節(jié)食和運(yùn)動熱潮總是潮起潮落，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的我們都知道，長久堅(jiān)持去做一件事情是非常不易的。最近我們從一位醫(yī)療專業(yè)人士了解到，建立一個(gè)穩(wěn)定的生活方式不僅可以幫助平衡你的荷爾蒙，同時(shí)也是使精力充沛，平穩(wěn)提升身體健康素質(zhì)的有效方法。

也許世界上所有的抗皺霜都不能讓你更長壽，讓你永葆青春容顏，但是一個(gè)健康的生活方式卻能改變這一切。新書《荷爾蒙的秘密》的作者Tami Meraglia認(rèn)為，這六種簡單的改變將會對你的日常感受和整個(gè)生命周期產(chǎn)生巨大影響，甚至有些影響會讓你感到震驚。

接下來不妨看看Tami博士給你的小建議，改變從現(xiàn)在開始，活出精彩每一天。

1還在喝早咖啡嗎？

大多數(shù)人都喜歡通過喝咖啡這件事兒開始一天的忙碌，對于他們來說，這不只是一種生活習(xí)慣，更是一種生活品質(zhì)的象征，一種日常生活的重要儀式，但它并不是喚醒身體的最理想的方式。Meraglia說：“當(dāng)你睡覺的時(shí)候你的腎上腺素是平靜的，它們只是在凌晨三四點(diǎn)鐘開始活動并喚醒你的身體。但當(dāng)你空腹服用咖啡因時(shí)，就好像在用扇耳光的方式來把他們打醒?！钡]有說要你放棄咖啡，我們可以把咖啡與蛋白質(zhì)結(jié)合起來，就像雙層蛋白冰沙一樣，還可以試試把黃油和椰子油加入你的早咖啡里，能夠減緩咖啡因的作用并補(bǔ)充你身體的營養(yǎng)所需。

2多吃并吃好

其實(shí)對于大多數(shù)人來說，吃得更多體重才能減得更多，Meraglia說。沒有足夠的營養(yǎng)和無脂肪攝入的飲食方式會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和身體的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。他建議最好每頓飯都有足夠的脂肪量攝入，比如橄欖油，堅(jiān)果和鱷梨等富含脂肪的食物，蛋白質(zhì)和綠色蔬菜。而且最好一天都能夠在保持一種“吃”的狀態(tài)，早餐，上午茶，午餐（最好不要超過下午一點(diǎn)半），下午茶，

餐前甜點(diǎn)（大概晚上五點(diǎn)左右），晚餐（六點(diǎn)半左右），通過這一天“不停的吃”，你就不會在下一餐之前產(chǎn)生巨大的饑餓感，進(jìn)而暴飲暴食，給你的腎上腺帶來巨大的壓力，影響身體健康和飲食平衡。

3偶爾食用小麥?zhǔn)澄?/p>

“任何有小麥的食物，包括全麥面包，都會轉(zhuǎn)化成糖并且升高你的胰島素值”Meraglia說。意思就是，即使看似良性,健康的食物也可以在僅僅幾個(gè)小時(shí)后對你的身體產(chǎn)生明顯的變化。值得一提的是，甜品一般會有一個(gè)血糖指數(shù)，能夠測量食物變成糖的速度，甜甜圈的血糖指數(shù)高達(dá)76，百吉餅的血糖指數(shù)也至少72。所以為了保持飽腹和清醒的狀態(tài)，不如偶爾食用小麥?zhǔn)澄铮瑏泶婺愕娜粘Ｉ攀澈土闶场?/p>

4補(bǔ)充能量的下午茶

你是不是會在正午抓一把糖或者松餅填補(bǔ)自己的饑餓感？又或者陷入了不停的吃零食的惡性飲食習(xí)慣中？和已經(jīng)屈服的欲望說再見吧?！霸谙挛缛c(diǎn)左右我們的皮質(zhì)醇水平會自然下降，但如果你在兩點(diǎn)或者兩點(diǎn)半左右能夠正常的攝入糖分和優(yōu)質(zhì)脂肪，你的饑餓感就不會來的那么猛烈，你會發(fā)現(xiàn)你的體能和精力在正午依然保存良好?！盡eraglia解釋說。

5打開電視前的冥想

當(dāng)你經(jīng)過一天漫長的工作回到家后，你很有可能通過打開電視或者電腦來放松自己。然而當(dāng)屏幕上放著你喜歡的節(jié)目自己卻在開小差時(shí)，你或許會覺得恢復(fù)了一些精力。Meraglia卻警告大家，放松和恢復(fù)精力不只只是消極的坐在屏幕前，你需要更積極的對待放松這件事兒，比如減緩心率，降低血壓，減少耗氧量和皮質(zhì)醇水平。另外在你一股腦兒的癱在沙發(fā)之前，最好增加腹式呼吸，并進(jìn)行10到20分鐘的冥想活動。

6培養(yǎng)睡眠生物鐘

根據(jù)疾病預(yù)防控制中心調(diào)查顯示，睡眠問題影響了近7000萬美國人，幾乎在所有人的生命里都不止一次的體驗(yàn)過失眠和躁動。為了能夠讓大家擁有穩(wěn)定的睡眠，Meraglia告訴了我們一個(gè)睡前可以快速進(jìn)入睡眠的方法：在睡前的20到30分鐘提前進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠狀態(tài)，放下你的電子設(shè)備（光會使大腦保持清醒狀態(tài)），涂上你的面部保濕霜，甚至可以在你的床周圍噴灑促進(jìn)睡眠的薰衣草噴霧，每天晚上在相同的時(shí)間段做重復(fù)的事情，相信在不久后，你很快就能夠擺脫失眠困擾，擁有一個(gè)健康高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)。