《刻意練習(xí)》閱讀筆記2020.2.20
本書告訴我刻意練習(xí)是有好導(dǎo)師、有目標(biāo)、有計(jì)劃、有反饋、需要走出舒適區(qū)的刻意練習(xí)。
一、刻意練習(xí)是什么
1、區(qū)分有目的練習(xí)和天真的練習(xí)
天真的練習(xí)是反復(fù)的做一件事，并指望這種反復(fù)就能提高水平和表現(xiàn)。比如，學(xué)生平時(shí)只做容易題就想提高考試成績一樣。
2、什么是有目的的練習(xí)
有目的的練習(xí)具有明確的特定目標(biāo) ：明確的目標(biāo)得是可數(shù)量化可評估的
有目的的練習(xí)是專注的：要想進(jìn)步必須把注意力完全集中在任務(wù)上。
有目的的練習(xí)包含反饋：包含哪些不足，需改進(jìn)。
有目的的練習(xí)必須走出舒適區(qū)：不然無法進(jìn)步。
注意：遇到瓶頸時(shí)，那不是瓶頸，只是自己的動機(jī)不足，并無意志力之說。有意義的正面反饋（信心、鼓勵）是保持動機(jī)的關(guān)鍵要素之一。
3、什么是刻意練習(xí)
刻意練習(xí)發(fā)展的技能是已有人成功印證的，擁有一整套的訓(xùn)練方法的。
刻意練習(xí)要反人性、走出舒適區(qū)，不斷嘗試剛好超出能力范圍的事物，需付出近乎最大的努力。
刻意練習(xí)要包含目標(biāo)的某些方面，使從業(yè)者能看到自己的提高
刻意練習(xí)是有意而為的，具有目的性
刻意練習(xí)包含反饋，并做及時(shí)調(diào)整
刻意練習(xí)能產(chǎn)生有效的心里表征，二者相輔相成
刻意練習(xí)需過重關(guān)注目標(biāo)的某些方面，有針對性的提高
4、1萬小時(shí)定律
對的方面：肯定了在任何一個歷史悠久的行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，成為業(yè)內(nèi)的杰出人物，就必須付出艱苦卓絕的努力。
錯的方面：10000這個數(shù)字不準(zhǔn)，是個平均數(shù)，不同的行業(yè)會不同；行業(yè)屬性也有要求，指的是傳統(tǒng)行業(yè)，不是當(dāng)下的新興行業(yè)。
二、為什么管用
1、經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心里表征，這些心里表征反過來使得難以置信的記憶、規(guī)律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級別的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。比如，超強(qiáng)大腦中的記憶大神。記憶是一門心理學(xué)范疇。
2、什么是心里表征
心里表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點(diǎn)，某些信息或者其他任何事物對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。
三、如何運(yùn)用
首先，找位好導(dǎo)師。
如果找不到好導(dǎo)師，就自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法，并用3F來表征：專注focus，反饋feedback，糾正fit it。
專注與投入，如果只是為了好玩就不會有進(jìn)步。
跨越停滯期、高原期
保持動機(jī)，包含2個理由：繼續(xù)前進(jìn)的理由和停下腳步的理由
