整理筆記時(shí)無意識看到了《從頭到腳說健康》這本書，我正準(zhǔn)備翻看時(shí)，從書頁中間掉了幾頁彩紙飄落到了地上，這本書好久沒看了，也忘了這里面究竟藏了什么？我彎腰從地上撿了起來，一看，猛然想起來了，那是很早以前在烏魯木齊參加中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)的時(shí)候，隨手做的一段養(yǎng)生知識小筆記。以前不善于整理，有些筆記當(dāng)時(shí)寫了就隨手一放。我看了這段筆記挺有趣，又特別重要，就把它歸納整理下來了。
養(yǎng)生也有冷熱之分
對于溫度的感知，男女一向不同。寒冬里，女人棉衣緊裹還是凍得手腳冰涼，瑟瑟發(fā)抖。男人卻不一樣，就算穿得很薄，卻仍然精神抖擻。炎炎夏日，女人可以頂著太陽逛街，揮汗如雨吃火鍋。而男人即使坐著不動(dòng)也熱得叫苦不迭。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：男人怕熱，所以“冷點(diǎn)”的男人活得久，女人怕冷，所以“熱點(diǎn)”的女人更長壽。
男人“冷”養(yǎng)生
有句俗話說“小伙子睡涼炕，全憑火力壯”。這句話其實(shí)不無道理，男人的“火力”確實(shí)要比女人壯一些。對于他們來說，不妨經(jīng)常嘗試一下“冷”養(yǎng)生。
水溫冷下來
泡熱水澡蒸桑拿既舒服又解乏，但蒸桑拿時(shí)室溫高達(dá)50°C~70°C，極易破壞精子的生長環(huán)境，甚至造成死精。男性不要頻繁進(jìn)熱水或桑拿。每周一次，溫度以37°C~41°C為宜。每次15~20分鐘，每周累計(jì)不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內(nèi)不泡熱水澡和蒸桑拿。
襠部冷下來
男性的陰囊具有溫度調(diào)節(jié)的功能，就像一臺空調(diào)，調(diào)節(jié)著整個(gè)生殖器官的溫度。如果長時(shí)間駕車或騎車，愛穿厚牛仔褲，把筆記本電腦放在大腿上用，長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，都會導(dǎo)致陰囊被包圍受壓，不能正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響，所以男性最好不要穿緊身牛仔褲，內(nèi)褲宜寬松舒適透氣。像出租車司機(jī)，辦公室一族的男性，最好每隔40分鐘就起來活動(dòng)8—10分鐘。
飲食冷下來
女性長壽的一大原因—常吃低熱量食物，女性通常愛吃素，吃得少。男性愛吃肉食，吃得多，而且狼吞虎咽。男人對動(dòng)物性脂肪的偏愛，會使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病，惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。即便是瘦肉，其中肉眼看不見的隱形脂肪也占28%,因此，男人應(yīng)學(xué)會低熱飲食，減少動(dòng)物性油脂的攝入，以豬肉為例，每天應(yīng)控制在二三兩，吃豬肉時(shí)，最好與豆類食物搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調(diào)油不超過30克。
火氣降下來
男人一過40歲，身體機(jī)能減退，脾氣卻日益漸增長。研究人員對700多名40歲男性進(jìn)行了5年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中5.8%的人在這五年中，因?yàn)樯鷼庵辽俚眠^一次心臟病，生一次毀一次健康。寬容才是維持心理健康的“維生素”。火氣上來的時(shí)候，要善于解脫自己，比如聽聽舒緩的音樂，室外緩步走走，都有助于降低血壓和平穩(wěn)心率。
女人熱養(yǎng)生
一到冬天就手腳冰涼，晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來，只要辦公室的冷氣稍微強(qiáng)一點(diǎn)，便會感到腰酸背疼……這樣的“冷女人”如今越來越常見，其實(shí)，冷是對女人健康和美麗最大的摧殘。不僅手腳冰涼，而且面部容易長斑。所以，女人要對自己暖一點(diǎn)。
暖腳促睡眠
雙腳是女人的“第二心臟”，女性每天睡前用40°C左右的熱水泡腳15~20分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好，怕冷的女性睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。
暖食養(yǎng)腸胃
女性最好少吃寒性生冷的食物，尤其是怕冷，經(jīng)常冰涼，易傷風(fēng)感冒以及處于生理周期的女性更應(yīng)該注意，冬天可多吃些大棗山藥粥，五色粥等粥品。北芪黨參燉羊肉，蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)?，增?qiáng)體質(zhì)和抵抗力，做菜時(shí)可放些姜，胡椒，辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。
暖水防婦科病
做家務(wù)最好用溫水，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌。由于水溫低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，神經(jīng)緊張等。
暖體護(hù)子宮
大家都知道冬天穿得少會引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實(shí)，女性的生殖系統(tǒng)更怕冷。要風(fēng)度不要溫度的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。在冬天，女人要特別注意脖子，腹部，腿部的保暖，頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病，因此，出門時(shí)別忘了戴上圍巾，不要穿太緊的衣服，否則，會阻礙血液循環(huán)，長靴最好也別長期穿，兩天換一次普通冬鞋。
男冷女熱，長壽之道
生活在溫暖，陽光充足地區(qū)的女人壽命較長，而在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。這一規(guī)律在全球范圍內(nèi)同樣適用，調(diào)查人員分析，氣候會影響人心理和生理多個(gè)方面，進(jìn)而影響壽命。
為什么男人怕熱，女人怕冷呢？男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此，體表要比女人溫暖一些。從生理角度看，女人對冷比男人更敏感。氣溫低時(shí)，男人身上仍然熱呼呼的，女人身上則是冷冰冰的。
中醫(yī)觀點(diǎn)：女人生性陰寒，所以怕冷。男人生性陽燥，所以怕熱。從生理角度分析，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同也造成了溫度差異。男人生殖器官中睪丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子。而女人的子宮像倒置的梨，屬涼性，不注意保暖就會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等。所以，女人更需要溫暖的呵護(hù)！你準(zhǔn)備好了嗎？
養(yǎng)生涉及的方面很廣，需要從扶正氣，調(diào)臟腑，平陰陽，飲食，起居，運(yùn)動(dòng)，情致等各個(gè)方面合理調(diào)養(yǎng)。以上所提到的生活習(xí)慣只是平常需要注意的一些方面，只屬建議。
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梅冬逆襲：80后射手座美容養(yǎng)生導(dǎo)師，愛寫 ? ? ? ? ? ? ?文字，愛分享。堅(jiān)持早起，做早餐， ? ? ? ? ? ? ?晨間瑜伽。喜歡打乒乓球，羽毛球。
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