早餐：

1、優(yōu)質蛋白的補充：

選一：牛奶、豆?jié){、松花鈣奶粉

? ? ? ? ? ? 加一袋國珍肽粉

雞蛋1枚

倍盈蛋白棒1支

2、主食：

選一：雜糧面、雜糧粥、松花果蔬粉2袋

3、蔬菜一份

午餐：

主食：饅頭、米飯、面條、玉米等

肉類：牛肉、雞肉、羊肉、魚蝦等，盡? ? ? ? ? 量少吃豬肉

蔬菜：以綠葉蔬菜為主。

注意：

1、主食：肉類：蔬菜比例是2：1：1

2、面條可以吃，但要在面條里多放肉或蔬菜，依然遵守這個比例。

3、土豆、藕、山藥不算蔬菜，歸入主食計算。

4、如果食欲比較強，可以飯前半小時吃4粒倍簡，抑制淀粉分解，控制脂肪吸收。肉食吃多了，可以飯后吃6片青梅片，中和酸性物質對身體的影響。

5、如果有很強的自律性，倍簡和青梅都可不吃。

晚餐：

晚飯以蔬菜、水果、粥米湯為主，盡量不吃或少吃干糧。為保證一天的營養(yǎng)均衡，晚餐時服用6片松花粉片。

上午和下午可以吃水果，作為加餐

每天配合半小時以上的運動

每天1500ml溫水，分多次飲用。

8點后禁食。

通過28天的體重管理，大家養(yǎng)成良好的運動習慣、飲食習慣、情緒管理等，各方面做到位了，減肥才長久，才不會反彈。

現(xiàn)在正用產品調理身體的朋友，可以繼續(xù)按配方吃。注意適當增加早餐優(yōu)質蛋白，午餐按比例配用，晚餐盡量不吃或少吃主食。以達到更好的減肥目的。

特別強調：

三餐：

早餐必須有足夠的優(yōu)質蛋白，吃好；午餐主食、肉、蔬菜比例是2：1：1，吃飽；晚餐以稀粥和水果蔬菜為主，配合6片松花粉片，盡量不吃干糧。

運動和飲水按上面要求去作。

8點之后禁食，11點之前睡覺，調暢情緒。

以上幾點作到了，28天以后，您定會華麗轉身！