按時睡覺、按時吃飯、便是最好健身最好的保證。當然如果你是吃貨不可怕，可怕的只吃不動！不能只進不出對吧？有些人每天買一堆蛋白費增肌，三天打魚兩天上網(wǎng)不去鍛煉，這不是本末倒置嗎？不鍛煉吃再多也不過是尋求自我安慰，找一條捷徑！
很多人一昧追求馬甲線和翹臀，但是真的不要忽略背部練習(xí)呀，我覺得性感的背部才是最美的好嗎？如果我是男的，一定喜歡腰窩配背溝的女生吧！
