? ? ? ? ? ? ? ? ? 《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》講書稿

大家好，世界有你更精彩，歡迎來到靈眼看世界。

不同的視角看到不同的世界，不一樣的經(jīng)歷寫出不一樣的人生。今天， 我們會(huì)看到一個(gè)天生懶惰身材極差的宅男因?yàn)椤刻煲粋€(gè)俯臥撐、每天寫50個(gè)字’而成為一位身材健美的知名作家，這是不是真的？沒錯(cuò)，相信自己的眼睛。這位作家就是斯蒂芬.蓋斯，他將在他的著作《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書中為我們分享他成功的經(jīng)驗(yàn)。

我們每個(gè)人都渴望成功，也希望自己能像成功人士那樣做到知行合一，訂了目標(biāo)就會(huì)用強(qiáng)大的意志力和執(zhí)行力去達(dá)成。可是，事實(shí)往往沒堅(jiān)持幾天，我們的惰性就會(huì)不停的在腦袋里灑迷藥，讓我們看不清目標(biāo)，而放棄的那一刻，我們感到無比的輕松，直到有一天因?yàn)槟硞€(gè)原因，我們開始后悔又開始訂目標(biāo)，又開始周而復(fù)始前面的過程，然后。。。。。。

這本書和以前的成功類書籍最大的不同，它說出來養(yǎng)成習(xí)慣的條件，我們都不好意思不去完成 ，它不談什么二十一天和把目標(biāo)視覺化和每天喊口號(hào)，沒有，它像呼吸空氣般自然像行走般那么簡單。

本書一共分為七個(gè)章節(jié)。內(nèi)容大致可以分為三部分：第一部分介紹什么是微習(xí)慣，在第一章節(jié)中，作者告訴我們微習(xí)慣就是你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣的大幅縮減版。怎么理解呢？就是你想擁有讓人羨慕的身材，那就需要持續(xù)的鍛煉，比如每天跑五公里，做五十個(gè)俯臥撐。想成為作家，每天需要寫3000個(gè)字。微習(xí)慣就是大幅縮減這些習(xí)慣，每天只做一個(gè)俯臥撐，每天只寫50個(gè)字。這就是微習(xí)慣，微小到你都不好意思不去完成的習(xí)慣。

第二部分說的是微習(xí)慣的理論依據(jù)。其中第二章介紹了大腦的工作原理，作者把大腦分為潛意識(shí)和意識(shí)兩個(gè)不同的部分，他通過一些專用術(shù)語和引用一些有趣的實(shí)驗(yàn)對(duì)大腦進(jìn)行分析，讓我們知道如何通過微小的習(xí)慣這個(gè)簡單的重復(fù)過程讓潛意識(shí)獲得意志力；第三章就是對(duì)意志力和動(dòng)力的相關(guān)介紹，微習(xí)慣的意志力可以打敗動(dòng)力，依賴動(dòng)力會(huì)因熱情遞減讓我們失敗，微習(xí)慣養(yǎng)成的意志力能幫助我們提升動(dòng)力；第四章介紹微習(xí)慣的策略，就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1到4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)，不小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄。他會(huì)說到如何運(yùn)用微習(xí)慣拓寬你的舒適區(qū)和跨越精神和身體方面的障礙，然后把微習(xí)慣融入你的生活。第五章介紹微習(xí)慣的獨(dú)特之處，微習(xí)慣能提升自我效能感，能給予你自主權(quán)，微習(xí)慣可以讓你遠(yuǎn)離恐懼懷疑膽怯和猶豫能給你超乎想象的驚喜。

第三部分說的是如何養(yǎng)成良好的微習(xí)慣，第六章具體分為八步：第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃（書中有具體的計(jì)劃介紹，其中推薦一周彈性計(jì)劃），第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)存價(jià)值；第三步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。微習(xí)慣的根源在于自主自由和靈活度，可能通過設(shè)定一個(gè)不規(guī)定具體完成時(shí)間的24小時(shí)時(shí)段，來改善過于具體的習(xí)慣依據(jù)。第四步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感；第五步：記錄與追蹤完成情況，推薦大日歷，在墻上掛一個(gè)巨大的日歷來記錄，一開始就寫下你的微習(xí)慣然后隨著計(jì)劃進(jìn)展檢查進(jìn)度；第六步：微量開始，超額完成；第七步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值；第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。第七章：微習(xí)慣策略的八大規(guī)則：1、絕不要自欺人，2、滿意每一個(gè)進(jìn)步，3、經(jīng)常回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后，4、保持頭腦清醒，5、感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)，6、提醒自己這件事很輕松，7、絕不要小看微步驟，8、用多余的精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)。

作者在第五章中有這樣一段話

”有很多次，我原計(jì)劃‘只寫50個(gè)字’，結(jié)果卻寫出了3000字。像我之前說過的那樣，我有一次在頭疼且完全沒有精力的情況下寫出了1000字，完成后感覺自己像超人一樣。回頭看看健康、精力充沛的自己輕易浪費(fèi)的時(shí)光，再看看自己在頭疼、沒精力的情況下做出的微小成就，我就更急于與全世界分享這本書了“

從這段話可以讀出作者如何因微習(xí)慣而徹底改變自己的喜悅之情急于分享之情，蓋斯是真誠的，他希望大家和他一樣從培養(yǎng)一個(gè)簡單到不可能失敗的微習(xí)慣開始，到改變自己平庸的人生。