一個人從出生到現(xiàn)在，對睡眠都不陌生了，但是，你真的了解睡眠么？
很多人都會存在睡眠不足的問題，而且還可能因此而焦慮，心情焦慮又會影響睡眠質(zhì)量，惡性循環(huán)讓人身體吃不消。
今天我們就說說睡眠那些事。
一、睡眠的真相
睡眠是有周期的，一個睡眠周期包括：朦朧期、淺睡期、深睡期、快速動眼期。
科學(xué)的睡眠方法是按睡眠周期來計算時常的，而不一定非要睡夠八小時。并且，每個人的情況不一樣，所需睡眠時間也不一樣，只要能滿足自己的精力需求，都是可以的。
不困的時候躺床上，或者淺睡期時間長，或者睡眠時間被分割，都會大大影響睡眠質(zhì)量。如果淺睡期時間長，可以聽一些白噪音入睡，很快就能達(dá)到深睡眠。
給大家推薦一個我在用的睡眠軟件：sleep cycle ，開始有兩分鐘的白噪音，幫助入睡。
二、睡眠方案
《睡眠革命》這本書中推薦了一個R90的方案。意思是以90分鐘為一個睡眠周期，依照睡眠周期入睡或者補(bǔ)覺，效果更好。
當(dāng)然，你也可以探索自己的睡眠節(jié)奏，畢竟適合自己的才是最好的。
三、睡眠準(zhǔn)備
001、關(guān)閉電子設(shè)備
這都是老生常談了。電子設(shè)備會讓人越看越清醒，除非是真的很晚，困急了才會放下。無形中就縮短了你的有效睡眠時間。
002、給臥室降溫
進(jìn)入睡眠后，人體溫度會有所下降。所以睡前最好不要洗熱水澡，這樣會影響入睡。
據(jù)稱，最適宜的睡眠溫度是18攝氏度。把室內(nèi)溫度調(diào)低，也有助于睡眠。但是注意不要著涼哦。
003、睡前整理
如果你實在睡不著，那就去整理東西吧?？梢哉砻魈煲獛У臇|西，也可以整理衣櫥。這樣可以放空大腦。
但是，對整理上癮的人，或者有強(qiáng)迫癥的人，就不要選擇在睡前整理了，因為可能會越整理越興奮。可以選擇寫日記、筆記，或者看一些比較晦澀的書，來讓幫助產(chǎn)生困意。
希望你有一個能讓自己每天都精力充沛的睡眠。
