很多人都發(fā)現(xiàn)，近幾年患癌的人比以前多了，身邊總能聽到某某患癌的消息；關(guān)于“癌”的種種報(bào)道，也不斷刺激著大眾的神經(jīng)。
如果你以為我離你還很遠(yuǎn)，下面的數(shù)字恐怕會(huì)讓你吃驚。
據(jù)全國(guó)腫瘤登記中心公布的數(shù)據(jù)顯示，以74歲壽命計(jì)算，人一生患癌的幾率高達(dá)22%。
2016年11月，國(guó)際癌癥研究中心公布最新報(bào)告，至2030年，癌癥每年將奪走550萬(wàn)女性的性命，大約相當(dāng)于整個(gè)丹麥人口。
其實(shí)，我也曾經(jīng)是人體忠實(shí)的一個(gè)正常細(xì)胞。因?yàn)槿梭w呼吸的空氣、喝水、吃食物、每天的生活習(xí)慣等，讓我漸漸變得面目猙獰，直至最終失控，隨著人體循環(huán)系統(tǒng)擴(kuò)散到全身。
一、1~100歲都愛的糖是癌癥幫兇
糖會(huì)“滋養(yǎng)”癌細(xì)胞，雖然這一說法并不準(zhǔn)確，但高糖飲食確實(shí)與癌癥有關(guān)。
瑞典科學(xué)家曾對(duì)8萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)9年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)過多攝入糖、果醬等食物，會(huì)增加患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槌蕴菚?huì)導(dǎo)致胰島素大量分泌，使胰島功能受損，成為誘發(fā)胰腺癌的潛在因素之一。
辦法：
學(xué)會(huì)看加工食品上的標(biāo)簽，選擇低糖或無糖食品。警惕“隱形糖”，番茄醬、速凍食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分。精米白面升糖指數(shù)也較高，應(yīng)該控制攝入量，建議多吃玉米、燕麥、豆類、紅薯、土豆、山藥等粗糧。
二、果蔬是癌癥克星，卻被忽視
2017年2月，英國(guó)倫敦帝國(guó)理工學(xué)院的一項(xiàng)研究表明：相比較于不吃果蔬的人，每天吃200克果蔬的人患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)低13%、患癌風(fēng)險(xiǎn)低4%、早亡風(fēng)險(xiǎn)低15%；吃800克時(shí)，則分別減少28%、13%、31%。
研究指出，能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的食物有綠色蔬菜、黃色蔬菜、十字花科蔬菜（西蘭花、蘿卜、白菜、卷心菜等）。
辦法：
《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每人每天應(yīng)該吃300~500克蔬菜，200~350克水果。
三、燙是一種痛，癌會(huì)趁虛而入
國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，過熱飲品（如咖啡、茶等）可能會(huì)引發(fā)食管癌，“過熱”指的是飲品溫度在65℃以上。需要說明的是，喝咖啡、茶本身不會(huì)致癌，只是別喝太熱的。
中國(guó)人吃飯尤其講究“趁熱”，過熱的食物會(huì)損傷食道黏膜。長(zhǎng)此以往， 黏膜反復(fù)受到慢性損傷， 可能引發(fā)慢性炎癥，增大癌變可能性。
流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛喝功夫茶、生滾粥的潮汕人，愛喝大碗燙粥的太行山區(qū)居民，常飲滾燙奶茶的新疆哈薩克人，都是食管癌、胃賁門癌的高發(fā)人群。
辦法：
不要吃燙食、不要直接喝開水和燙茶，等放涼一點(diǎn)再喝。小籠包、生煎包等帶餡食物，吃的時(shí)候也要當(dāng)心。
四、食物宜淡不宜咸，少放鹽
鹽和癌癥也有關(guān)系。日本胃癌高發(fā)，主要原因之一就是攝取鹽分太多。吃得太咸，會(huì)導(dǎo)致胃黏膜屏障的慢性損傷，日久會(huì)增加對(duì)致癌物質(zhì)的易感性，導(dǎo)致胃癌發(fā)生。
方法：
食物宜淡不宜咸，每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。并注意食物中的“隱形鹽”，醬油、味精、調(diào)味料等都要少用。吃飯口味重的人，最好多吃富含維生素 C 的水果，幫助阻斷致癌物亞硝基化合物的合成。
五、腌熏風(fēng)味好，癌癥也喜歡
腌菜、臘肉、臘腸等腌制食物，往往含有大量硝酸鹽，會(huì)在胃內(nèi)被轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺， 有極強(qiáng)的致癌性，增大胃、腸、胰腺等器官癌變風(fēng)險(xiǎn)。
而熏肉、火腿等熏制食物同樣風(fēng)險(xiǎn)不小。熏烤類食物在制作中，燃料不完全燃燒時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的多環(huán)芳烴類物質(zhì)，具有強(qiáng)弱不同的致癌性，強(qiáng)致癌物苯并芘就是其中一種。
辦法：
無論是飯店還是在家，要多吃新鮮蔬菜、肉類，少吃加工肉制品。
六、煙酒不分家，卻傷害大家
吸煙會(huì)增大癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這早已是共識(shí)。
除了吸煙， 油煙也是罪魁。國(guó)人喜愛煎、炒、炸等高溫烹調(diào)方式，很容易產(chǎn)生大量油煙，夾雜著烷烴類物質(zhì)等致癌物，增加患肺癌率。
過量喝酒和肝癌密切相關(guān)，常喝啤酒或其他含酒精飲料的人，結(jié)腸癌發(fā)病率高。
辦法：
除了不抽煙，也別讓身邊人遭受二手煙侵害，因?yàn)槎譄煏?huì)讓肺癌發(fā)生危險(xiǎn)增加20%~30%。
多用蒸、煮等烹飪方式，炒菜時(shí)避免油溫過高， 控制火候和時(shí)間，一定要打開抽油煙機(jī)。
貪酒的人必須注意了，男性一天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
七、你熬得不是夜，是命
美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高47%。
因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，起到抑制乳腺癌的目的。
除此之外，常處于熬夜、疲勞、精神不振狀況的人，免疫力會(huì)跟著下降，給疾病趁虛而入的機(jī)會(huì)。
辦法：
任何年齡的人，都要注意勞逸結(jié)合、少熬夜，注意作息規(guī)律。
成人每天睡6~8小時(shí)為宜，睡前2小時(shí)不要進(jìn)食。
八、忽視運(yùn)動(dòng)的你，是癌癥候選人
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時(shí)，可以降低患大腸癌的幾率。
華盛頓大學(xué)和澳大利亞昆士蘭大學(xué)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，每周合計(jì)快走5個(gè)小時(shí)或者跑步2.5小時(shí)的人，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低14%，結(jié)腸癌降低21%。
辦法：
避免多余的熱量和脂肪囤積，少吃多運(yùn)動(dòng)。
每天跑步半小時(shí)，也可選擇自行車、游泳、引體向上、俯臥撐等方法，循序漸進(jìn)地鍛煉。
晚飯后要健步走，用走路調(diào)節(jié)工作疲勞，不要吃完飯就坐下來。
如果沒有很多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以利用零碎時(shí)間。下班多走路少坐車、爬樓梯少坐電梯、中午飯后散步。
九、‘癌癥性格’心理因素致癌
如果你每天都陰沉著一張臉，正常細(xì)胞的日子也不好過，對(duì)癌細(xì)胞來說，更是生長(zhǎng)擴(kuò)散的機(jī)會(huì)。
有種性格叫“癌癥性格”，這類人喜歡生悶氣、長(zhǎng)期精神不佳，沉浸在焦慮壓抑的負(fù)面情緒中，帶來睡眠、飲食問題，長(zhǎng)期會(huì)讓機(jī)體免疫力紊亂，癌癥趁虛而入。
一項(xiàng)針對(duì)8000名癌癥病人進(jìn)行的調(diào)查顯示，大多數(shù)惡性腫瘤的臨床表現(xiàn)都發(fā)生在失望、孤獨(dú)，或其他沉重打擊和精神壓力發(fā)生的時(shí)期。
辦法：
不要一味地壓抑、克制。向他人傾訴、寫日記、做感興趣的事，都有助于排解不良情緒。
不要一味地迎合他人，學(xué)會(huì)善待自己，敢于說“不”。
多參加社交活動(dòng)，試著去展示自己，增強(qiáng)自信心。
十、定期體檢，癌癥的屏障
隨著年齡的增長(zhǎng)，惡性腫瘤的發(fā)病率明顯升高。
每年的定期體檢不能錯(cuò)過，癌癥如果在早期就被發(fā)現(xiàn)，配以正確的治療方案，可大大提升患者5年生存率。
辦法：
長(zhǎng)期吸煙、患有肝病、慢性胃潰瘍、直系親屬中有得過乳腺癌的人，都屬于癌癥高危人群。
青年男性結(jié)合自己的家族史、既往史、煙酒史等，選擇相應(yīng)的檢查項(xiàng)目。如胸部Ｘ光檢查可排查肺部疾?。桓共坎食蓪?duì)肝膽、泌尿系統(tǒng)、甲狀腺腫瘤進(jìn)行初篩。
青年女性應(yīng)該加強(qiáng)乳腺癌、宮頸癌、卵巢癌等的篩查。
中老年人群可以做低劑量肺部CT；消化道腫瘤篩查；肝膽、泌尿系及甲狀腺彩超等。
如果你們愛自己，我也只能永遠(yuǎn)當(dāng)個(gè)正常細(xì)胞中的“健康寶寶”。
如果你們揮霍生命，連自己都不愛了，我就會(huì)自暴自棄、越變?cè)匠蟆?/p>
我代表癌癥家族警告你???
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