減肥是人一生的課題，我見(jiàn)過(guò)很多人在這條路上屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)，有人最終瘦下來(lái)了，有人中途瘦下來(lái)又胖回去了，有人怎么減也減不下來(lái)。折騰來(lái)折騰去，局外人覺(jué)得減肥很可怕，但是其實(shí)，任何失敗的減肥都是因?yàn)榈羧肓藴p肥的誤區(qū)。

體重下降＝我瘦了？

我曾經(jīng)有位朋友，體重處于超重的程度，有一天下定決心想要減肥。于是遵守者常規(guī)的減肥法則“少吃多動(dòng)”，每天都去體重稱上站一站，那一段日子她的情緒波動(dòng)幾乎就是跟著體重秤走的。

少吃多動(dòng)其實(shí)對(duì)意志力的挑戰(zhàn)特別大，一旦對(duì)人的要求高了，也也會(huì)本能的想要高回報(bào)，但是堅(jiān)持了一個(gè)月下來(lái)，體重秤上的數(shù)字確實(shí)下降了一點(diǎn)，但是整個(gè)人卻并沒(méi)有發(fā)生什么身材的變化。

這是為什么呢？這其實(shí)是掉入了一個(gè)減肥的誤區(qū)：體重下降＝瘦。

只要是身體的任何物質(zhì)含量下降都可以導(dǎo)致體重下降，而瘦的本質(zhì)是身體的脂肪含量下降。

很多人說(shuō)的減肥，他們其實(shí)并不了解內(nèi)核是減脂，只是一味要求體重下降就好了。不少人采取少吃多動(dòng)的方式，但這個(gè)方式減掉的是人的瘦體重，瘦體重指的是人的肌肉、血量以及肌糖原。

背離了減肥的核心，減下來(lái)的當(dāng)然不是人的脂肪，脂肪沒(méi)少，瘦身當(dāng)然是不成功的，對(duì)人身材的影響當(dāng)然也是不明顯的。

體重不變＝我沒(méi)瘦？

與“體重下降＝我瘦了？”相對(duì)應(yīng)的常見(jiàn)誤區(qū)是“體重不變＝我沒(méi)瘦？”

很多人看到自己辛苦減肥好幾天，體重卻沒(méi)發(fā)生任何變化，于是紛紛在中途選擇放棄，但是其實(shí)他們只要堅(jiān)持下去，身材的變化立馬就出來(lái)了。

為什么這么說(shuō)呢？是因?yàn)轶w重不變并不代表減脂失敗。

減肥其實(shí)包含兩個(gè)方面：瘦體重增加＋脂肪減少。瘦體重就是我前面提到的肌肉、血量以及肌糖原，當(dāng)脂肪減少而瘦體重增加時(shí)，反應(yīng)在人身上的體重其實(shí)是不變的。

所以，減肥時(shí)不必太在意體重的變化。

減肥可以追求快速

要知道，人不是一天吃成一個(gè)大胖子的，那么，人也不可能餓一頓就能變成一個(gè)小瘦子。

快速的減肥方式本質(zhì)都是推崇“少吃多動(dòng)”。攝入的能量少了，消耗的能量多了，人體的肌糖原肝糖原快速被分解，人體失去的水分就多了，長(zhǎng)期以往，人的體重自然就下降地很明顯，而因?yàn)槿梭w能量攝入不足消耗過(guò)多，蛋白質(zhì)等被分解，人體的瘦體重也大大下降，瘦體重下降帶來(lái)人基礎(chǔ)代謝率的降低，繼而導(dǎo)致減肥越來(lái)越慢。

所以快速減肥不僅破壞了身體的機(jī)能，降低了原有的瘦體重，導(dǎo)致人的基礎(chǔ)代謝率降低，后期減重越來(lái)越難，減掉了人體大量的水分，稍微恢復(fù)飲食，脂肪迅速反彈，而瘦體重卻不會(huì)反彈，因此最后的結(jié)局是：短期瘦后迅速反彈，并且越減越肥。

想要做事卓有成效的第一步是先明確這件事情的誤區(qū)，減肥也是如此。掉入了以上三個(gè)大坑也許能帶來(lái)短期的快感，卻會(huì)帶來(lái)身體的損害，減肥后迅速反彈，基礎(chǔ)代謝率的下降，機(jī)體優(yōu)質(zhì)蛋白的減少，水分的喪失……

愿我們都可以先明確減肥的大坑，再健健康康瘦下來(lái)。