導(dǎo) 語

相信大家對(duì)于“刻意練習(xí)”這個(gè)詞已經(jīng)不陌生了。但是，刻意練習(xí)到底是什么因素在起作用，在哪些方面具有強(qiáng)大的影響力，它存在的意義又是什么？

今天 ，就讓這8幅《刻意練習(xí)》的章節(jié)筆記思維導(dǎo)圖帶小伙伴們來詳解了解一下吧！

順便說一下，“刻意練習(xí)”這個(gè)概念雖然出現(xiàn)了一段時(shí)間了，但因?yàn)樗鼘?duì)我們精神成長(zhǎng)的意義特別重大，所以，關(guān)于刻意練習(xí)的話題，我們可以一直談?wù)撓氯?，甚至說到子孫輩也可以不停氣。

第一章? 有目的練習(xí)

第一章? 《有目的練習(xí)》導(dǎo)圖

解讀——

一、成功秘訣：大量刻意練習(xí)

二、練習(xí)方式——

1、有目的的

定義：練習(xí)目標(biāo)明確

特點(diǎn)：明確目標(biāo)，引導(dǎo)練習(xí)

? ? ? ? ? 提升專注力，有效完成任務(wù)

? ? ? ? ? 獲得反饋?

? ? ? ? ? 知道辨別不足的情況和原因

? ? ? ? ? 走出舒適區(qū)

效果：提升技能和意識(shí)的水平

價(jià)值：通向刻意練習(xí)的第一步

2、無目的的

定義：練習(xí)無目標(biāo)

效果：技能和意識(shí)維持原狀

影響：誤導(dǎo)進(jìn)步

三、關(guān)鍵步驟：跨越瓶頸期

可以去嘗試不同的領(lǐng)域，但注意不要試圖去加深嘗試的難度，以免打擊自己的自信；

多回顧自己的動(dòng)機(jī)和初心，增強(qiáng)力量

尋找更適合的方法

筆者感悟

做任何練習(xí)都要有目的，這樣才能保證自己的時(shí)間不是白白浪費(fèi)了。

第二章? 大腦的適應(yīng)能力

第二章? 《大腦的適應(yīng)能力》導(dǎo)圖

解讀

一、概念——

范圍：無限。不局限于某個(gè)特別優(yōu)秀群體。

原因：類似身體適應(yīng)能力

案例：

1、倫敦出租車司機(jī)后腦海馬體超級(jí)巨大，大過常人兩倍。

原因是倫敦的街區(qū)情況特別復(fù)雜，需要刻意記憶才能分得清楚街道信息，所以倫敦的出租車司機(jī)后腦海馬體異于常人。

2、盲人能提升閱讀能力

3、老年人能提升識(shí)圖能力

二、重要因素：走出舒適區(qū)

突破穩(wěn)定性、適應(yīng)挑戰(zhàn)和變化、尋找甜蜜區(qū)并迅速改變

三、行動(dòng)：改變大腦結(jié)構(gòu)

研究對(duì)象：音樂家、數(shù)學(xué)家、飛行員、運(yùn)動(dòng)員（游泳&體操）

研究結(jié)果：

訓(xùn)練可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)；能增強(qiáng)研究對(duì)象們演奏、思考和飛行的能力。

研究心得：

訓(xùn)練對(duì)兒童和青少年的影響比較大，對(duì)成年人影響比較小；對(duì)刻意練習(xí)區(qū)的變化強(qiáng)過對(duì)非刻意訓(xùn)練區(qū)

注意保持對(duì)認(rèn)知和生理的變化

四、目標(biāo)

發(fā)掘和構(gòu)筑潛能

筆者感悟

雖然刻意練習(xí)最好從娃娃抓起，但成年人通過刻意練習(xí)，一樣也可以獲得優(yōu)異的成績(jī)！

第三章? 《心理表征》

第三章? 《心理表征》導(dǎo)圖

友情提醒：這是一個(gè)重要章節(jié)，請(qǐng)仔細(xì)閱讀文字解讀內(nèi)容

一、概念

定義：大腦思考物對(duì)應(yīng)的具體或抽象的心理結(jié)構(gòu)

案例：“蒙娜麗莎”在人們腦中的印象（此時(shí)你腦中一定浮現(xiàn)了“蒙娜麗莎”的畫像，這就是心理表征）。

效果：可以迅速處理大量信息

表現(xiàn)：鑄就杰出人物

結(jié)果：

改變大腦的神經(jīng)回路

創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征——

記憶內(nèi)容、識(shí)別規(guī)律、解決問題

培養(yǎng)和發(fā)展高級(jí)能力

表現(xiàn)卓越的專業(yè)度

二、大師和普通人心理表征的區(qū)別

大師：

排列有序

思維結(jié)構(gòu)化&系統(tǒng)化

同時(shí)關(guān)注全局和個(gè)體

普通人：

記憶雜亂

三、作用

找出事物規(guī)律，迅速?zèng)Q策

多面處理信息（理解、閱讀、記憶、組織、分析、決策）

組織信息，尋求最佳方案

制訂計(jì)劃：心理表征越完善，計(jì)劃越高效

高效學(xué)習(xí)：形成良性循環(huán)效果

磨礪技能——改善心理表征——再磨礪技能

筆者感悟

我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)說到一個(gè)詞：狀態(tài)。

——我今天狀態(tài)很好，一口氣做完了三天的報(bào)表。

——我今天狀態(tài)不好，看什么腦袋都是糊的。

這個(gè)“狀態(tài)”，就是作者所說的“心理表征”。有意識(shí)創(chuàng)建良好的心理表征，可以幫助我們更快更高效達(dá)到我們的目標(biāo)。

第四章? 黃金標(biāo)準(zhǔn)

第四章? 《黃金標(biāo)準(zhǔn)》導(dǎo)圖

友情提醒：這一章節(jié)同樣是重點(diǎn)內(nèi)容，敬請(qǐng)?zhí)貏e關(guān)注

一、刻意練習(xí)

1、特點(diǎn)——

訓(xùn)練模式：擁有專業(yè)方案

訓(xùn)練范圍：在舒適區(qū)之外練習(xí)

訓(xùn)練目標(biāo)：明確

訓(xùn)練狀態(tài)：有意為之

訓(xùn)練機(jī)制：反饋和調(diào)整

訓(xùn)練效果：能改進(jìn)心理表征和行動(dòng)，并相互促進(jìn)

結(jié)果：持續(xù)改進(jìn)造就卓越

2、運(yùn)用啟發(fā)

辨別杰出人物

復(fù)制訓(xùn)練方法

尋找優(yōu)秀導(dǎo)師

分析內(nèi)在原因

二、案例

1、研究情況——

對(duì)象：杰出的&優(yōu)異的學(xué)生

形式：有目的訓(xùn)練（第一章節(jié)的內(nèi)容）

花費(fèi)時(shí)間：杰出學(xué)生：740小時(shí)

? ? ? ? ? ? ? ? ? 優(yōu)異學(xué)生：530小時(shí)

結(jié)論：杰出能力需要大量時(shí)間培養(yǎng)

三、一萬小時(shí)法則

正確點(diǎn)：

觀點(diǎn)正確：杰出效果需要大量訓(xùn)練

錯(cuò)誤點(diǎn)：

（1萬小時(shí)）數(shù)字不精確、不嚴(yán)謹(jǐn)、不科學(xué)

筆者感悟

和1萬小時(shí)理論對(duì)比，刻意練習(xí)的理念更嚴(yán)謹(jǐn)也更細(xì)致——成為杰出人物、煉成杰出技能確實(shí)需要大量的練習(xí)時(shí)間，但那必須是有目的的、有專業(yè)指導(dǎo)的、有即時(shí)反饋和改進(jìn)的練習(xí)才可以達(dá)到的。

在研究所只看門的大爺不能成為科學(xué)家，而北大的保安通過自己的刻意練習(xí)卻可以考上北大，就是這個(gè)道理。

話說，筆者也是通過600多幅思維導(dǎo)圖的刻意練習(xí)，才從一個(gè)思維導(dǎo)圖小白變成了思維導(dǎo)圖達(dá)人的。所以，刻意練習(xí)真的很重要很見效！

第五、六章? 刻意練習(xí)的運(yùn)用（工作&生活）

第五、六章? 《刻意練習(xí)的運(yùn)用（工作&生活）》導(dǎo)圖

一、工作中

1、職場(chǎng)應(yīng)用

（1）案例

名稱：飛行員王牌訓(xùn)練計(jì)劃

內(nèi)容：迫使飛行員走出舒適區(qū)并學(xué)會(huì)戰(zhàn)斗

效果：飛行員戰(zhàn)斗能力和意識(shí)飛速提升

? ? ? ? ? 戰(zhàn)爭(zhēng)取得壓倒性勝利

可應(yīng)用領(lǐng)域：醫(yī)生訓(xùn)練

（2）運(yùn)用要素

前提：拒絕“基因決定能力”的錯(cuò)誤觀念

關(guān)鍵：進(jìn)步需要方法

（3）形式：邊干邊學(xué)

（4）好處：熟悉練習(xí)習(xí)慣

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 思考提升方法和方向

2、教育應(yīng)用

（1）特點(diǎn)：聚焦和提升績(jī)效和表現(xiàn)

（2）作用：補(bǔ)充和改善傳統(tǒng)教育形式

（3）關(guān)鍵：練習(xí)者獲得及時(shí)反饋，學(xué)會(huì)辨別意外情況

二、生活中

1、范圍：普通人——能掌控自己人生的、渴望塑造自己潛力的、不甘于現(xiàn)狀的

2、情況

（1）找到了專業(yè)導(dǎo)師

專業(yè)導(dǎo)師標(biāo)準(zhǔn)：過往取得過成就、具備教育的技能和經(jīng)驗(yàn)

效果：創(chuàng)建心理表征

秘訣：按需更換導(dǎo)師

（2）沒找到專業(yè)導(dǎo)師

秘訣：專注創(chuàng)建心理表征

? ? ? ? ? ?制訂明確目標(biāo)

? ? ? ? ? ?確保足夠睡眠

? ? ? ? ? ?創(chuàng)造刻意練習(xí)的機(jī)會(huì)

方法

名稱：“三F”——專注（Focus）、反饋（Feedback）、糾正（Fix?it）

過程：

A、技能分解

B、反復(fù)練習(xí)

C、分析不足

D、解決問題

3、關(guān)鍵：跨越停滯階段

找出根本原因

設(shè)計(jì)專門方法攻克弱點(diǎn)

4、前提：保持動(dòng)機(jī)

克服“新年決心效應(yīng)”

弱化停下理由——遠(yuǎn)離手機(jī)、增加睡眠

增加前行傾向——相信自己終會(huì)成功

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?獲得他人認(rèn)可和崇拜

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?召集同頻人同行

分解小目標(biāo)

第七章? 杰出人物路線圖

第七章? 《杰出人物路線圖》導(dǎo)圖

第一階段：產(chǎn)生興趣

父母：鼓勵(lì)、引導(dǎo)、傳播正確價(jià)值觀

兄弟姐妹：成為榜樣、相互競(jìng)爭(zhēng)

第二階段：態(tài)度認(rèn)真

童年時(shí)：發(fā)自內(nèi)心喜愛

成年后：自我激勵(lì)

第三階段：全力投入（時(shí)間、精力、金錢）

身體適應(yīng)能力：年齡因素影響大

心理適應(yīng)能力：年齡因素影響小

第四階段：開拓創(chuàng)新

1、案例：全能的拼字冠軍

在新西蘭、澳大利亞、英國(guó)、美國(guó)、法國(guó)舉辦的拼字比賽都獲得了冠軍，而且獲勝的語言不僅有英語，也包括法語（冠軍本人并不會(huì)法語?。?/p>

2、取勝關(guān)鍵：

長(zhǎng)期刻意練習(xí)

保持專注

不斷超越自己

3、原理：從量變到質(zhì)變

第八章? 破解天生才華

第八章? 《破解天生才華》導(dǎo)圖

一、案例

1、帕格尼尼奇跡

表象：表演中三琴弦斷裂繼續(xù)表演并獲成功

真相：事先刻意設(shè)計(jì)一個(gè)琴弦表演

2、莫扎特傳奇

表象：兒童時(shí)期能獨(dú)立作曲

真相：父親代勞

3、天才跳高運(yùn)動(dòng)員唐納德·托馬斯

表象：大學(xué)時(shí)第一次跳高成績(jī)就超過2米

真相：高中時(shí)期刻意訓(xùn)練過跳高和彈跳

? ? ? ? ? 身體條件（1.85米）適合彈跳

二、大真相

1、成就因素

唯一性：練習(xí)?

重要性：訓(xùn)練時(shí)間重

? ? ? ? ? ? ?智商輕

2、觀點(diǎn)：智商差異不影響最終成就

三、提醒事宜

觀點(diǎn)：相信天生才華很危險(xiǎn)

客觀影響因素：

孩童時(shí)期年齡導(dǎo)致的身高差別體現(xiàn)明顯

訓(xùn)練初期智商差別體現(xiàn)明顯

最終影響因素：刻意練習(xí)（經(jīng)過長(zhǎng)期的刻意練習(xí)以上因素最終皆無影響）

相信“天生才華”的后果：

忽略練習(xí)的重要性

打擊孩子自信心

錯(cuò)過優(yōu)秀人才的培養(yǎng)和成就的取得

筆者感悟

以往因?yàn)椴恢馈翱桃饩毩?xí)”的重要性和必要性，我們錯(cuò)過了多少取得杰出成績(jī)的機(jī)會(huì)??！

不過沒關(guān)系，現(xiàn)在開始還來得及！

第九章? 刻意練習(xí)的前景

第九章? 《刻意練習(xí)的前景》導(dǎo)圖

一、成功案例：大學(xué)教育

1、老師——引導(dǎo)問題

? ? ? ? ? ? ? ? ?組織討論

? ? ? ? ? ? ? ? ? 指導(dǎo)糾正

2、學(xué)生——積極性高

? ? ? ? ? ? ? ? ?參與度好（思考認(rèn)真、回答積極）

? ? ? ? ? ? ? ? ?得分率高（74%）

? ? ? ? ? ? ? ? 正確率高于傳統(tǒng)教學(xué)2.5倍

二、效果

改變教學(xué)思維——培育技能而非學(xué)習(xí)知識(shí)

分解步驟

創(chuàng)建有效心理表征

引導(dǎo)學(xué)生獨(dú)立自主思考、觸類旁通

三、意義

1、對(duì)自己

成為“練習(xí)人”（養(yǎng)成終身刻意練習(xí)的思維）

掌控自己的潛力和命運(yùn)

讓自己的人生充滿無限可能性

2、對(duì)子孫

增強(qiáng)信心

提升技能

可以多次重塑自我，而不是半途而廢

編 后 語

女兒曾經(jīng)問過我一個(gè)問題：“媽媽你為什么這么喜歡思維導(dǎo)圖呢？”

我回答她：“因?yàn)閶寢屢恢币詾樽约翰粫?huì)畫畫。通過思維導(dǎo)圖的練習(xí)后才發(fā)現(xiàn)：媽媽不但可以畫畫，而且還可以畫得很好！”

以前有句話說：人過三十不學(xué)藝。而我就是三十歲以后才學(xué)習(xí)的思維導(dǎo)圖，現(xiàn)在不但運(yùn)用得很好，還把它發(fā)展成了我的主要事業(yè)！而且這個(gè)事業(yè)還經(jīng)營(yíng)得蒸蒸日上

人過三十不學(xué)藝——不知道這句話耽誤了多少杰出人物的出現(xiàn)！多少人就是因?yàn)檫@句話而放棄了自己的自我成長(zhǎng)，而與成功失之交臂！這就是《刻意練習(xí) 》中提到的重要觀點(diǎn)：相信天生才華很危險(xiǎn)！

天生我材必有用——這才是應(yīng)該永遠(yuǎn)閃耀的觀點(diǎn)！

小伙伴們，相信吧，在專業(yè)指導(dǎo)下堅(jiān)持進(jìn)行“刻意練習(xí)”，終有一天，你們也會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)蘊(yùn)藏著巨大潛能的閃閃發(fā)光的自己！