這是一本很神奇的書(shū)，可以讓你身、心專(zhuān)注當(dāng)下，或者你在走路、看車(chē)上的人、或者忙于繁亂的工作中，都可以讓你全神貫注的去做，做完心情很舒暢、效率也很高，常常保持正念，安心生活每一天。
越南民謠唱到：最難莫過(guò)于在家修道，其次在人群中，再來(lái)是在寺塔里。只有在繁忙嘈雜且費(fèi)神力的情況下，修習(xí)正念才真的會(huì)是一種考驗(yàn)。一天二十四個(gè)小時(shí)都要保持正念，而不是只有在你禪修、讀經(jīng)或祈禱的一個(gè)小時(shí)內(nèi)如此。做什么事都要秉持正念。一舉一動(dòng)都是一個(gè)儀式，一個(gè)典禮。
《行禪指南》，生活即是修行、行禪坐臥立、亦是如此。薦書(shū)《活的安詳Being Peace》《太陽(yáng)，我的心The sun my heart》。
我們生活在一個(gè)沒(méi)有戰(zhàn)爭(zhēng)的國(guó)度里，經(jīng)常看到戰(zhàn)爭(zhēng)中的孩子：轟炸機(jī)掃過(guò)天際、房屋和人民被燒成灰燼、孩子們得獨(dú)自面對(duì)父母祖輩的疼愛(ài)永遠(yuǎn)缺席的生命。
如果你希望樹(shù)生長(zhǎng)，把水澆在葉子上是徒勞無(wú)功的，必須灌溉的是樹(shù)根。要找到自己的根、問(wèn)題的根。如果我們不懂得洗碗，我們很可能也不懂喝茶：在喝茶的時(shí)候，我們又只會(huì)想著別的事，而幾乎沒(méi)有覺(jué)知到自己手中的這杯茶。這樣，我們就是被未來(lái)給吸收走了——不能夠?qū)崒?shí)在在地活著，甚至連一分鐘都不能。一顆橘子有很多瓣。如果你懂得好好吃一瓣，你大概就懂得吃顆完整的橘子。但是如果你連一瓣橘子都不會(huì)吃，那么你根本就不會(huì)吃橘子。
靜坐
正身端坐，
當(dāng)愿眾生，
坐菩提座，
心無(wú)所著。
靜坐不宜超過(guò)二十或三十分鐘，在這期間，你可以輕易得到徹底的休息。訣竅有兩個(gè)：“觀”和“舍”、觀呼吸和舍下其它一切事情，放松身體每一處，大約十五分鐘后，就可以達(dá)到深刻的安靜狀態(tài)，內(nèi)心充滿(mǎn)平和與喜悅。
觀心：放松是禪修必經(jīng)的起點(diǎn)，一個(gè)人如果懂得放松，就能有顆寧?kù)o的心與澄澈的頭腦。
在禪觀的凝視下，悲傷或不安、憤怒、激情會(huì)顯示它的本性，這種顯示能自然地帶來(lái)療愈與解脫。悲傷能做為從痛苦與折磨中解放的方法，就像一根刺撥出另一根刺。我們?cè)摐厝岫錆M(mǎn)敬意地對(duì)待自己不安、痛苦、憤怒與激情，不要排拒它，而是與它共處、跟它和解，借著禪修緣起觀而契入它的本性。
個(gè)人自己修習(xí)正念的無(wú)上重要性，也就是保護(hù)和照顧好自己，而不是去注意其他人是怎么照顧他們自己的，不照顧自己的心念而只是在意別人這樣那樣是一種心的習(xí)氣，社會(huì)慣性，會(huì)導(dǎo)致忿恨或不安慣。在一個(gè)家庭里，如果有一個(gè)人修習(xí)正念，全家都會(huì)變得比較正念分明。只有借著修習(xí)正念，我們才不會(huì)迷失自己，而能獲致光明的喜悅與平和。只有借著修習(xí)正念，我們才能以開(kāi)發(fā)之心和慈悲之眼看待任何人。
工作亦是修行正念：時(shí)時(shí)刻刻都專(zhuān)注于工作，分分秒秒保持警醒且一切就緒，掌握各種可能發(fā)生的狀況，隨機(jī)應(yīng)變。在協(xié)商、解決和處理各種狀況時(shí)，若要獲得好結(jié)果，冷靜的心和自我控制絕對(duì)是必要的。任何人都知道，如果我們沒(méi)能好好控制自己，而讓急躁憤怒干擾我們，我們的工作就不再有任何價(jià)值了。正念是個(gè)奇跡，藉由它，我們得以主宰自己、重建自我。
觀呼吸
吸氣時(shí)，覺(jué)知你在吸氣；呼氣時(shí)，覺(jué)知你在呼氣。
深深地吸進(jìn)一口氣時(shí)，你知道，（我正深深地吸進(jìn)一口氣）。
深深地呼出一口氣時(shí)，你知道，（我正深深地呼出一口氣）。
淺淺地吸進(jìn)一口氣時(shí)，你知道，（我正淺淺地吸進(jìn)一口氣）。
淺淺地呼出一口氣時(shí)，你知道，（我正淺淺地呼出一口氣）。
（吸氣，了了分明地覺(jué)知整個(gè)身體，）你就這樣訓(xùn)練自己。
(呼氣，了了分明地覺(jué)知整個(gè)身體，)你就這樣訓(xùn)練自己。
吸氣，讓整個(gè)身體平靜下來(lái)，你就這樣訓(xùn)練自己。
呼氣，讓整個(gè)身體平靜下來(lái)，你就這樣訓(xùn)練自己。
當(dāng)一個(gè)人能控制自己的呼吸時(shí)，他就已經(jīng)開(kāi)悟了。為了維持長(zhǎng)時(shí)間的正念，我們必須不間斷地觀照自己的呼吸。
正念日
今天是你的。記著這一點(diǎn)，或許你會(huì)感覺(jué)到一抹微笑正在臉上綻放，這笑容證明你完全處在覺(jué)照中，并且能進(jìn)一步滋養(yǎng)出更純凈的正念。
早上在正念中蘇醒，躺在床上時(shí)，慢慢地跟隨著你的呼吸一緩慢悠悠長(zhǎng)且充滿(mǎn)自覺(jué)的呼吸，然后緩緩起身，刷牙洗臉，平靜而放松地去做所有晨間事務(wù)，每個(gè)動(dòng)作都要以正念去做。
下定決心以一種放松的方式全神貫注地做每一件工作。享受你的工作，并與它合一。如果你用正念去做每件工作，覺(jué)得每件工作都很令人頭痛的這種感覺(jué)就會(huì)很快消逝。以那些禪師為例，不管做什么工作，舉手投足，都不慌不忙，非常沉穩(wěn)，絲毫沒(méi)有勉強(qiáng)。
剛開(kāi)始修習(xí)正念時(shí)，最好保持沉默，要覺(jué)知你在做的事情，知行合一。
忙完后，在正念中給自己泡壺茶，坐下好好品嘗。給自己充裕的時(shí)間來(lái)做這些事，要不疾不徐且虔敬地喝他，就好像它是地球繞著旋轉(zhuǎn)的中軸，和緩地、平穩(wěn)地朝未來(lái)行進(jìn)，而不是匆匆忙忙地沖去。這一刻，就是生活本身，就是生命。不要成為未來(lái)的俘虜。不要煩惱你未來(lái)要做的那些事。不要著急想開(kāi)始或擺脫什么事。不要想著啟程。
化為樹(shù)籬中靜靜坐著的芽。
晚上，在正念中入睡。
每周一次的正念日三個(gè)月，就會(huì)看到生命中巨大的改變。
圣人出，川水清，草葉碧。
觀照內(nèi)心，安靜生活，讓生命每天快樂(lè)成長(zhǎng)。
