? ? 初中加速跑訓(xùn)練

? ? 早上準(zhǔn)時(shí)到達(dá)學(xué)校大堂進(jìn)行瑜伽人按摩，放松的人數(shù)明顯有所提高。早點(diǎn)準(zhǔn)備上，也提前準(zhǔn)備好了，除了個(gè)別同學(xué)沒有買早點(diǎn)之外，他們同學(xué)都提前買好早點(diǎn)，沒買早點(diǎn)會(huì)影響訓(xùn)練效果，這里的需要再強(qiáng)調(diào)批評(píng)很多同學(xué)，在找借口方面絕對(duì)不會(huì)輸給其他人，這里重點(diǎn)要批評(píng)一下。

? ? 其次在訓(xùn)練過程中的很多同學(xué)體力不佳，跑完80之后根本沒有體能跑100。這里說明了休息時(shí)間還是不足，周末訓(xùn)練同學(xué)們的身體疲憊狀態(tài)非常的嚴(yán)重。

? ? ? 在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)了一個(gè)小小的問題，就是在起跑銜接和加速跑階段，出現(xiàn)了一個(gè)選擇性問題，同學(xué)們明白了起跑節(jié)奏重要性，如將體能分配到后面的加速跑是有助于總成績(jī)提高，但是很多同學(xué)還是在起跑階段很早階段就抬頭進(jìn)入途中跑。

? ? 這一點(diǎn)我反復(fù)經(jīng)過詢問學(xué)生，之前我們?cè)谄鹋茈A段著重練習(xí)這個(gè)節(jié)奏變化，但是在加速跑練習(xí)過程中，我們是以快速進(jìn)入身體直立為目的，這就出現(xiàn)了偏差，所以今天的訓(xùn)練重點(diǎn)確實(shí)是我沒有搞清楚。

? ? 這一點(diǎn)的大部分同學(xué)是對(duì)的:快速進(jìn)入到中途跑過程，這個(gè)節(jié)奏變化是起跑階段專項(xiàng)訓(xùn)練的正常要求，但目前快速直立身體也可以長(zhǎng)距離的加速跑來提升后期的動(dòng)作耐力。從訓(xùn)練效果反映看很多同學(xué)包括一些成績(jī)好的同學(xué)訓(xùn)練耐力呃明顯不足，因此也需要這方面的訓(xùn)練。

? ? 這里的也出現(xiàn)了一些技術(shù)上的問題，如抬腿幅度嚴(yán)重降低，何婷軒的擺臂頻率嚴(yán)重偏慢，部分同學(xué)的抬腿幅度不夠高，前伸腿動(dòng)作不直。首先排除傷病，其次考慮疲勞。最后才是解決技術(shù)問題，如果傷病和疲勞沒有問題，那么應(yīng)該采用正確的技術(shù)動(dòng)作，否則的話，可以降低動(dòng)作要求。

? ? 時(shí)間充裕，引入相互之間的按摩拉伸。

? ? 訓(xùn)練結(jié)束的時(shí)候應(yīng)該第一時(shí)間采用拉伸訓(xùn)練，拉伸訓(xùn)練之后先用冷水沖涼身體，讓身體的毛細(xì)血管在收縮之后再進(jìn)行按摩放松，可以有效避免肌肉撕裂，造成的額外恢復(fù)時(shí)間的增長(zhǎng)。如果訓(xùn)練完后馬上互踩是不利于訓(xùn)練恢復(fù)的。但是在實(shí)際情況中的，由于洗澡位置不足啊，有同學(xué)先按摩放松，再進(jìn)去洗澡，這也是沒有辦法的事情，希望同學(xué)們通過星期六，星期天兩天的時(shí)間能夠恢復(fù)過來。

? ? 在訓(xùn)練結(jié)束的最后時(shí)期，出現(xiàn)了一點(diǎn)細(xì)節(jié)心理問題:很多同學(xué)因?yàn)榻辛送赓u，訓(xùn)練沒有完成就跑出去拿外賣，這是不允許的原則問題，你可以叫外賣，送到學(xué)校也可以，但要保證訓(xùn)完計(jì)劃全部?jī)?nèi)容，絕對(duì)不允許影響訓(xùn)練的情況下拿。沒有完成訓(xùn)練計(jì)劃，就算是出現(xiàn)了重大事故，要停止訓(xùn)練，懲罰到下個(gè)星期六不給訓(xùn)練。

? ? 10月份之后的速度的訓(xùn)練，訓(xùn)練項(xiàng)目為80，100~120，星期一的訓(xùn)練改為速度法，在學(xué)校練習(xí)。將耐力跑改為周五周六，留足兩天時(shí)間有助于恢復(fù)。但喜歡打籃球的同學(xué)如果不注意保養(yǎng)，有患跟腱炎的課可能性。