一? 首先了解一下，什么叫體適能？
? ? ? 簡單的說就是：人類身體適應日常生活、工作、運動和外界環(huán)境的綜合能力。具體又分為：健康體適能和技能體適能。
健康體適能又包括以下4點：
1身體成分 ―― 各組成成分的百分比在一個正常的范圍，可以預防某些慢性病（如：高血壓、糖尿病、動脈硬化等）。
2肌力和肌耐力 ―― 肌力：肌肉所產生的最大力量。肌耐力：肌肉持續(xù)收縮的能力。是機體正常工作的基礎。
3心肺耐力 ―― 又稱有氧耐力，是機體持續(xù)工作的基礎，是健康體適能中最重要的要素。
4柔韌素質 ―― 在無痛情況下，關節(jié)所能活動的最大范圍。對于保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。
技能體適能包括：
靈敏、平衡、協(xié)調、速度、爆發(fā)力和反應時間等。
體適能訓練的價值？
1有更充足的體力來應對日常生活、學習和工作。
2促進生理健康和器官的發(fā)育
3保持良好的心態(tài)和較好的體型
4增強運動能力，減少受傷機會
5強化心臟功能
6有助于身體、心理、情緒、智力、精神、社交等方面均衡發(fā)展
7塑造強壯體格，保持年輕的活力，延緩衰老，增強自信
8提高免疫力，緩解壓力
9養(yǎng)身良好的習慣和健康的生活方式
二? 私人健身教練？
私人健身教練：是一種有償?shù)姆?，通過自己的專業(yè)知識指導、監(jiān)督和幫助客戶以最科學安全的方式進行鍛練，并達到客戶的健身目標。
私人健身教練不是體育老師，不是勤雜工，不是單純的陪練，更不是夸夸其談的推銷員，而是為會員提供貼身服務，因材施教的強大助力。首先要詢問了解會員的身體狀態(tài)，過去的運動經歷，提供專業(yè)化、個性化、系統(tǒng)化的服務，可以使會員的訓練事半功倍。私人健身教練會進行全程式的跟蹤服務，不會千篇一律的使用同一種方案，教會會員獨立思考并為自己設計運動方案，合理的規(guī)劃健身藍圖，一步一步突破平臺期？瓶頸？極限？激發(fā)會員的無限潛能。
三? 一對一私教的價值
按照會員的需求，量身定制完美訓練計劃，更安全、更快捷有效的達到訓練效果，也會增添運動樂趣，幫助會員對健身運動的了解，提高自身運動的意識，從而讓會員更加喜歡健身運動。
1私人健身教練不同于團課，可以手把手的健身指導，使健身效果更好。
2講解更詳細，理解更深刻，動作質量更高，讓你擁有更富足的學習時間
3安全有保障，運動更緊密，協(xié)助及糾正錯誤動作，防止可能的意外
4進行個性化指導，設計最適合的課程，建立獨立的訓練檔案，訓練更科學系統(tǒng)化
5可以給你健身的動力，更強化你的健身觀念，適時給你鼓勵，幫助你培養(yǎng)信心，并以身作則
6可以讓你的健身過程連續(xù)性，按照訓練計劃表，督促你按時鍛練，可以有效減少因懈怠而不去運動的借口
7教練都具備針對個別身體不適的健身課程的經驗，可以為你的特殊需要做專業(yè)指導，使你每時每刻都享受健身的樂趣
8根據(jù)你的自身特點，為你制定最佳的營養(yǎng)飲食方案，達到最佳的健身效果
9提供健身后的伸展和放松，使你的身體更快的恢復
10讓你以最快、最安全及最享受的過程達到你的健身目標，使你神采飛揚，充滿自信
四? 制定訓練處方的方向
? ? 這也是最關鍵的一步，因為這不是一個人的事，需要教練和會員像朋友一樣，互相溝通達成共識。當今社會，大多數(shù)人都按耐不住，急于求成，我們也不要太苛求現(xiàn)在變得很完美，要接受自己的不完美。健身不是短期的事情，而是應該堅持一輩子的大事，有運動就會伴隨著傷痛，應該循序漸進。
? ? 西方健身方面學者大多認為：造成損傷的萬病之源是由于關節(jié)活動度的受限。這和中國的傳統(tǒng)武術不謀而合，我們的傳統(tǒng)武術會把解決關節(jié)活動度的柔韌訓練當成基本功來天天練習。古人常說：骨正筋柔，筋長一寸，延壽十年也是這個道理。所以解決關節(jié)活動度，體態(tài)調整應該放在最開始。我們要讓該靈活的關節(jié)變得靈活，該穩(wěn)定的關節(jié)變得更加牢固，盡量把體態(tài)調整到先天狀態(tài)。體能是基礎，常規(guī)訓練也必須要有心肺耐力訓練。人體共六百多塊肌肉，小肌肉群加起來的總和遠遠大于大肌肉群。小肌肉群一般都在身體的最深層，是負責穩(wěn)定身體和關節(jié)的（應該經常練習）；大肌肉群一般在表層，負責強大的運動表現(xiàn)（最后練習）。二者很好的配合，才不會受傷。孤立訓練的優(yōu)點：可以更快的刺激肌肉生長；缺點：長期單一的強化會讓局部越來越強，其他地方相對訓練不夠，最后關節(jié)受傷。所以，訓練應該加強多角度、全方位整體的力量?？梢哉f，所有的訓練都是為功能性訓練（整體）服務的。最后達到能把全身串聯(lián)起來，輕松控制整體的效果，而不是讓身體四分五裂，到處是傷。
? 從猿到人的進化是一個很漫長的過程，我們的身體也是為了適應大自然。早期的人類由于生存環(huán)境的壓力，隨時都要躲避危險，學會了攀、爬、跳、越、倒掛等能力，可以說技能體適能從小就練。隨著現(xiàn)代科學文明的進步，人類已經成了地球的主宰者。我們再也不用光著腳走路，不用天天住在樹上了。物質的富足和危險的消失開始讓我們出現(xiàn)退行性病變，如：肥胖，關節(jié)的退化等。尤其是手腳的退化，四肢是身體的遠端，大多數(shù)的事情都是靠四肢來完成的，如果四肢無力，身體的力線傳導也會不暢。古人云：手腳強，則身體好，所以我們應加強手腳的訓練?？茖W在進步，而我們的身體卻在慢慢退化，設想一下，當我們身處叢林時，還能否像以前一樣不會生病，行動自如呢？所以，健身是必須的，因為人是自然界的一部分，也要遵循自然法則。
? 健身訓練和健美訓練的區(qū)別，很多人經常把兩者混為一談。健身訓練是基礎，健美訓練是建立在健身訓練基礎之上的。通常健身訓練堅持2-5年之后，才可以進行健美訓練。上面提到的訓練都是健身訓練的內容，是為后面更高級的訓練服務的。很多人想一步登天，直接練大重量，結果練了一兩年下來，全身是傷。很多健美冠軍都是練了十年八年，甚至更長時間，才會有現(xiàn)在的成績。所以，不要盲目跟風。我的一位老師曾經說：他從小的夢想就是想練成像施瓦辛格那樣，后來也走上健身這條路，到了中國最好的健身房做了教練，幾年練下來體型也大了好幾圈?？墒牵斒┩咝粮駚淼奖本?，他見到偶像后，打消了從小的這個夢想，他知道無論他怎么練也不可能達到那樣的高度。他告訴我們：施瓦辛格那么龐大的身軀，關節(jié)靈活度，速度都遠在他們之上，而他們卻是全身僵硬。像施瓦辛格那樣的天才都是一步一步練了十多年，我們還有什么資格呢？所以健身體適能的訓練，大家知道有多重要了。
五? 我的個人經歷和觀點
? 我早期的鍛煉就是跑步。剛下學時一個人在外，舉目無親，于是就下了一個決定，我什么都沒有，所以精神不能垮，保持精神不垮的最好方式就是保持身體健康。最終選擇了跑步這個簡單、方便、經濟的鍛煉方式。剛開始，體能太差，跑上十幾分鐘就胸悶、惡心，感覺內臟都要出來了。就這樣堅持著，幾年之后，身體整體素質提高了，也養(yǎng)成了良好的晨跑習慣。在此期間，也出現(xiàn)過各種肌肉和關節(jié)的傷痛，這些經歷都是常人感受不到的。我喜歡每天清晨看見初升的太陽，公園里晨練的大媽，還是打太極的大叔。有一天早上，一位大叔問我：小伙子，看你天天來跑步，體能也不錯，是經常參加馬拉松嗎？我笑了笑說，不是的，只是喜歡晨跑，這樣自己的身體素質也會比其他人好?；貋砗笪揖驮谙耄灰獏⒓玉R拉松試試？于是就上網報名了。兩個月后，抽簽結果出來了，由于報名人數(shù)太多，自己又沒有參賽證書，在自動抽簽中被淘汰了。不服輸?shù)奈沂遣粫p易放棄的，又報了一個相對偏遠一點的馬拉松，當報名成功后，我就開始學習跑步知識，系統(tǒng)有規(guī)律的訓練。2015年8月15日，我飛到貴陽，參加了我的第一馬―六盤水國際馬拉松。功夫不負有心人，人生的第一馬成績就進了精英組級別。
有了這張參賽證書，以后報別的馬拉松都可以免抽簽了。人生的第一馬給了我很多鼓勵，也給了我更多的教訓，由于訓練的時間太短，直接報的全程，經驗也不足，大腳趾受傷了，一周后才完全恢復。后來，就不斷的學習跑步知識，科學的訓練。到現(xiàn)在，我已經參加過七次馬拉松了，后來的幾次幾乎都是零損傷，每次都能認識很多的跑馬精英，在他們的跑團群里，男女老少都有，天天聊的都是鼓勵和正能量，我喜歡這樣的感覺，也堅定了我的信念，我不是一個人。
我給自己定了一個長遠目標，當我70歲時，還能輕松的完成一場馬拉松。
? 2014年，我第一次走進了健身房，喜歡練習瑜伽和跳操。在健身房里認識了很多愛健身的人，這樣能一輩子多好??！為了把愛好變成職業(yè)，我去武漢學習私人教練專業(yè)。
畢業(yè)后很興奮的來到健身房上班，想把自己學到的專業(yè)知識都展現(xiàn)出來。幾個月下來才發(fā)現(xiàn)，原來我只是找到了健身的大門，門里還有更多的知識需要我去學習。頸椎病，肩周炎，椎間盤突出，膝關節(jié)損傷，脊柱側彎等等，根本無從下手。我每天花大量時間學習線上的課程，后來又到上海，天津，廣州，深圳去學習線下課程，經常參加一些健身大會，拓展視野。我學習過瑜珈老師的課，產前產后的課，整骨課，物理康復師的課，醫(yī)生的課，形體訓練課，關節(jié)松動課，骨膜壓揉等，中國和西方的體系還是有很大差異的，一個是經驗多一點，一個是現(xiàn)代科學技術多一點。最后覺得，健身一輩子也學不完，只能是越了解越懂，從不同角度去不斷的認識?，F(xiàn)代科學對人的認知還在初級的階段，還在不斷的探索。人是一個非常復雜的高等生物，工作機制也是非常智能化的，且具備修復和自我修復的能力。
也許這樣說會很抽象，舉一個減肥的例子吧！按照現(xiàn)代科學來講，一公斤脂肪的熱量等于7700大卡熱量。每天多消耗500大卡的熱量，15天就可以減少1公斤的脂肪，理論上是沒錯的?？墒菍嶋H訓練中呢？有的人天天都鍛練，體重也沒減，有的人沒運動，熬夜兩天卻瘦了好幾斤。難道熬夜比運動消耗的熱量大嗎？這種情況下，用理論就解釋不通了，難道你能說這個理論是錯的嗎？再舉一個例子：兩年前的一個晚上，我和朋友一起吃烤魚，一人喝了一箱啤酒。第二天去稱體重，我們都長了兩公斤，然后互相說了一句，我們的吸收都太好了。第二天晚上又去吃烤魚，又喝了兩箱啤酒，體重又長了兩公斤。于是，我倆就開始大重量訓練，兩天之后，體重恢復到了正常。你能說我這兩天長了4公斤脂肪嗎？或者說訓練燃燒了4公斤脂肪嗎？中醫(yī)里認為，多余的脂肪是一種垃圾，身體會排斥他。這些垃圾暫時留在了這里，運動的時候，就把這些垃圾排出到了體外。好像這樣也能解釋的通，這是短期情況下發(fā)生的。那么，問題又來了，很多人幾年前體重很正常，這兩年胖了，怎么減都很難減下來。中醫(yī)里不是說多余的脂肪是垃圾嗎，身體會排斥嗎？好像又說不通了。我再舉一個自己的例子。我體重最輕的時候，比現(xiàn)在輕10幾斤，現(xiàn)在怎么降體重也很難達到以前那個標準。我的訓練量也比以前大，訓練的方法比以前更完善，就一點不一樣，以前有兩餐都吃8層飽，現(xiàn)在每餐正常吃。這又是什么原因呢？原來是身體的自我調節(jié)在搗鬼，每天訓練量增大了，身體會儲備更多的能量來應對每天的訓練，飲食如果控制一下，每天的儲備相對不夠，就只能動用脂肪來維持運動啦。這是長期的結果，慢慢的，身體動用脂肪的能力也會提高。所以人體還有階段性和差異性。每個人動用身體的能力，以及熱量其內耗和外耗都不一樣，根本無法單靠熱量計算來實現(xiàn)，這時候經驗就顯得特別重要了。我個人覺得：理論可以指導實踐，實踐可以完善理論。
? 如果把健身知識比喻成一個無形的書架，每一次的學習就像是往書架上放一本書，慢慢的會先堆滿一排，雖然永遠都放不滿，慢慢的會越放越多，直到離去的那一天，就會變成知識的海洋！面對當今這個急功近利的時代。大家的虛榮心都太強了，經常去攀比，根本就沒有認真的思考過為什么而健身。我常常會問會員，我們健身的最終目的是什么？能得到的答案也是短期的目標。我個人覺得，我健身的目的是――當我100歲的時候，也許我的同齡人都只能躺在床上或地下時，我還能生活自理，行動自如，一切都是為了健康長壽。何為健康呢？氣足有力為健，經絡通暢順達為康！
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