不抱怨的世界
作者在青春期的時(shí)候參加舞會。當(dāng)朋友們想讓他去和對面的女孩搭訕的時(shí)候，他為了掩飾自己的退怯，借口說是他體重讓他失去了女孩的關(guān)注。他因此獲得了大家的關(guān)心和理解，并且不用去冒著眾人的目光和女孩子搭訕了。
他從此開始了對抱怨的成癮。
直到很多年以后，他才意識到抱怨的習(xí)慣把他的生活弄得一團(tuán)糟。于是他決心不再抱怨，減去了不健康的體重。在他練習(xí)不抱怨的過程中，他經(jīng)歷了一次又一次的生命奇跡，聽到了一個(gè)又一個(gè)感人的故事。他發(fā)起了21天不抱怨挑戰(zhàn)活動，號召大家加入進(jìn)來。他將不抱怨的理念傳遞給更多的人。并向我們描繪了一個(gè)不抱怨的世界。
不抱怨手環(huán)
在上圖中提到了一個(gè)道具：不抱怨手環(huán)。
這個(gè)手環(huán)是一個(gè)紫色橡膠環(huán)，印有spirit 和不抱怨的文字。
使用的方式很簡單：把它套在你的手腕上。只要你抱怨一次，就要把它摘下了換到另一只手腕。如果能做到21天連續(xù)不間斷的不曾移動手環(huán)。你的挑戰(zhàn)就成功了。
這個(gè)手環(huán)的初期功能，培養(yǎng)自己對“抱怨”的敏感度，培養(yǎng)自己對我們說出口的話語的覺知。
為什么要刻意用這樣的行為來練習(xí)覺知？
因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們抱怨都是下意識的。如果讓你回想你今天抱怨了幾次。你可能會覺得一次都沒有。但如果佩戴了錄音設(shè)備進(jìn)行回聽，可能就能回聽到幾十次抱怨。
我們的注意力訓(xùn)練也是這樣的。在我之前進(jìn)行番茄鐘注意力訓(xùn)練的時(shí)候，我對我的每一次分心都做了記錄。很多時(shí)候我以為我沒有分心，但是結(jié)果顯示我一個(gè)小時(shí)分心了50次。
20年前，當(dāng)時(shí)全國上下到處都是抽煙的人。很多人在這樣的環(huán)境里過了幾十年，渾然不覺有什么煙味。直到禁煙越來越嚴(yán)苛。我們周圍的人不再普遍抽煙也不再隨地抽煙，我們對煙的味道也越來越敏感了。
抱怨也是這樣的。
當(dāng)我們生活在滿是抱怨，隨時(shí)隨地和任何人都可以抱怨的環(huán)境里的時(shí)候，我們對抱怨本身是無意識的。當(dāng)我們自己脫口而出的時(shí)候也是無意識的。
而當(dāng)我們開始禁止抱怨。大家開始有意識的閉嘴，陳述信息，而不是宣泄情緒、推卸責(zé)任或者試圖控制他人的時(shí)候，我們對抱怨會越來越敏感。我們將有更多的覺知和警醒。
21天不抱怨挑戰(zhàn)
看完了這本書，我當(dāng)即給自己買了一個(gè)手環(huán)。直到本篇完成，我還沒有做到任何一天不抱怨。
按照本書的說法，很多人都要花上一個(gè)月的時(shí)間，讓自己做到保持不抱怨20小時(shí)。通常在第二個(gè)時(shí)期，人們會因?yàn)槲冯y而放棄。但如果繼續(xù)堅(jiān)持下去，最終一定可以做到不抱怨。平均而言需要大概8個(gè)月左右。
有一個(gè)數(shù)據(jù)：我們?nèi)粘１г谷司?5次。 如果我們參加挑戰(zhàn)，每多一個(gè)人，每天就能多減少20次抱怨。如果加入的人越多，堅(jiān)持得越久。我們就能每天為世界減少數(shù)億的抱怨污染。想一想，我今年30歲，如果我此生活到80歲。我今年做到不再抱怨并踐行下去。光我一個(gè)人，就能減少排放到世界上的465250次抱怨污染。
難道不值得我們?nèi)L試嗎？
我們?yōu)槭裁幢г?/h3>
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抱怨給我們帶來了什么糖
抱怨有五種好處：
1抱怨能給我們帶來關(guān)注，甚至是關(guān)心，關(guān)愛。這種感覺很好。如果不抱怨點(diǎn)什么，你可能都不知道怎么引起別人對你的關(guān)心。但是現(xiàn)在你決定不抱怨了，也不想被別人的抱怨拉入陷阱，對于祈求關(guān)心注意的抱怨，我們可以怎么做或者怎么去抵消呢？
——問問對方：你最近有什么值得高興的事嗎？多小都可以，說出來我們一起開心一下。
2推卸責(zé)任。為了推卸責(zé)任而抱怨是很常見的。比如你給某個(gè)人出了主意，但對方總是會說但是……可是……然后告訴你這事做不了。他并不是希望你幫他出個(gè)主意，他只是想證明不可能。如果你真的認(rèn)同他說的，那么他就有充足的理由不去行動了。他把動起來的責(zé)任推卸出去了。
每當(dāng)這樣的時(shí)候，你可以問問對方：我們假設(shè)這件事可以做成，那么你會喜歡什么方式來實(shí)現(xiàn)呢？
3引人艷羨，自夸。
遇到這樣的人，我們的任務(wù)是讓對方改掉這種吸管。自夸就好好自夸吧，不要去通過踩低別人的表現(xiàn)來展示自我。
所以遇到這種類型的抱怨的時(shí)候。不要較真，好好夸夸他們就好。
4操縱——抱怨是一種對他人的操控：它有個(gè)潛臺詞就是我叫你別這么做了。如果抱怨者是和第三方抱怨一個(gè)不在場的人，那么這種操控會復(fù)雜得多。無論如何，三角抱怨問題是個(gè)很嚴(yán)重的問題，盡量不要被扯入。如果有人找你抱怨一個(gè)不在場的人，你最好趕緊告訴他和對方直接談。要不要我?guī)湍慵s他來？
5為欠佳的表現(xiàn)找借口——“我沒唱好是因?yàn)榻裉炜諝馓闪恕！睂τ谶@種抱怨，告訴對方要為自己的失敗負(fù)責(zé)，然后談?wù)勏麓斡龅酵瑯拥那闆r該準(zhǔn)備怎么辦
通常來說，我們抱怨的不好事情未必是不好的事情。哪怕是個(gè)災(zāi)難也有它積極的一面。災(zāi)難可以吞噬我們，也可以錘煉我們。如果我們抱怨，我們就會被吞噬。如果我們保持覺察，就經(jīng)受了一次錘煉。
當(dāng)我們不再抱怨，我們該如何表達(dá)
假設(shè)你是一個(gè)住在山間的果農(nóng)。每天都會給果林外面的客戶送果子。你常常走的那個(gè)崎嶇山路太窄，不能開車。推車太抖，顛簸中果子容易碰傷。路途繞得太遠(yuǎn)，要走上8小時(shí)。送到客戶手上的時(shí)候已經(jīng)不那么新鮮了，還有好多傷。
你的客戶可能不會領(lǐng)情你走了多少路，費(fèi)了多少時(shí)間。還會嫌棄你的果子品相不好。
但是如果你家修了一條公路，穿過大山，打通隧道，直達(dá)百公里外。一切就會不一樣。你的果子可以大批量外運(yùn)，保持新鮮。快速送達(dá)。在平坦大道上只要做好防護(hù)就不會碰傷。還能送得更遠(yuǎn)、覆蓋更多地域……
現(xiàn)在我們假設(shè)林間小路和平坦大道都是一種表達(dá)方式。
你覺得哪一條路是抱怨別人，哪一條路是表達(dá)自己？哪一條路會讓我們更好？
在人際關(guān)系中，我們的抱怨往往來自一個(gè)誤會：以為抱怨可以讓別人做出改變。但事實(shí)卻并非如此。
我們在抱怨的時(shí)候，批評的語言中隱藏著的，其實(shí)是我們沒有被滿足的需要。如果我們不好好表達(dá)我們想要什么。而用憤怒掩蓋，用抱怨去推脫，用指責(zé)去怪罪，最終對方不僅不能體諒我們多需要他改變，還會覺得我們討厭。招致對方的憤怒和反擊（想想我們在聽到別人批評時(shí)的那些反應(yīng)），讓溝通陷入僵局。
所以我們應(yīng)該直接表達(dá)我們的感受、我們的情緒。我們希望對方做什么行為。
你可能會覺得難為情，可能需要練習(xí)和適應(yīng)。如果你感到不舒服，恭喜你，這說明你在前進(jìn)的路上。
現(xiàn)在開始不再抱怨
抱怨會損耗我們的精力、毀掉我們的幸福關(guān)系、帶來無窮盡的問題、讓我們更不快樂和招致更多的財(cái)務(wù)問題。那我們?yōu)槭裁催€要繼續(xù)呢？
現(xiàn)在，找一個(gè)鬧鐘、一個(gè)硬幣、一個(gè)手環(huán)，隨便什么東西，讓自己開始對我們脫口而出的語言保持警醒。
要知道，無意識的抱怨會有一個(gè)什么樣的結(jié)果呢？
抱怨就像口臭一樣，讓大家都對你避之唯恐不及，你卻不知道為什么。于是，你只好和其他有口臭卻不自知的人交朋友，在感到安心的同時(shí)也要忍受其他人的口臭。在口臭包圍中度過一天又一天。
這是你想要的世界嗎 ？
這是你想要的生活嗎 ？
如果不是，就從現(xiàn)在開始不再抱怨吧！
