作為一個急性子的人，一遇到事情內(nèi)心的情緒立刻就翻涌上來，讓自己瞬間淪為“情緒生物”，結(jié)果就很容易把情緒發(fā)泄出來，影響或傷害到其他人。

在經(jīng)歷過多次被情緒這個“惡魔”控制之后的惡果，我開始琢磨，如何才能與情緒好好相處。

一. 改變認(rèn)知

后來看到一段話，非常有啟發(fā)。托馬斯·摩爾說：“你要理解你的憤怒，最終才能觸及它的核心。它有某種深奧的內(nèi)涵，幫助你讓生活變得有意義。如果你確切地知道什么讓你生氣、你在和誰生氣，你就能清楚自己的立場與事情的重點，以及該如何在情感上加以處理?！?/b>

所以，情緒不用去對抗或排斥，它是一種正常的心理反應(yīng)。其實，它是一個真實的信號，代表某種希望得不到滿足。我們可以流露情緒，但是卻不應(yīng)該被情緒控制和支配。

二. 應(yīng)對策略

那我們可以怎么管理情緒，與情緒做朋友呢？

我們需要先理解情緒，試著去接受；找到觸發(fā)情緒的源頭，梳理思路與想法，然后嘗試轉(zhuǎn)換心態(tài)往好的方面想，并把重心聚焦在當(dāng)下更重要的事情上，直接行動。

三. 行動驗證

今年暑假，我去馬來西亞浮潛。第一天的浮潛很順暢，于是我對第二天的浮潛充滿期待。然而，當(dāng)我跟第一天同樣的集合時間去到集合點時，卻被告知游艇早走了！當(dāng)時跟導(dǎo)游詢問無果后，我很郁悶傷心又有點生氣，這種失落持續(xù)到下午。

下午，我跟另一個戶外生態(tài)領(lǐng)隊匯合，準(zhǔn)備共同帶領(lǐng)一個團(tuán)隊地生態(tài)旅游。一開始，我的情緒還沉浸在失落中?？墒?，看到參與者的興致勃勃，我突然意識到自己不能這樣沉溺在情緒之海，而應(yīng)該去承擔(dān)起該做的職責(zé)。

于是，我嘗試著去與自己的情緒對話。

001 理解并接受

首先，承認(rèn)現(xiàn)在的情緒很失落難過。

002 情緒持續(xù)之后的后果

一直會難過不開心，會嚴(yán)重影響接下來的帶隊活動。

003 當(dāng)下更重要的是什么

當(dāng)下最重要的是，自己應(yīng)調(diào)整情緒，振作起來，投入到活動中。

004 調(diào)節(jié)心情往好的方面想

我開始自我安慰：“沒關(guān)系，這次因為這個遺憾，也許是為了呼喚我以后再來一次哈哈！”“少去了浮潛，我又多享受了更長時間的海灘時光?！?/p>

005 行動改變

于是，我開始揚起笑容，與參與者交談，慢慢地，一切都好起來了。

后來回想起來，慶幸自己可以及時調(diào)整好情緒，迅速轉(zhuǎn)變心態(tài)，投入到工作中，讓后面一切順順利利地進(jìn)行。

其實，就如同ABC理論，同樣一件事情A，一旦轉(zhuǎn)變了我的看法和態(tài)度B，結(jié)果C立馬就不一樣了。

所以，通過“理解，梳理，調(diào)整，聚焦，改變。”你也能與情緒握手言和。