今天分享的書籍是《精英為什么都有超強專注力》，作者是西多昌規(guī)，一個神經(jīng)科的醫(yī)生，經(jīng)常給人診斷缺乏專注力問題，后來寫成此書，幫助不同類型的人提升個人的專注力。我將分享了解大腦習(xí)慣，提升專注力和強化專注力的習(xí)慣兩個部分的內(nèi)容。
我們做事情有的是自己想做的，但是有的事情是自己不想做的。不管是我們想做的還是不想做的事情，我們都必須把它做好。那我們應(yīng)該采用什么方法呢？如果是我們想做的事，我們就應(yīng)該采取積極專注的方法，所謂積極專注，就是自己是心甘情愿的去做這件事情，要想到這件事情做成之后會讓自己開心。比如去學(xué)習(xí)制作面點或者學(xué)畫畫等。發(fā)揮積極專注的效果，關(guān)鍵在于一開始不要挑戰(zhàn)太困難的事情。積極專注的重點，在于從“有點難又不會太難的事情”開始做，另外，在積極專注的過程中，要盡量想象一些正面的事情，例如成功之后的喜悅或報酬。畢竟專注的目標(biāo)是自己想做的事情，當(dāng)然要有正面心態(tài)。
如果是自己不喜歡做，但是又不得不做的事情，就要采用消極專注的方法，就是利用恐懼，懲罰，能讓自己集中注意力去完成這件事情。比如去參加會計師考試，考試不過關(guān)，獎金就會被扣就是消極專注。當(dāng)我們心中越充滿危險、責(zé)罵、處罰、痛苦等負面情緒，消極專注的效果就越明顯，消極專注可以讓我們挑戰(zhàn)比較困難的事情。
提升專注力的第二個方法是可以通過刺激多巴胺來實現(xiàn)。多巴胺可以提供快樂、歡樂甚至可以讓人上癮。刺激多巴胺有幾種方式，一是可以通過設(shè)想完成任務(wù)，增加自己的收入來刺激產(chǎn)生多巴胺；二是通過告訴自己，完成任務(wù)可以吃美食來刺激產(chǎn)生多巴胺；三是可以設(shè)定計劃，只要完成任務(wù)，就可以去自己喜歡的景點旅游，來刺激身體產(chǎn)生的產(chǎn)生多巴胺。但是我們注意，一定要控制合理的刺激。不能讓身體上癮，如果缺了它，就無法完成任務(wù)，那這種刺激方式就會過當(dāng)，反而是不好的行為。
根據(jù)最新的研究表明，當(dāng)人在專注時，大腦中只有頂葉和額葉附近的細胞很活躍，其它區(qū)域其實在休息中。這就是說，人專注時，只有負責(zé)專注的部分區(qū)域活躍，其它部分在休息，當(dāng)人不專注時，大腦的很多部分區(qū)域反而是活躍的，所以人遇到的干擾越多，喚起的腦區(qū)域就越多，所以我們應(yīng)該阻斷干擾，讓大部分的腦區(qū)域休息，從而獲得專注。我們在生活中常常受到噪音的干擾，比如旁邊的人打電話，電視機播放電視節(jié)目等等。
我們就要阻斷噪音的干擾，可以采用播放白噪聲的方法。白噪聲包含雨聲、柴火燃燒聲、溪流聲等大自然的聲音以及古典樂和輕松的音樂等，但是注意不要播放的聲音太大，時間也不要太長，否則反而容易讓人昏昏欲睡，適得其反。
我們培養(yǎng)一些好習(xí)慣也可以提升專注力，第一個是要培養(yǎng)吃營養(yǎng)早餐的習(xí)慣，早餐是專注力的根源，一定要吃 ，最好是在起床后一小時之內(nèi)吃早餐。主食不要只吃飯或面包，最好加上雞蛋和牛奶，早餐的主食也可以吃麥片和水果，簡單又營養(yǎng)。
第二是要養(yǎng)成運動習(xí)慣，它可以提升大腦清醒程度。因為體力是專注的重要基礎(chǔ)，根據(jù)研究表明，做事搭配輕松運動更容易專心，因為輕松運動會產(chǎn)生血清素，讓人平靜，更容易集中注意力。我們的運動最好是要有節(jié)奏，強弱交替，例如一周慢跑3、4次，給身體補充能量。
第三是要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，睡眠債可以欠，但是還不了。很多人晚睡，第二天的精力都不好，上班明顯沒有精神。有的人在周末、節(jié)假日多睡3、4小時，想要彌補前面幾天的睡眠不足，結(jié)果效果也是不好的，會造成當(dāng)天晚上一直睡不著，又造成晚睡熬夜，形成長期的睡眠不規(guī)律。我們最好是11點之前睡覺，通過比以前的睡眠時間提前30分鐘做起，不斷的做到早睡，讓自己更有精力。
第四是在中午小睡15分鐘到30分鐘，在中午的小睡可以補充身體精力，因為白天想睡是生理時鐘的影響，如果沒時間小睡，閉目養(yǎng)神幾分鐘也行。
第五是深呼吸可以提升專注力。這里吐氣”是提升專注力的關(guān)鍵，我們通過長長地吐氣，可以在短時間內(nèi)“調(diào)節(jié)心情” 。要知道，在緊要關(guān)頭越焦慮，就越難專心，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己太過緊張，就利用深呼吸幫助自己冷靜下來。
第六是養(yǎng)成每天說”與“笑”的習(xí)慣，因為它們可以刺激大腦。如果是執(zhí)行難度不高的工作，同時與他人聊天可以提升專注力，我們可以夾雜開心的對話與真心的笑，幫助我們提神醒腦、提升專注力。當(dāng)感覺專注力降低，我們就找人隨便聊聊，分享我們的焦慮與不滿，可以調(diào)節(jié)心情，而“笑”可以更加提升專注力，因為“笑”也可以產(chǎn)生多巴胺。
現(xiàn)在來回顧一下，想要提升自己的專注力，想做的事情用積極專注的方法、不想做但是不得不做的事情用消極專注的方法，也可以通過增加收入、吃美食和去度假增加多巴胺來提升專注力；也可以播放白噪聲來阻斷噪聲，提升專注力；也可以通過培養(yǎng)吃營養(yǎng)早餐、合理運動、早睡、中午小睡、深呼吸和每天說”與“笑”的好習(xí)慣來提升專注力。當(dāng)你學(xué)會了以上的方法，對你提升專注力會有不小的幫助。
