如果每天都有86400元進(jìn)入你的銀行賬戶，并要求你當(dāng)天用完，你會(huì)如何使用這筆錢？世界上真的有這樣的好事嗎！
是的?。?！
任何人每天都有86400秒進(jìn)賬，意不意外，驚不驚喜？這八萬(wàn)多秒真的是自己的嗎？可不知不覺(jué)間時(shí)間就慢慢過(guò)去了，但正經(jīng)事卻一直都還沒(méi)有著手做，享受拖延帶來(lái)了短暫的滿足過(guò)后確是自責(zé)、內(nèi)疚和負(fù)罪感，拖延癥就像慢性毒藥一樣一點(diǎn)一點(diǎn)消耗時(shí)間。
今天，拾心就來(lái)聊一聊如何告別拖延癥。
試想一下，我們完成事情后，看著筆記本上一個(gè)個(gè)完成的√，之后愜意的坐在沙發(fā)上，享受沒(méi)有被沒(méi)催促的喜悅，用這份輕松代替完成任務(wù)前玩手機(jī)的焦慮和愧疚感，是不是瞬間精神抖擻？那就跟著拾心一起來(lái)告別拖延癥吧！
1.就從現(xiàn)在開(kāi)始
拖延的本質(zhì)是對(duì)要做的事情的恐懼，對(duì)事情的難易程度、進(jìn)行過(guò)程以及完成結(jié)果等恐懼，可最重要的是恐懼開(kāi)始！總覺(jué)得自己還未準(zhǔn)備好，若是不開(kāi)始那就是一直沒(méi)準(zhǔn)備好。當(dāng)我們想到有一件事要做，就現(xiàn)在去做，如果不允許，就立刻、馬上記在本子上或是存到手機(jī)備忘錄里，甚至更厲害的可以定個(gè)鬧鈴，建立一個(gè)列表——未完成事情清單。總之，想盡一些辦法能提醒你再去做這件事！不要想著一次就能完成或者考慮做好與不好，我們就是要開(kāi)始去做，好的開(kāi)始便是成功了一半。
2.只做五分鐘
當(dāng)刷了n集電視劇、翻了無(wú)數(shù)條抖音和微博或是打了一整天的游戲后，發(fā)現(xiàn)自己不能在這樣下去的那一刻，我們本能的還是拒絕去做列表上的事情，但這一刻開(kāi)始，告訴自己的大腦，我要去讀書(shū)、學(xué)習(xí)、做家務(wù)或任何一件列表上的事情，只要五分鐘，我只要先去做五分鐘就好了，五分鐘是我能夠接受的。一旦你開(kāi)始后，就進(jìn)入了狀態(tài)，接著，我們就可以享受完成事情的輕松感嘍~當(dāng)我們逐漸自律后，就仿佛上癮一般，讓自己變得越來(lái)是越想成為的樣子。
3.把目標(biāo)量化
如果給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)是我要多讀書(shū)，這個(gè)目標(biāo)看起來(lái)就很模糊，若是我們把多讀書(shū)換算成每周讀一本書(shū)，目標(biāo)看起來(lái)很具體，而且容易實(shí)施下去。所以當(dāng)給自己設(shè)定目標(biāo)時(shí)候，要具體化、量化，讓自己能清晰的知道我什么時(shí)候做、做什么。
拾心小貼士：水滿則溢，做計(jì)劃也不要太苛責(zé)，把一天24小時(shí)排的滿滿的，甚至連睡覺(jué)時(shí)間都規(guī)定出來(lái)，這會(huì)有種把自己束縛起來(lái)的感覺(jué)，將自己弄得很疲憊，這很可能會(huì)導(dǎo)致物極必反！適當(dāng)?shù)牧粲杏嗟兀⒁鈩谝萁Y(jié)合，完成工作就輕松加愉快啦。
4.拒絕“以后...”、“等...就...”這樣的詞匯
以后我要多讀書(shū)；以后我要好好護(hù)膚；放了寒暑假等玩幾天就開(kāi)始寫作業(yè)，沒(méi)成想一等就等到了開(kāi)學(xué)；上學(xué)的時(shí)候想著等畢業(yè)后就健身；工作后想著等在幾年就接父母到身邊，這些的“以后”、“等”=從未開(kāi)始，明日復(fù)明日，現(xiàn)在考慮到的事，既然想做，那就不要等！拒絕這樣的詞匯，換成立刻、馬上，或是列個(gè)清晰的計(jì)劃，一步一步去完成。
5.正向獎(jiǎng)勵(lì)
取得了好成績(jī)希望得到表?yè)P(yáng)、做了好事希望能得到小紅花，成人也需要獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)獲得滿足感，這便是鼓勵(lì)式成長(zhǎng)。完成一個(gè)小目標(biāo)，適當(dāng)?shù)慕o自己個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，可以是一塊甜點(diǎn)、一杯咖啡、一局游戲，都能讓我們嘗到完成任務(wù)后喜悅。
拾心小貼士：獎(jiǎng)勵(lì)要適可而止，成本不能太高、次數(shù)不要太頻繁。若是我們只是看到了獎(jiǎng)勵(lì)，會(huì)形成一種錯(cuò)誤暗示：我完成這件事是為了獎(jiǎng)勵(lì)而不是為了不拖延。要讓自己真正喜歡完成一件件任務(wù)、享受不拖延帶來(lái)的滿足感，才能慢慢擺脫拖延癥。
6.運(yùn)用80/20法則 ——利用效率高的時(shí)間處理重要的事情
80/20法則指的是：80%的結(jié)果由該系統(tǒng)中的20%的量變產(chǎn)生。我們?nèi)粘Ｉ钪校?0%時(shí)間里所穿的衣服，是所有衣服的20%。80/20法則運(yùn)用非常廣泛，在這里我們使用其關(guān)于時(shí)間管理的方法，20%的重要事情要在20%效率高的時(shí)間段處理。某些事情總是比其他事情更為重要，從時(shí)間角度來(lái)看，某些時(shí)間段的效率總是比其他時(shí)間段高。同時(shí)，每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏，高效的時(shí)間段因人而異，有人是“夜貓子型”，有的人是“百靈鳥(niǎo)型”，找到自己的精力高峰期，來(lái)處理重要的事情，這樣會(huì)事半功倍！
7.時(shí)間管理矩陣法
事情具有不同的重要程度和緊迫程度，需分清事情主次。重要程度與組織和個(gè)人目標(biāo)實(shí)現(xiàn)相關(guān)；緊迫程度是關(guān)于時(shí)間的緊急性，是否需要立即處理。
事件可分為四類：
重要又緊急——越少越好；立即去做
重要不緊急——有計(jì)劃去做；分解目標(biāo)、做好計(jì)劃、先緊后松
不重要但緊急——靈活處理；降低標(biāo)準(zhǔn)去做
不重要也不緊急——不能沉溺；盡量別做
拾心小貼士：高效人士的時(shí)間管理法則：重要又緊急的事件時(shí)間分布為20%；重要不緊急的事件時(shí)間分布為65%；不重要但緊急的事件時(shí)間分布為10%；不重要也不緊急的事件時(shí)間分布不超過(guò)5%。盡量將重要事情控制在不緊急的范圍內(nèi)，遇到重要且緊急事情時(shí)不會(huì)太手忙腳亂。
8.相信自己可以戰(zhàn)勝拖延！
拾心有一個(gè)小伙伴，無(wú)論做什么事情都會(huì)拖延到最后一刻，看癥狀就是拖延癥晚期了，這位伙伴的口頭禪就是“我懶啊”、“我不想做，我這么懶”，哇塞，多么理直氣壯的借口，簡(jiǎn)直無(wú)言以對(duì)，這種暗示就像上癮一樣去麻痹自己。拾心總是在強(qiáng)調(diào)心理暗示作用的強(qiáng)大，我們也確實(shí)相信心理暗示給我們帶來(lái)的影響。那就給自己積極的心理暗示，我不懶，我能行，我可以戰(zhàn)勝拖延！
寫在最后：拖延癥已經(jīng)伴隨了我們這么久，想立馬就能脫離苦海，可行性太??！那就從今天拾心的這篇文章開(kāi)始，從以上的方法中選擇適合自己的，反復(fù)練習(xí)，總有一天，你會(huì)成為你想成為的人！
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