? 工作七個(gè)月，我好像做了些什么
開始了健身。剛來那會(huì)，每天沒有加班，所以有不少閑暇時(shí)間，使用公司的健身房，每天跑上半小時(shí)，然后騎車，聽著音樂，一天一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，每周去四五次。那會(huì)沒啥想法與將就，就是覺得自己胖，看著鏡子里的臉嫌大，然后就開始了。練了一陣覺得有啤酒肚，聽說仰臥起坐減肚子管用，每天去了就做50個(gè)仰臥起坐，又有朋友說跑步在半小時(shí)以后才開始發(fā)揮作用，然后每天跑步時(shí)間提升到40到50分鐘，再加上仰臥起坐與幾組啞鈴，基本也是一個(gè)小時(shí)左右。持續(xù)到秋天身上衣服增多，嫌穿衣服脫衣服麻煩，去的次數(shù)也就少多了。至于效果嗎，嗯，大概減了1公斤，是的，沒啥效果。后來在朋友圈里看到一哥們發(fā)了張用瑜伽墊做俯臥撐的照片，心里一熱，問了一下價(jià)格型號(hào)，幾天后也買了一個(gè)。拿到手里，下載了個(gè)凌步app，做體能測試，開始訓(xùn)練。大概一周練五次，說好的30天減去6公斤，但是完成任務(wù)的天數(shù)卻一直不減少。這期間又認(rèn)識(shí)了幾個(gè)業(yè)余健身的朋友，喝蛋白粉，動(dòng)作一組一組的做，請教了一番但也沒實(shí)施，但是在吃上做了些改變，大體是早吃好中吃飽晚吃少的規(guī)律。講真，每次到了食堂，又餓菜又香，基本忍不住買肉多油多的菜，晚飯到的確是吃的少了。持續(xù)到聽說了keep健身app，試用了一下，發(fā)現(xiàn)的確比凌步好用，功能多，全，做動(dòng)作時(shí)還會(huì)有語音提醒你動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與呼吸方法。當(dāng)時(shí)在踐行斷舍離，就果斷刪掉了凌步。使用keep一直到了現(xiàn)在，一周5次左右，每次40分鐘，在過年放假期間斷掉。很多動(dòng)作都做不標(biāo)準(zhǔn)，還是會(huì)偷懶，這周三本來有訓(xùn)練，因?yàn)榭葱≌f太入迷，到時(shí)間時(shí)，心里突然想，要不放棄這一次，反正就一次，然后就真的放棄了，，。前前后后4、5個(gè)月，夏天測的73公斤，現(xiàn)在脫掉棉服測的67.6公斤，十斤左右。
健身是否起了作用？當(dāng)然！減掉十斤是最明顯的，精力也確實(shí)變好，肚子上的六塊腹肌也有了一定的形狀，內(nèi)心也有把時(shí)間用在有意義讓自己變得更好的事情的充實(shí)感。
這就完了？當(dāng)然沒有，我不能寫一篇雞湯澆灌自己。在我今年的34個(gè)目標(biāo)里，有兩個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的，1健身一年，練出腹肌；2減到130。第一個(gè)目標(biāo)模糊空洞，沒有標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己沒有實(shí)際意義，我想起寫這個(gè)目標(biāo)時(shí)的狀態(tài)，那種新的一年我能完成無數(shù)件事的自欺，好像我在這一年能練360天，成為六塊腹肌特別明顯，身型是倒三角的肌肉男，其實(shí)過去的一年我并不是一事無成，新的一年也不會(huì)有翻天覆地的變化。于是我將這個(gè)目標(biāo)改成‘一年健身180次，六塊腹肌能明顯見到，能夠敘述有關(guān)健身飲食方面體系出來’，雖然也還未完全達(dá)到條件清晰，標(biāo)準(zhǔn)明確的地步，但暫時(shí)使用三個(gè)月，即5月底再修改一次。
健身過程中，我經(jīng)常有啟動(dòng)困難的問題，就是不想練，就是覺得難，就是想拖延。我使用woop模型來緩解這一問題 w:完美的完成任務(wù)，甚至超額完成 ? o:完成了健身，我會(huì)有特別棒的身材，精力特別旺盛，還會(huì)結(jié)交很多愛健身的朋友，堅(jiān)持2到3年，理論與實(shí)踐都成熟后去做健身教練，做一個(gè)斜杠青年 ? o:在過程中會(huì)遇到內(nèi)心不想開始、有外在的事情耽誤、飲食克制不了，老吃多油多鹽多脂的東西、看不到效果、理論無法實(shí)踐的問題 ?p（給自己提前準(zhǔn)備一個(gè)預(yù)防方案）如果內(nèi)心不想開始，就對(duì)自己說，就5分鐘，就5分鐘，就做熱身就夠了；如果有外在的事延誤了，就在本周歇息那天補(bǔ)回來；如果飲食不克制，就對(duì)自己說，每天健身的汗水要白費(fèi)了，那個(gè)菜（三少）也挺好看，就那個(gè)吧；看不到效果，就停下來在紙上寫出當(dāng)時(shí)健身狀態(tài)，做調(diào)整，看改善；理論無法實(shí)踐，就對(duì)自己說，就實(shí)踐一條，一條就夠了。當(dāng)情況發(fā)生時(shí)，這些話就會(huì)如信號(hào)一樣傳送到內(nèi)心，提高自身抗性。
當(dāng)然，在健身方面我是一個(gè)小小白，以成為健身教練為結(jié)果，用結(jié)果思維去思考這件事，沒想好，這周內(nèi)做好再后面的內(nèi)容補(bǔ)上。
對(duì)于健身，有個(gè)小技巧，對(duì)著鏡子喊三遍:健身，我也行！你會(huì)發(fā)現(xiàn)有一絲力量從心里涌出來，把它當(dāng)做自己健身的儀式，降低啟動(dòng)難度
3月，看結(jié)果
