9月第三周（9.23～9.29)
一、健康
1.早睡早起 ：
早睡：23號(hào)：23:39入睡，24號(hào)：1:18入睡，25號(hào)：00:05入睡，然后手環(huán)帶壞了，7天早起。
9.23朝夕打卡忘了，此后就用來(lái)也打卡，堅(jiān)持的力量是驚人的，看看我們能堅(jiān)持多久。
原因：這周早睡執(zhí)行得比上周差，晚上十點(diǎn)左右有困意，因?yàn)榉挪幌率謾C(jī)，沒(méi)能及時(shí)同步步行數(shù)據(jù)導(dǎo)致晚睡。
下一步：適量運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)用手機(jī)。睡前遠(yuǎn)離數(shù)碼產(chǎn)品，打卡完畢就脫離手機(jī)，爭(zhēng)取在十點(diǎn)半前入睡。
2.運(yùn)動(dòng)：
這周到目前跑步1次，總跑5公里，比上周少，要加油！趁著夏日炎炎未退，游泳4次。跑步1次，游泳4次。
分析原因：這周遇到臺(tái)風(fēng)天氣，晨跑1次，其余都是走路和游泳，每天能達(dá)到8000步足。
下一步：跑步記得別著涼，盡量早睡，早起后一定要做好起床后的排程，打卡后停止看手機(jī)。加強(qiáng)鍛煉，跑步循序漸進(jìn)繼續(xù)堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)前后記得做足夠拉伸運(yùn)動(dòng)，跑步前后記得補(bǔ)充水分，跑10公里以上要中途補(bǔ)水。
3.飲食：這周基本都是家人煮飯，發(fā)覺(jué)現(xiàn)在會(huì)自覺(jué)的拒絕飽餐。喜歡吃的東西也會(huì)適量，適可而止。
分析：這周都是親人做菜多，自己做了兩次飯，原生家庭和新生家庭各一次。感覺(jué)養(yǎng)生太遲的感覺(jué)，現(xiàn)在都不敢亂吃東西了。
下一步：得繼續(xù)控制飲食，適量就好，早餐國(guó)王，中餐平民，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主，不吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水，保持水平衡。
二、學(xué)習(xí)
1.每天看《做最好的自己》或曾仕強(qiáng)的作品，并抄寫練字。
2.這周每天都聽了YY頻道3130589微課堂《家庭幸福的秘密》。這方面的知識(shí)需要學(xué)習(xí)，新生家庭的營(yíng)造離不開彼此的努力，希望越來(lái)越好，有做一些筆記。
3.聽喜馬拉雅《葉武濱時(shí)間管理100講》、《跑步心情》和《像戀愛(ài)一樣去跑步》等，樊登讀書會(huì)：《我的情緒為何總被他人左右》、《幸福的方法》和《正念的奇跡》等。
4.學(xué)習(xí)英語(yǔ)口語(yǔ)。
英語(yǔ)口語(yǔ)小程序
三、效能
1.日記日記，天天要記，一天不記，不成日記。每天堅(jiān)持寫日記和運(yùn)動(dòng)等踐行得挺好，覺(jué)得不錯(cuò)，有記錄就有發(fā)生，參加《30天成長(zhǎng)計(jì)劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長(zhǎng)陪伴營(yíng)》），現(xiàn)在主要都記在小打卡里面。
2.這周每天8000起步，不懈怠，不拖累。
3.原來(lái)組里踐行沒(méi)有了。在“早睡早起跑步踐行群”里有時(shí)會(huì)互動(dòng)。這周早睡因?yàn)橐恍┦碌⒄`了，運(yùn)動(dòng)和日常狀態(tài)會(huì)受一點(diǎn)影響。3.0踐行（線下踐行）56天了（截止9.29），天氣轉(zhuǎn)涼，接下來(lái)主要跑步運(yùn)動(dòng)。
4.帶動(dòng)老婆跑步，現(xiàn)在她的跑量增加了，配速提高，從11到10再到9進(jìn)8。很明顯運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)很多好處和改變，慢慢地影響到身邊的人。
5.運(yùn)動(dòng)有效果，IBM指數(shù)21.6有變化，體重保持60公斤，記得暑假前是61公斤。
跑前體重：60.6公斤，跑后體重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休閑：61公斤。
下一步：做好自己，以身作則。做好相關(guān)教學(xué)筆記，有靈感就記下來(lái)。聽YY頻道的家庭結(jié)構(gòu)問(wèn)題處理實(shí)例，有筆記有收獲。
《家庭幸福的秘密》
說(shuō)好繼續(xù)看《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，看著好燒腦，老是沒(méi)看。大咖的作品要慢慢看，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取更大的進(jìn)步。然而老是沒(méi)看，要注意了。
四、覺(jué)察
? ? ? 跑步——有全國(guó)各地的朋友跟你一起運(yùn)動(dòng)健身，互相鼓勵(lì)，共同進(jìn)步，收獲頗豐呀！！愛(ài)上跑步后，生活發(fā)生了很多改變：會(huì)早起，也慢慢地早睡，感覺(jué)一天變長(zhǎng)了。愛(ài)分享，越分享越開心，越開心越分享，良性循環(huán)，會(huì)很自覺(jué)地拒絕含有添加劑、辛辣油炸等垃圾食品?？诳蕰r(shí)首選溫開水，感覺(jué)最好的飲料就是溫白開水，跑步后飲溫白開水會(huì)瘦得更快。9月23日秋分，秋高氣爽，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可去除體內(nèi)濕氣。體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥秋天天氣涼爽，正是鍛煉的好時(shí)機(jī)，鍛煉得當(dāng)?shù)脑?，體內(nèi)的濕氣會(huì)有所緩解，鍛煉的時(shí)候，穿一些吸汗透氣的衣服，可以有效減少傷風(fēng)感冒。秋季鍛煉，以適度為主，身體微微發(fā)汗即可。散步、慢跑都是很好的選擇。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意補(bǔ)水，避免運(yùn)動(dòng)消耗之后的喉嚨干癢。天氣慢慢涼，早起跑步要注意保暖和補(bǔ)水。跑量不多的話，下午還可以適量游泳，傍晚飯后可以散步走路。定量進(jìn)食，但是偶爾對(duì)吃剩的飯菜還是不能很好地拒絕。這周早睡比上周好，早起堅(jiān)持得較好，排程還是不完善，希望接下來(lái)能保持足夠的睡眠和合理飲食，這樣才能更好的運(yùn)動(dòng)和踐行三個(gè)目標(biāo)。記?。骸叭耸怯兄鲃?dòng)性的，如果不能改造自己就要被生活改造?！度松适謨?cè)》（樊登讀書會(huì)）”這是我常對(duì)學(xué)生說(shuō)的一句話，共勉之。三大目標(biāo)踐行到現(xiàn)在，不管怎么樣，感恩所有。接下來(lái)的日子，希望能重新迎來(lái)1.0踐行最后30天般的動(dòng)力。踐行第三階段45/270（打卡踐行），踐行3.0繼續(xù)前行！
五、朋友及他人
1.有時(shí)候回去原生家庭，和父母交流，做點(diǎn)家務(wù)?，F(xiàn)在去原生家庭爭(zhēng)取和諧聊天，其樂(lè)融融。
2.拜訪和朋友聊天。
3.新生家庭環(huán)境的營(yíng)造需要努力。有做一些家務(wù)如飯后洗碗，有時(shí)候做飯、晾衣服、收衣服和疊衣服。
小確幸：
1.感恩老婆。拖地、收拾房間和買早餐做菜等。
2.感恩自己每天都會(huì)堅(jiān)持去走路8000步或者跑步。感恩踐行群的小伙伴一路陪伴！一起踐行230天了！
3.和朋友共享優(yōu)惠信息，這周有4個(gè)小伙伴加入，追求性價(jià)比，買到好東西！下一步影響更多的小伙伴加入早睡早起運(yùn)動(dòng)跑步的行列中。
未來(lái)是分享的時(shí)代
只要認(rèn)真，一切美好！
感恩一起踐行的小伙伴
4.感恩老妹經(jīng)常回去看爸媽，幫他們買東西！
5.每次運(yùn)動(dòng)回來(lái)，洗澡后就順便洗衣服，覺(jué)得這樣很好，又省水又省電，節(jié)約環(huán)保。
6.感恩老媽。做菜、帶小孩等等。
7.感恩“讓世界充滿愛(ài)”，邀我參加了YY課堂，學(xué)習(xí)了處理家庭關(guān)系的技巧，讓原本郁悶無(wú)解的我有種豁然開朗的感覺(jué)。
8.白頭偕老其實(shí)很簡(jiǎn)單：相愛(ài)時(shí)，存下些感動(dòng)；冷戰(zhàn)時(shí)，懂得些感恩。（net）
9.幫福建平和的小伙伴推廣柚子，效果喜人，一切源于產(chǎn)地的優(yōu)秀品質(zhì)。
六、 休閑
1.跑步和游泳。（安全措施要做足）
2.傍晚和老婆在村道散步。
總結(jié)：3.0的線下踐行第50天，堅(jiān)持早起235天，早起執(zhí)行得比較好，嘉許自己，這周清理了一些偷偷刪除我的微信好友，手機(jī)微信通訊錄清爽很多。就目前的狀態(tài)來(lái)說(shuō)，個(gè)人覺(jué)得對(duì)我影響最深的就是睡眠，也是一大難題。能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是每天的排程不怎么好，要完善。生活高要求，充實(shí)無(wú)極限。感覺(jué)有個(gè)健康的身體是多么重要，身心健康人才能健康，他們是進(jìn)行其他工作的前提，踐行繼續(xù)，鍛煉身體，跑步不能停。
