書名：微習慣

作者：斯蒂芬·蓋斯

篇章：第一、二章

感想：

本書是一本講解簡單到不可能失敗的自我管理法則的書。作者斯蒂芬·蓋斯，致力于研究各種習慣，個人發(fā)展策略已有十余年。他崇尚極簡主義，一個偶然的機會發(fā)現(xiàn)了微習慣的魅力。

001? 什么是微習慣

微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。微習慣的基礎在于“微步驟”，就是那些“小的不可思議的一小步”。

那些新年給自己定下的新目標，如每天做一百個俯臥撐或者每天跑三公里，每天寫3000個字。我們會發(fā)現(xiàn)，在剛開始的時候會特別有激情，動力滿滿?？墒沁^上一段時間，也許十天，也許半個月以后，會發(fā)現(xiàn)自己很難堅持下去。

因為我們?yōu)榇烁冻龅呐貏e多，然后想想自己每天都要完成這些，可能就會有壓力。然后慢慢的就不了了之。直接放棄了。

可是，把這些目標拆開，每天只讀一頁書，寫50個字，或者每天做一個俯臥撐。那么就會相當容易完成。因為完全不需要與自己的意志力去做斗爭。

比如我有時候懶癌發(fā)作，不想運動的時候，我就想著好吧，我只要去做一個平板扭轉(zhuǎn)就好了?？墒?，當我開始第一個動作以后，就會想著我再完成一個，再接著完成一個，那么我就會完成當天的鍛煉計劃，因為每完成一個動作，就會讓我有一種成就感。

然后在愉快的過程中完成了這個計劃，而不會像一開始，就想著我必須要完成這個鍛煉計劃，不完成會有負罪感。給了自己壓力，就會有抵觸情緒。

002? 微習慣養(yǎng)成需要多長時間

現(xiàn)在流行的21天（30天）養(yǎng)成新習慣，其實也不全對，一個行為變成習慣所需的時間為66天。但是不同的行為所需要的時間，會相差很大。表明人們養(yǎng)成習慣的時間也是不同的。

我的健身，前前后后已經(jīng)持續(xù)了三個月。可是，現(xiàn)在還是會偶爾中斷一兩天。就是給了自己偷懶的借口。所以習慣的形成首先就要減弱抵觸情緒。

003? 潛意識和意識

大腦分成兩個不同的部分，潛意識部分和意識部分。

重復就是（潛意識）大腦使用的語言。

大腦的前額皮層管理功能相當活躍，而且反應靈敏，但是呢，也消耗了大量的精力。它會自動削弱我們對潛意識認知的關注。

它能對外部動作快速地做出反應，接受或者拒絕。

基底神經(jīng)節(jié)的自動功能強大，效率高，而且能節(jié)省精力，處理各種任務。