思考：想法、感受、行為的模式是破壞性的模式，還是建設(shè)性的？

我們相互的關(guān)系發(fā)生了很大的變化。

如果選擇一個詞，關(guān)于自己的人生，接下來的生活，親子關(guān)系，內(nèi)在小孩的關(guān)系。

我選擇的是：理解，理解家人，能更好的同理他們，理解背后的感受是：慚愧，內(nèi)疚。慚愧的是，一旦遇到跟家人之間的沖突時候，我就容易打開大腦蓋子，想要控制他們必須按照我們方式來。我想要改變這個模式，在有沖突的時候，能感受他們的感受，做一點和以往不同的事。

琳說：心跳、餓、感受是自動自發(fā)在進行的，同時，我們每個人還在做另外三件事，會有想法、感受、行為；

想一件不滿意的事，想改變的事，想一個不滿意的情景，觸發(fā)產(chǎn)生想法、感受。

一個常常困擾我的事情是，我的觸發(fā)點是孩子有情緒大吵大鬧時，我總是覺得這么大的孩子不應(yīng)該以這種方式表達自己的不滿和需求。

我想要目標是無論孩子怎么樣，我都接納，理解他，關(guān)注解決問題，而不是內(nèi)耗在情緒上。

我的想法是，理解孩子，接納孩子，這是為人父母必須要做到的啊，我怎么就做不到呢？

每當我遇到這樣的情形，我的感受是憤怒，不理解，自責，甚至有些無能為力。

這是我的模式，多年的模式，我想要改變。我接納目前的狀況，我知道有些被動的應(yīng)急機制，是我從原生家庭習(xí)得的，仿佛深入骨髓，不過我們永遠都是有選擇的，我既然創(chuàng)造了第一種模式，就能有第二種模式，我是我模式的主人呀，可以改變想法、可以改變感受、可以改變行為，改變舊有的模式！

如果有魔法棒，我還可以怎么做？我先使用積極暫停，憤怒不理解時候，不作為！

我最信任的人，她會怎么想？你已經(jīng)在努力了，我相信你會改變的。