先講三個(gè)方面，什么是情緒，我們和情緒是什么關(guān)系，情緒的來源，在這里重點(diǎn)講ABC法則。

什么是情緒呢？大家先自己想一下，如果讓你跟別人講解一下什么是情緒或者情緒是什么，你會(huì)怎么表達(dá)呢？我們一般會(huì)覺得情緒是外界的人事物對(duì)我們的觸動(dòng)，在我們的觸動(dòng)、我們?cè)谂c外界的人事物的互動(dòng)中，有了一份內(nèi)心的感受，而這個(gè)內(nèi)心的感受呢，會(huì)經(jīng)由我們的呼吸（有時(shí)候緊張、恐懼的時(shí)候呼吸會(huì)變得很急促）、臉上的表情（比如很緊張或害羞時(shí)會(huì)泛紅），還有的時(shí)候心跳會(huì)加快、變?nèi)醢。€有肌肉會(huì)松弛或者緊繃，或者肩膀會(huì)聳起來，肢體上的一些變化，還有的時(shí)候聲音會(huì)變高，或者是扁扁的，或者有的時(shí)候有眼淚出來，這個(gè)時(shí)候我們就知道出現(xiàn)了一種情緒。所以情緒是什么呢？情緒是我們?cè)谂c外面的世界互動(dòng)中 內(nèi)心感受經(jīng)由身體表達(dá)出來的那個(gè)狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)是經(jīng)由我們的身體表達(dá)出來的，就是情緒。

我們和情緒的關(guān)系：情緒是我們生命中不可分割的關(guān)系，大家可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，每時(shí)每刻我們都有情緒陪伴著，只是有的時(shí)候我們的情緒支持我們要做的，比如說我記得零八年奧運(yùn)會(huì)，中國(guó)獲得了零八年舉辦奧運(yùn)會(huì)資格的時(shí)候，全國(guó)都沸騰了，有些北京市民就到街上去游行，特別開心，我們自己本身那個(gè)興奮的情緒也支持我們做了很多開心的事情去慶祝。而有的時(shí)候呢，情緒不支持我們想要的一些狀態(tài)。情緒和我們是生命中不可分割的。

那么有的時(shí)候就會(huì)把“支持我們的情緒”叫正面情緒，不支持我們的叫負(fù)面情緒。其實(shí)我們平時(shí)用正面情緒或者負(fù)面情緒去表達(dá)是不太恰當(dāng)?shù)模驗(yàn)榍榫w沒有好壞對(duì)錯(cuò)之分，只是它可能在這個(gè)場(chǎng)合不適合，或者說我們沒有看到這份情緒背后的正面動(dòng)機(jī)是什么。這份情緒出現(xiàn)的時(shí)候，它是在提醒我們什么，它是讓我們學(xué)習(xí)什么。

打個(gè)比方吧。情緒就像汽車上的儀表盤，如果我們看汽車上的儀表盤這個(gè)燈亮啦，這個(gè)燈是提醒我們啊，汽車快沒油了，該加油了。那個(gè)燈亮了，那個(gè)燈是提醒輪胎的胎壓不足了。又一個(gè)燈亮啦，這個(gè)燈是提醒啊，汽車遙控器電池快沒電了，我們?cè)摀Q電池了。所以汽車儀表盤上的燈亮了的時(shí)候，我們?nèi)プ龅牟皇切捱@個(gè)燈，而是根據(jù)這個(gè)燈的提示，我們要么去把油加上，要么就給輪胎充氣兒，要么就換電池啊，情緒也是這樣。

情緒來的時(shí)候，我們可能會(huì)有這種反應(yīng)，就是說開心的情緒啊，愉快的情緒我們很高興啊，憤怒的情緒我們就去壓抑它，或者說失落的情緒出現(xiàn)時(shí)，我們就會(huì)通過瘋狂的購物去逃避它等等。其實(shí)正確對(duì)待情緒的方式就是我們要看看這個(gè)情緒，它是在提醒我們什么，需要我們采取怎樣的行動(dòng)，就像汽車儀表盤上的燈亮了一樣。隨著心理學(xué)的研究，發(fā)現(xiàn)一個(gè)人的成功，智商在成功中占有20%，而情商占到了80%。

情緒管理的第一步是認(rèn)識(shí)自己的情緒，我們先認(rèn)識(shí)它是什么，它在提醒我們什么，他讓我們要采取怎樣的行動(dòng)，然后來更好地管理自己的情緒，有效地推動(dòng)自己過更好的生活，同時(shí)也經(jīng)由了解自己的情緒去認(rèn)識(shí)別人的情緒，提升人際關(guān)系。

剛才說了情緒是什么，以及我們和情緒的關(guān)系，情緒對(duì)于我們的健康來說也是至關(guān)重要的，90%以上的疾病是“氣”上得的，就是身體里的氣不順導(dǎo)致的疾病，所以我們認(rèn)識(shí)自己的情緒，學(xué)會(huì)管理與和平相處。

情緒管理是非常重要的，我們需要先看到，先覺察，先不要想著去改變。覺察是什么意思，就是說刻意的、有意的去看見他，當(dāng)我們看見了之后，我們就有了新的選擇，有了新的選擇就可能帶來新的突破，所以我們現(xiàn)在強(qiáng)調(diào)的就是。我們整個(gè)關(guān)于情緒的學(xué)習(xí)，就是強(qiáng)調(diào)的是看見。我們先看見，看見自己的認(rèn)知，自己的信念系統(tǒng)、自己的模式，看見自己的情緒，看到這個(gè)情緒背后，它在跟我們說什么，我們只是看見。把我們本身就有的這些東西，或者說我們的盲區(qū)，當(dāng)我們看到的時(shí)候拿到陽光底下曬一曬的時(shí)候，可能有的就蒸發(fā)了，有的就開出美麗的花等等，改變就隨之而來了，所以大家先放輕松，我們就是要先看見。

那么情緒到底來源于哪里呢？就是今天講的第三點(diǎn)啊，這里呢，我就要說一下啊，合理情緒療法也叫ABC法則，這個(gè)在心理學(xué)理論研究領(lǐng)域里是非常重要的一個(gè)法則，在心理咨詢中也是非常常用的一個(gè)技巧，叫ABC法則。a呢就是代表事件，B呢，就是你對(duì)這個(gè)事件的看法。也就是說，你對(duì)這件事兒的想法或者是認(rèn)知啊，在神經(jīng)學(xué)里把它稱為是大腦的信念系統(tǒng)，所以呢，就是你的情緒或者是行為，很多人呢，當(dāng)我們有一個(gè)情緒（就是ABC的C）的時(shí)候，會(huì)歸罪于a就是這個(gè)事件：是因?yàn)橥饨绨l(fā)生了這個(gè)事件a，所以才導(dǎo)致我有了這樣的情緒C。可是心理學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不是a導(dǎo)致了C，而是B（對(duì)事件的看法）導(dǎo)致了相應(yīng)的情緒或行為產(chǎn)生。

請(qǐng)你想一下：你最近的一次情緒，或者說你爆發(fā)的比較激烈的情緒，它是跟誰互動(dòng)的時(shí)候，或者是發(fā)生了什么事兒的時(shí)候，你有了這么激烈的一個(gè)情緒呢？我們往往會(huì)覺得是因?yàn)樗f了什么話，或者是外界發(fā)生了什么事兒，我才這樣的。現(xiàn)在你知道了ABC法則，你想想，你賦予這件事的想法是什么？因?yàn)橥瑯右患拢總€(gè)人的情緒可是不一樣的。

（老師下面的舉例我覺得不夠恰當(dāng)，我們一起來看看吧?。?/p>

比如說今天，今天天氣不好哈，我就想要舉一個(gè)天氣的例子，比如說下了鵝毛大雪，那么對(duì)于跑長(zhǎng)途的客運(yùn)啊貨運(yùn)司機(jī)來說，他的心情就是焦慮和擔(dān)憂的，那他的認(rèn)知，就是說那個(gè)下雪天阿跑長(zhǎng)途高速公路封路了之后，我要跑下道（非高速公路），會(huì)耽誤很長(zhǎng)的時(shí)間，那他對(duì)這件事的認(rèn)知是這樣子的。所以他是擔(dān)憂的，她是不開心的，那么換成一個(gè)詩人的話，看到下雪天，哎呀，心里的那些美學(xué)啊，那種情感又煥發(fā)出來了。那換成一個(gè)游子看到下雪天吶，突然想到了，哎呀和親人在一起，那圍著火爐聊天兒的情景，那他是悲傷的。

為什么說ABC理論在心理學(xué)研究理論里是一個(gè)重要的理論，因?yàn)樗屓藗円庾R(shí)到：原來導(dǎo)致我們產(chǎn)生情緒的來源不是外界的事兒，而是我們對(duì)這件事的看法。那么這個(gè)看法，我們是怎么形成的呢？這就是我們大腦里的信念系統(tǒng)，我們從小到大的生活經(jīng)歷。還有父母、老師這些長(zhǎng)輩給我們傳輸?shù)恼J(rèn)知，還有我的親身經(jīng)歷啊，或者是我通過學(xué)習(xí)所得，還有就是別人的經(jīng)歷，形成了我們對(duì)于這個(gè)世界上和別人互動(dòng)的這些信念系統(tǒng)，也就是對(duì)于事情的看法。

比如說，日本有一個(gè)電影，是叫小偷公司還是叫小偷家族。里頭就是一家子小偷兒哈，有一個(gè)孩子呢，是走散的、走丟的一個(gè)孩子，這個(gè)孩子被領(lǐng)回來以后 讓他偷東西，從小對(duì)這個(gè)孩子說，學(xué)校是沒人要的孩子才去上學(xué)的地方。所以這個(gè)小孩子認(rèn)為他當(dāng)小偷兒是一件很開心的事情，只有沒人要的孩子才會(huì)去學(xué)校，所以他對(duì)學(xué)校是這種認(rèn)知的，所以當(dāng)然不會(huì)去學(xué)校嘍。

所以對(duì)他來說，不上學(xué)、天天在社會(huì)上或者在超市里偷東西閑逛，這是很正常的，他的情緒是很平靜的，而上學(xué)是很恐怖的，所以這就是ABC法則里的B，對(duì)事情的認(rèn)知。

還有的孩子呢，他在小的時(shí)候，父母告訴她答應(yīng)別人的事情要做到，然后講了一些傳統(tǒng)文化里頭信守承諾的君子的故事。他認(rèn)為，要信守承諾，這是它來源于，以后我答應(yīng)別人的事情，我就要做到，我做不到的事情，就不能答應(yīng)別人，它是通過父母或者長(zhǎng)輩講的一些故事，或者說的一些道理得出來的認(rèn)識(shí)。那么還有一些人呢，他是在上學(xué)的過程中，比如說看到了他的同桌遲到了，被老師狠狠的罵了，然后他的經(jīng)驗(yàn)就是要遵守規(guī)則 遵守紀(jì)律 遵守承諾，因?yàn)椴蛔袷厥菚?huì)很慘的，所以他也會(huì)有自己的認(rèn)知系統(tǒng)，就是我們的信念系統(tǒng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你開始覺察你自己的大腦的信念系統(tǒng)，因?yàn)槿魏我患虑閬砹?，你都?huì)有情緒，而這個(gè)情緒就是因?yàn)閷?duì)這件事情的看法不同而有不同的情緒，當(dāng)你去覺察，有意的去看到你對(duì)于各種事情的看法的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：哇，你看到了你大腦里的這個(gè)，就像玩兒游戲的時(shí)候掉金幣一樣，噼里啪啦的，無數(shù)個(gè)念頭，無數(shù)個(gè)對(duì)事情所有外界刺激的看法。

比如就拿開車來說吧，看見紅綠燈啊，有的人呢，內(nèi)心很平靜，ABC法則哈，我現(xiàn)在在說哎，看到紅綠燈啊C 有的人很平靜，就覺著很正常啊，碰到紅燈我就停，碰到綠燈我就行，紅燈停綠燈行，這就他對(duì)于紅綠燈的認(rèn)知。那么有一類人呢，他就很緊張，C是緊張，因?yàn)榭吹郊t綠燈的時(shí)候，他的認(rèn)知B是：紅燈需要等待很久，比如說他沒趕上綠燈通行 紅燈是第一個(gè)在前面的，那么有的人就會(huì)覺得很懊惱，C是懊惱，有的人就會(huì)覺得很開心啊，那他開心的認(rèn)知就是：下次綠燈的時(shí)候我是第一個(gè)沖出去的，好開心呀。

我舉這個(gè)例子呢，就是想讓大家去覺察每一件事情，你的情緒會(huì)因?yàn)槟銓?duì)這個(gè)事情的認(rèn)知 而有不同的情緒。這是一件非常有意思的事情。

當(dāng)你看到的時(shí)候，就是當(dāng)你看到你的認(rèn)知，讓你有了這樣的情緒之后，你就會(huì)有機(jī)會(huì)選擇調(diào)整你的認(rèn)知。就像什么呢？就像沙發(fā)上有一根針哈，比如說你縫扣子的時(shí)候落了一根針在沙發(fā)上，如果沒有看見的話呢，扎著你的可能性就非常大，可是比如說通過學(xué)習(xí) 你看到這根針了，那么接下來你就有很多的選擇了，你可以把它撿起來，收起來放回針盒兒里，你也可以不坐在沙發(fā)上啊，或者你也可以把這個(gè)針放在桌子上，或者你可以選擇在它旁邊坐，或者你可以選擇在它旁邊立個(gè)牌子，說有危險(xiǎn)等等。

那么所有的選擇的第一步就是 你得先看到這個(gè)針，然后才有了調(diào)整的可能性，我們一直在強(qiáng)調(diào)看見。再舉個(gè)例子哈，在遠(yuǎn)古時(shí)代 我們最早的人類，我們?cè)橙死镱^呢 有兩類人，一類在森林里，出去狩獵的時(shí)候，在森林中陽光照下來的時(shí)候，他看到了鮮花，她聞到了花香，另一類人呢，陽光照下來的時(shí)候，他看到了叢林里啊，準(zhǔn)備偷襲他的那個(gè)金錢豹，他看到了樹根底下的毒蛇。結(jié)果是什么呢？結(jié)果當(dāng)然是第二類人活了下來，因?yàn)橹豢吹锦r花的人已經(jīng)被毒蛇毒死了，或者是被金錢豹咬死了，只有能敏銳地捕捉危險(xiǎn)的人活了下來，所以我們有老祖宗留下的及時(shí)識(shí)別和防范危險(xiǎn)的基因，這個(gè)基因能讓我們活下來，我們能覺察到危險(xiǎn)。如果我們生活在危險(xiǎn)的年代，比如說祖先狩獵的時(shí)代 我們就可以更好的存活下來。那么隨著和平年代的到來，這個(gè)事情就是有兩面性的了哈，如果總是去關(guān)注危險(xiǎn)的話，那我們常常會(huì)讓自己覺得緊張，而且呢，覺得這個(gè)世界不夠美好，哎呀，到處都有危險(xiǎn)呀。所以當(dāng)你看到了這一點(diǎn)的時(shí)候，你就可以選擇在看到危險(xiǎn)的同時(shí)去看到鮮花，我這里用了一個(gè)詞叫“同時(shí)”。我想強(qiáng)調(diào)的是什么呢？就是很多時(shí)候呢，比如說我們要么a，要么B啊，要么我們就是要發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)，要么呢，我們要找美好，好像這兩個(gè)事情不能同時(shí)存在一樣。其實(shí)這就像是硬幣的正反兩面，這個(gè)硬幣有正面就一定有反面，我們不是說發(fā)現(xiàn)美好或者是感恩你擁有的，讓生活更美好，你就不允許自己看到危險(xiǎn)，或者說你就要批判人家總看到危險(xiǎn)的人，因?yàn)槲ｋU(xiǎn)讓我們一代代活下來。

所以什么矛盾都是對(duì)立統(tǒng)一的，如果我們說了一個(gè)概念，或者你發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，哎呀，好矛盾呀，那說明離真理就很近了，沒有絕對(duì)的事情，都是矛盾的，我們說這個(gè)危險(xiǎn)，已經(jīng)在和平年代，不需要持續(xù)的關(guān)注危險(xiǎn)啦，但是危險(xiǎn)很重要，它讓我們活下來，同時(shí)呢，當(dāng)你去發(fā)現(xiàn)美好阿，當(dāng)你去感恩你擁有的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你擁有的越來越多。

比如說結(jié)婚紀(jì)念日吧，老公送給我一個(gè)包包，那我有很多選擇：一個(gè)選擇，是我可以抱怨，哎呀，老公的品味好差呀！這個(gè)包包太難看了，那這是一點(diǎn)。另一點(diǎn)呢，我可以選擇感恩啊，就是說哎呀，我的老公還是一個(gè)浪漫的男人，他知道在這種特殊的節(jié)日，買一個(gè)禮物送給我，所以這就是兩種方式，那當(dāng)我們?nèi)绻f總是抱怨的話，身邊的人就不愿意給的更多了，可是當(dāng)你對(duì)擁有的東西表達(dá)感恩的時(shí)候，你會(huì)獲得更多。

當(dāng)我們能從一個(gè)更高的角度看到自己的行為，看到自己的這個(gè)情緒阿，發(fā)生的這個(gè)事件，你對(duì)這個(gè)事件的認(rèn)知的時(shí)候，我們就不知不覺的會(huì)發(fā)生改變，所以，最重要的是我們對(duì)所發(fā)生的事情、所做的事情，保持一份覺察。

這個(gè)ABC法則里的B對(duì)事情的認(rèn)知，這個(gè)認(rèn)知是靈活的。往往我們的大腦哈，或者我們的潛意識(shí)，他會(huì)默認(rèn)你對(duì)這個(gè)事情的認(rèn)知哈，他會(huì)當(dāng)做真理一樣的去捍衛(wèi)，比如說一個(gè)小姑娘，他的爸爸媽媽離婚了，然后他是跟著媽媽，因?yàn)榘职殖鲕墸瑡寢尵鸵恢备f，男人都不是好東西，男人都不是好東西，然后他看到媽媽的憤怒，然后媽媽的哭泣悲傷[流淚]，他忠誠于媽媽，所以她也接受了媽媽說的這個(gè)觀點(diǎn)，并且像捍衛(wèi)真理一樣的去捍衛(wèi)，所以到了談婚論嫁談戀愛的季節(jié)，他發(fā)現(xiàn)他很難和男孩子親近。

和異性在一起的時(shí)候呢，他就會(huì)很緊張，如果在一起的時(shí)間長(zhǎng)了，他就會(huì)很憤怒啊，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)ABC的B啊，她認(rèn)為男人都不是好東西，所以當(dāng)他和不是好東西的東西在一起的時(shí)候呢，它就會(huì)很恐懼很憤怒很緊張，所以他就沒辦法進(jìn)入到戀愛。

那在這里我就要說到一點(diǎn)就是，對(duì)于自己的認(rèn)知，我們是允許自己有評(píng)判的哈，就是有的人聽了這個(gè)例子以后就說，那我還對(duì)這個(gè)世界，還能怎么看呀？就是你可以對(duì)外界的任何人事物有評(píng)判，因?yàn)槲覀儚男〉酱笳J(rèn)識(shí)世界都是帶著我們自己的認(rèn)知的，評(píng)判沒有問題，好多都覺得，哎呀，修行的時(shí)候我們要做到覺察就不能有評(píng)判了，評(píng)判是我們對(duì)一件事情的一個(gè)判斷，但是你不要像捍衛(wèi)真理一樣的去執(zhí)著于它，你對(duì)這個(gè)事情可以是有評(píng)判的，但是你不執(zhí)著于它，因?yàn)樵诓煌沫h(huán)境下啊，這個(gè)評(píng)判是會(huì)變的，你要靈活，讓這個(gè)評(píng)判流動(dòng)起來。

讓評(píng)判流動(dòng)起來。當(dāng)你內(nèi)在對(duì)于你，對(duì)于事情的認(rèn)知，不執(zhí)著的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)人他的包容度，或者說你會(huì)覺得這個(gè)人就很靈活，這就是以前說到了有一個(gè)前提假設(shè) 也叫快樂軟件，有效果比有道理更重要，是因?yàn)槲覀兊脑u(píng)判要隨著我們的環(huán)境而換，讓這個(gè)評(píng)判流動(dòng)起來，不要把這個(gè)評(píng)判固著了，臺(tái)灣話叫固著。咱們一般說執(zhí)著。就是不要執(zhí)著于對(duì)某一個(gè)事物的認(rèn)知。

舉幾個(gè)例子，大家可能就更好理解這個(gè)了，顏回啊孔子的學(xué)生 有一次呢，他發(fā)現(xiàn)一個(gè)顧客哈和一個(gè)店里的老板爭(zhēng)執(zhí)起來，這個(gè)顧客呢，就說3823，然后這個(gè)老板就說錯(cuò)了，算賬嗎？算衣服的價(jià)格，老板就說錯(cuò)了，那個(gè)顏回也替老板說說，你錯(cuò)了，然后這個(gè)顧客就。堅(jiān)持3823，他們就去找孔子，顧客說，如果我輸了[流淚]，我就把命給你，顏回說，如果我輸了[流淚]，我就把帽子給你，孔子呢，就說哎呀，顏回你輸了，你得把帽子給人家啦，因?yàn)榭鬃拥赂咄兀灶伝鼐桶衙弊咏o了那個(gè)顧客，但是顏回就覺著孔子的學(xué)術(shù)太差勁了 不想和孔子學(xué)習(xí)了，然后孔子就跟顏回說，如果我說3823錯(cuò)了，那么這個(gè)顧客就輸?shù)袅怂拿?，你覺得是你的帽子重要還是他的命重要呢？我在這里想說的是，有效果比有道理更重要。我們對(duì)于事情的認(rèn)知要結(jié)合具體的環(huán)境，不是爭(zhēng)對(duì)錯(cuò)，不是爭(zhēng)輸贏，而是你在這里你想要的效果是什么？包括在家里的時(shí)候也是，清官難斷家務(wù)事，家不是一個(gè)講理的地方，是一個(gè)講情的地方，有時(shí)候夫妻爭(zhēng) 爭(zhēng)到最后 爭(zhēng)的是什么呢？真的是我對(duì)了，他錯(cuò)了，可是爭(zhēng)贏了這個(gè)道理卻輸了關(guān)系。

在這里就是講的比較深一點(diǎn)，當(dāng)一個(gè)人如果像捍衛(wèi)真理一樣捍衛(wèi)自己的某個(gè)觀點(diǎn)的時(shí)候呢，它就會(huì)收集證據(jù)去證明自己是對(duì)的，因?yàn)槲覀儍?nèi)在就有一個(gè)合理化的過程，那么一旦你要讓他換掉一個(gè)觀點(diǎn)的時(shí)候呢，那就可能 他錯(cuò)的了，沒有人愿意承認(rèn)自己是錯(cuò)的，這就是我們經(jīng)常在一些修行的領(lǐng)域說，提倡不要評(píng)判，不要評(píng)判，就是因?yàn)槲覀兊脑u(píng)判很不容易流動(dòng)起來，一評(píng)判一固著的時(shí)候就成了限制性的信念了。

那么當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了固著的信念的時(shí)候，我這里再次強(qiáng)調(diào)一下，固著的信念也不用改變，我們現(xiàn)在學(xué)的都是看到，因?yàn)槟阒杂幸粋€(gè)限制性信念，就是你一直堅(jiān)信的，就應(yīng)該這樣兒的 對(duì)事物的認(rèn)知，它一定有它的好處，沒有好處的話，你就不會(huì)形成這樣的認(rèn)知，所以你不需要和他對(duì)抗啊。因?yàn)槟阋粐L試和他對(duì)抗，就意味著你原來是錯(cuò)的，我們的大腦是不愿意承認(rèn)我們是錯(cuò)的，你跟他對(duì)抗的本身就讓這個(gè)限制性的信念，更執(zhí)著了，所以放下他，或者說讓我們的評(píng)判流動(dòng)起來，最好的辦法就只是看到他，就只是看到他。有一天他會(huì)自動(dòng)脫落的，就像冬天一樣，我是很害怕冬天的 就是特別怕冷，但是我再怎么抗拒 冬天他也來了，所以我不如享受冬天的大雪，冬天的狂風(fēng)，冬天也有冬天的美，然后在享受的過程中，春天自然而然的就來了，越抗拒 我就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)冬天太長(zhǎng)了，太難熬了[流淚]，所以面對(duì)一個(gè)我們堅(jiān)信的 我們對(duì)事物的認(rèn)知的時(shí)候，我們不需要評(píng)判，說這個(gè)錯(cuò)了啊，我不該這樣，我只是需要去看見他就行了，我們看見：我們有了對(duì)事情的這個(gè)認(rèn)知，這個(gè)想法，我們不需要做任何的處理，他有的時(shí)候自然而然的就溶解了。

有的時(shí)候你看到對(duì)方他有一個(gè)認(rèn)知 讓他很痛苦的時(shí)候，那我要不要說 他的認(rèn)知錯(cuò)了呢，其實(shí)最好的辦法呢，不是讓對(duì)方覺得自己錯(cuò)了，而是幫他找一個(gè)更好的認(rèn)知，自動(dòng)替換掉原有的認(rèn)知，那么原來他堅(jiān)信的 他內(nèi)心守護(hù)的這個(gè)認(rèn)知 也叫信念就自動(dòng)的迎刃而解了。

好，我們今天就講這3個(gè)知識(shí)點(diǎn)：情緒是什么？情緒和我們的關(guān)系，情緒的來源（ABC法則）。今天講的有點(diǎn)兒深哈，大家可以慢慢的回味一下，我們的情緒看似是因?yàn)橥饨绨l(fā)生了一些事兒，或者是別人說了什么話，讓我們產(chǎn)生了這樣的情緒，而實(shí)際上是我們大腦的信念系統(tǒng)，也就是我們對(duì)這件事兒或者是別人說的話，我們的想法，我們的認(rèn)知，就是我們對(duì)這件事兒的看法，讓我們有了這樣的情緒。

而我們對(duì)事件的看法，這個(gè)是我們從小的經(jīng)歷中慢慢養(yǎng)成的信念系統(tǒng) 就是我們每個(gè)人大腦里的信念系統(tǒng) 就是對(duì)這個(gè)世界上一切事物運(yùn)行的規(guī)則，我們認(rèn)為應(yīng)該是怎么樣的，他是形成了，所以通過情緒我們可以看到我們對(duì)這個(gè)世界的認(rèn)知，我們的三觀，而看到的時(shí)候不用急著去改變。因?yàn)檫@個(gè)認(rèn)知一定是在我們當(dāng)時(shí)建立的時(shí)候，是能保護(hù)我們，更好地活下來，我們才會(huì)有這樣的認(rèn)知，那看到之后我們就可以選擇用更好的或者更靈活的認(rèn)知看法去取代他，那么最重要的是我們先看到。

好，下節(jié)課我們就要具體的講到情緒了，因?yàn)槊恳粋€(gè)情緒它就像信差一樣，他送來不同的信，我們打開看一看 每個(gè)情緒的這封信里寫的是什么，所以今天給大家布置一個(gè)小作業(yè)就是，因?yàn)楣?jié)假日哈，這個(gè)作業(yè)的時(shí)間很短，你給自己一分鐘的時(shí)間，看看你能說出幾種情緒來，不能重復(fù)哈。你看看你能說出幾種情緒來，據(jù)說呢，中國(guó)表達(dá)情緒的詞有1000多個(gè)，那你看看你一分鐘，能說出幾個(gè)情緒的詞來，那在這一分鐘里，你對(duì)自己有怎樣的發(fā)現(xiàn)呢？好啊，今天就到這里，謝謝大家。

功課：請(qǐng)用1分鐘說出N個(gè)情緒詞。