關于脊柱的煩惱，每個人都有一籮筐。今天不為吐槽和訴苦，順便君想提醒大家，仔細回憶一下：你的脊柱哪一段比較痛？
有的人是頸椎，有的人是胸腰結(jié)合處，有的人是腰部，有的人是尾骨……一條脊柱，百種疼痛，痛處各有不同。唯一相同的是，痛起來都連綿不絕讓人飽受折磨！
為什么脊柱有更痛的那一段？
關于這個問題，又要從脊柱的結(jié)構(gòu)說起。順便君在之前的文章中已經(jīng)說得很清楚了，今天再叨叨一次脊柱的代償問題。
成年人的脊柱由關節(jié)、韌帶以及椎間盤連接7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶骨、1塊尾骨而成。這26塊骨頭是個小組，我們每一個依仗著脊柱做出的動作都由這個小組協(xié)調(diào)完成。但這個小組成員中，每塊骨頭的分工是不同的，如下圖。比如頸椎那段主要是托承顱骨的，中間段呢，與肋骨配合協(xié)作，并作為胸廓、腹腔和盆腔的后壁。
? ? ? ? ? ? ?
? ? ? 不同的分工，就有過勞的骨頭和偷懶的骨頭，也就是我們說的代償問題：因為我們錯誤姿勢，站姿、坐姿等等，造成有些骨頭長期不動以致于鎖死，當人體要做出相應的動作時，只能由其他骨頭、韌帶、關節(jié)代償。這些代償點，就是我們的痛點。而這些鎖死的點，就是我們的病因，找到這些點，激活這些點，我們就能真正拯救我們的脊柱。
1分鐘測試，找到痛點
? ? 首先，四足體位，做瑜伽中的“貓弓背式”，下圖來自于網(wǎng)絡。
?
? ? ? 1. 雙手與肩同寬，雙腳分開與肩同寬。
? ? ? 2. 在弓起背之前，找到四足體位的中立位，也就是頭、背、臀部最高點在一條直線上。
? ? ? 3. 弓背，不要聳肩，低頭。
? ? ? 4. 感覺脊柱每個關節(jié)都松動，像一串圓弧狀的珍珠。
? 然后，測試開始了。
? 請你的身邊的朋友，用兩個手指，從頭頸部開始，摸你的脊柱。如下圖。
? ?
這時，可以清晰地摸到：脊柱上，有的骨頭特別大，并且凸起，有的骨頭下凹。每個人的情況都不相同。那些凸起的，就是勤勞的代償?shù)墓穷^，而那些凹下去的脊柱部分，就是鎖死的，平時我們都不去用的部分。用力按凸出的部分，會覺得很痛。
? ? 如上圖，我們可以清楚地看到，腰部骨頭的凸起，這位同學的痛點，就在腰椎段。正常的中國好脊柱，摸起來應該是一個完美的弧狀。
簡單的隨時可以做的方法
? ? 那么，如何來激活已經(jīng)鎖死的脊柱呢？有兩個辦法。我們先講簡單的這一個，方便隨時做，針對癥狀更輕的朋友。向下卷動不僅可以靈活脊柱，而且還能迅速調(diào)節(jié)頸肩背部區(qū)域的肌肉緊張。
? ? ? 向下卷動
? 1. 坐在椅子上或盤腿坐好，挺直背部，兩肩放松下沉，雙手自然放松，垂于兩腿上。
?
2. 吸氣，頭向上頂，感覺脊柱更加拉長一些，呼吸，身體下卷。
? 首先低下頭，讓下巴靠近身體，然后繼續(xù)逐節(jié)下卷，頭部和雙臂完全放松。
? 3. 吸氣，身體開始向上運動，收腹，啟動核心力量，脊柱逐節(jié)被拉動回到起始位置。
? 重復5-8次。
? 神奇的后背式呼吸
向下卷動雖說可以靈活脊柱，但如果脊柱段鎖死過久的人，是沒有辦法做到逐節(jié)下卷的。比如有人一往下，就直接腰下去了……為嘛？脊柱上段都鎖死了，一直是腰這段在代償。腰不痛才怪！
這時就要用呼吸來打開鎖死的脊柱段
橫向呼吸法簡單地說其實就是肋骨擴張收起的呼吸方法。而后背式呼吸呢，就是后背肋骨擴張收起的呼吸方法。用后背式呼吸將氣往后背引入，經(jīng)過練習，就能慢慢打開鎖死的脊柱段。
來，一張圖看明白怎么做。
? ? 1. 坐姿，坐在椅子上或者雙腿盤坐，挺直背部。
? 2. 雙臂環(huán)抱前胸。雙手放在兩側(cè)肋骨位置。低頭。
? 3. 可以一個人做，也可以請人輔助向肋骨施壓。
? 4. 鼻吸口呼，呼和吸所用的時候相當，深長呼吸。
? ? 后背式呼吸的原理：雙臂環(huán)抱，前肋鎖死不能用于呼吸，此時擴張肋骨進行呼吸用的就是后肋，氣自然就會被引入后背。
? ? 后背式呼吸是非常有效，甚至在有教練輔助的情況下能馬上打開鎖死部位。自己練習也很方便，每天可以堅持一段時間進行呼吸調(diào)整。就能逐漸將鎖死的脊柱打開。真正意義上解救鎖死的脊柱。加油哦。
? ? ?
