2024.6.5 周三 晴

22:30--5:30

有個現(xiàn)象叫作目的陷阱，也就是情緒控制中的反諷加工。

什么叫反諷加工呢？我現(xiàn)在告訴你，不要想一頭粉紅色的大象，腦子里邊堅決不要想一頭粉紅色的大象。請問，你現(xiàn)在腦子里想的是什么顏色的大象？粉紅色。這就叫作反諷加工，當(dāng)你去刻意地抑制一個想法的時候，這個想法反而會不斷地冒出來。

那反諷加工這件事，對我們的生活有什么影響呢？就是在認知負荷之下，情緒控制這件事會變得更難。比如，讓你憋著別笑，來個憋笑比賽，這個憋笑比賽往往最后都以大笑結(jié)束。你越是抑制自己笑，就越想笑。尤其是再讓你記一串?dāng)?shù)字，再增加一些認知負荷的時候，這個反諷的現(xiàn)象就變得更加明顯。

怎么利用好這個反諷現(xiàn)象呢？有一個特別有效的使用場景，就是失眠。當(dāng)一個人失眠的時候，最大的問題就在于他太想睡著。比如，我昨天晚上想著今天要錄書，就告訴自己，今天晚上可不要熬夜，明天早上要錄書，所以得早點睡，我越是跟自己說要早點睡，就越是睡不著。往往我們在第二天有事的時候，頭一天晚上更容易失眠。大家不理解原因是什么，原因就在于你太想早點睡著，反諷效果就出現(xiàn)了，就是你想睡著，偏不讓你睡著。

那么，在失眠的時候應(yīng)該怎么做呢？其實很簡單，最有效的方法是從2000倒數(shù)回0，正數(shù)沒用，得倒著從2000往0數(shù)，因為這個很難。為什么倒數(shù)有效呢？因為倒數(shù)的時候你得強迫自己保持清醒，越是強迫自己保持清醒，越容易睡著，這就是我們目的陷阱和思維過程當(dāng)中的反諷。所以不要過度控制，要學(xué)會減壓，壓力大的時候，反諷效果會變得更加明顯。所以晚上睡不著覺的時候，聽書是很有幫助的。