自我介紹
大家好，我叫xx，很高興xx老師邀請我過來分享，首先做個自我介紹，我在這里寫了兩個標簽：樊登讀書雨知教育 認證翻轉(zhuǎn)師和《掌控習(xí)慣》踐行者。我之所以只寫了兩個標簽，第一是因為我確確實實是一個非常普通的人，沒有其他老師那么多的標簽，第二是因為，這兩個標簽都是給我?guī)椭?，對我而言非常的重要，我從心底認可這兩個標簽。
以前的我，可以用三個詞來概括：自卑、懦弱、消極。做任何事都沒有信心。去年六月底，我到淮安參加三天兩夜的翻轉(zhuǎn)師培訓(xùn)，因為我人在上海，當時還不得不請假，老板還有點不高興。這個培訓(xùn)，營造了一個非常安全的環(huán)境，讓我敢于把自己的想法表達出來，讓我好像被點燃了一樣，給了我很大的幫助?？梢哉f那場培訓(xùn)是我改變的一個契機，所以我選它作為第一個標簽。
培訓(xùn)之后的熱情持續(xù)了一段時間，連著八周，每周看一本書，整理出來，在視頻號上直播分享，當時的目的就是為了讓自己不害怕面對鏡頭。在那之前，一年也讀不了幾本書。后來，我想著也不可能永遠靠熱情持續(xù)下去，我就開始實踐《財務(wù)自由之路》中的一個方法：成功記錄本，就是記錄下來每天做了哪些事情，發(fā)現(xiàn)自己的進步。隨著閱讀和實踐的增多，我接觸到了《掌控習(xí)慣》這本書，回顧之前的經(jīng)歷，我發(fā)現(xiàn)我所做的這些事情，其實就是在培養(yǎng)習(xí)慣，當一個好習(xí)慣養(yǎng)成之后，我們自身的狀態(tài)就會悄無聲息的發(fā)生改變，而且每做一次，都取得一點進步，我們期望的結(jié)果可能在不知不覺之間就到來了。所以，這是我選的第二個標簽。
當我意識到習(xí)慣這么重要之后，我就想著我應(yīng)該把培養(yǎng)習(xí)慣的方法傳播給更多人，讓更多像我一樣的人，都能夠做出改變，生活的更加美好?，F(xiàn)在除了我自己有所改變之外，我還幫助了一些伙伴取得了積極的進展?，F(xiàn)在，肯定不能說我取得了多大的成績，但是就我個人而言，發(fā)生了很大的改變，可以用“樂觀、勇敢、積極”這三個詞來形容了。
那這就是關(guān)于我自己的介紹。下面呢，就開始《掌控習(xí)慣》這本書的分享。今天的分享分三個部分，第一部分是對于這本書做一個簡單的概述，采用思維導(dǎo)圖的形式，第二部分是重點分享，是這本書的前三章，告訴我們習(xí)慣養(yǎng)成的基本原理，第三部分是給大家分享一些我?guī)椭幕锇榈膶嵗?/p>
書籍概覽
大家都了解過這本書嗎？不管是讀過書、聽過書或是通過其他途徑了解過的，給我一個反饋，我看看，有多少人。
那為了避免部分伙伴完全沒接觸過這本書，我先對這本書做個簡單的介紹。
這本書的結(jié)構(gòu)其實非常的清晰，主要分三大塊，第一塊是1－3章，介紹習(xí)慣養(yǎng)成的基本原理；第二塊是4－17章，介紹養(yǎng)成好習(xí)慣的四定律，幫我們在習(xí)慣形成的四個過程中做出改善，讓我們能更容易培養(yǎng)習(xí)慣；第三塊是18－20章，介紹習(xí)慣養(yǎng)成的高級策略。
這里有這本書的思維導(dǎo)圖，如果有需要的，可以找我領(lǐng)一下。
第一塊是我們今天重點分享的內(nèi)容，主要是三個問題，一，習(xí)慣為什么那么重要，二，好習(xí)慣為什么難以養(yǎng)成，三，培養(yǎng)習(xí)慣的簡單兩步。
重點分享
下面進入我們今天的重點分享部分。
第一個問題：習(xí)慣為什么那么重要？
你們覺著為什么習(xí)慣那么重要呢？可以回復(fù)一下你們的理由嗎？
你們猜猜我們每個人身上的行為有多大的比例是無意識的習(xí)慣，按百分比，從1%到100%，你們猜猜。
作者給出了一個數(shù)字：40－50%，也就是我們一半的行為都是無意識的習(xí)慣。還有很多事情雖然是經(jīng)過思考的，但也是受到習(xí)慣影響的。
你們再猜猜我們每個人每天要做出多少個選擇呢？
有資料顯示，平均每個人每天要做出35000個選擇。我們是怎么做出這些選擇的？不可能每個都深思熟慮吧？我們是依據(jù)我們的經(jīng)驗，我們的思維習(xí)慣做出決定的，所以你們想想習(xí)慣對于我們有多么的重要。
撒切爾夫人說過一段關(guān)于習(xí)慣非常著名的話，
你要小心你的思想，因為它會變成你的語言；
你要小心你的語言，因為它會變成你的行動；
你要小心你的行動，因為它會變成你的習(xí)慣。
而你的習(xí)慣則會成為你的命運！
所以，每次分享《掌控習(xí)慣》這本書的時候，我總是喜歡用“習(xí)慣改變命運”作為標題。
這是第一個原因，為什么習(xí)慣對于我們那么重要。
我們再來看，一個好習(xí)慣，一個壞習(xí)慣，對于我們的影響到底有多大。
你們看這兩條線段平行嗎？
平行？其實它們并不平行，我把右邊的線段旋轉(zhuǎn)了一度，看不出來，對吧？你們知道一架從洛杉磯飛向紐約的航班，如果把航向稍微調(diào)整一度，它會降落在哪里嗎？這個時候，飛機會降落在斯坦福，而不是紐約，這兩個城市相差了60公里。你們想想微小的改變，經(jīng)過時間空間的累積之后，會有多大的差別。
這里我再用一個圖給大家展示一下，你們肯定都見過這個，1.01^365=37.78，0.99^365=0.03，你們看看這兩個圖的差異多明顯。那會不會有人覺著每天1%的進步說起來容易，其實做不到呢？
肯定有吧，上次我?guī)椭粋€伙伴培養(yǎng)習(xí)慣，我要求他每天做一個俯臥撐，我們算了一個賬，如果每天比前一天多做一個俯臥撐，那么一年之后，他就可以一次性做365個俯臥撐，這個量，相當于一個特種兵啊，恐怖不恐怖。那可能做不到一天增加一個，那么一周增加一個應(yīng)該能做到吧，每周增加一個，一年之后能一次性做52個俯臥撐，這個量，你們可以網(wǎng)上查一查，也是很棒的身體素質(zhì)了。所以說，我們千萬不要小瞧好習(xí)慣，壞習(xí)慣的一點點微小差異，隨著時間的積累，差異會非常的明顯。
我們回顧一下，為什么習(xí)慣那么重要？我這里準備了一個助記符幫助大家記憶，讀作五十一度，五十表示我們有50%的行為是習(xí)慣性行為，一度表示即便是微小的偏差，經(jīng)過足夠的積累，也會差距明顯。
那么，習(xí)慣這么重要，平時我們想要做出改變，想要培養(yǎng)好習(xí)慣的時候，為什么那么困難呢？你們都有類似經(jīng)歷嗎？想要早起，想要運動，想要閱讀，想要好好溝通，好難，做不到，對吧，為什么呢？
之前，我用這三個問題，對一些朋友做了問卷調(diào)查，他們給出的答案是這樣的，為什么沒有堅持下去呢？他們比較統(tǒng)一的答案是，事兒太多，懶，缺乏意志力。作者給出了兩張圖做解釋。
我們看第一張，叫做潛能積蓄期。你們都聽過馬云說過的這段話吧：今天很殘酷，明天更殘酷，后天很美好，但是大多數(shù)人死在明天晚上，看不到后天的太陽。什么意思呢？就是說，任何改變都是需要時間的，古人說了很多類似的話，比如“水滴石穿”“只要功夫深，鐵杵磨成針”，都在告訴我們，要一定的時間積累，才能真正顯現(xiàn)出效果，很多人只是把眼睛盯在目標上，忽略了過程中取得的進步，每堅持一天，痛苦就積累一天，在效果真正顯現(xiàn)之前，放棄了。
我們再看第二張，習(xí)慣改變的路徑問題。作者說，我們行為的改變通常有三個層次，結(jié)果、過程、身份，身份是與過程保持一致的，過程是與結(jié)果保持一致的。最上面的層次是結(jié)果的改變，比如你想要減肥20斤，這個結(jié)果有沒有做到，第二個層次是過程的改變，很多人認為，我堅持不吃晚飯，堅持不吃肉不吃米飯，多吃素菜水果，就可以瘦下去，這個就叫做過程的改變，第三個層次是身份的改變，什么叫做身份的改變，我們看前面幾個問題的答案，他們說因為懶，因為意志力不足所以沒有堅持下去，換句話說，他們在告訴自己，我是一個懶惰的人，我是一個意志力不足的人，那么懶惰、意志力不足的人，對應(yīng)的行為就是放棄運動，就是想吃什么就吃什么，想什么時候起就什么時候起，最終的結(jié)果理應(yīng)就是不健康、肥胖。
通常人們想要做出改變，都只是改變結(jié)果和過程兩個層次，沒有想過內(nèi)在身份的改變，不符合身份的行為肯定是不可能長久做下去的，如果我們想要培養(yǎng)好習(xí)慣，首先得改變我們內(nèi)在的身份，然后去改變我們的行為，最后才能得到我們期望的結(jié)果。
總結(jié)一下，好習(xí)慣難以養(yǎng)成的兩個原因，一是因為沒有熬過潛能積蓄期，二是因為我們的內(nèi)在身份沒有改變，我們的行為要與身份保持一致，所以難以得到長久的改變。
根據(jù)上面的這張圖，我們引出了培養(yǎng)習(xí)慣的簡單兩步驟：
一，給自己定一個新身份
二，用小贏證明給自己看
下面的部分呢，我就加入自己實踐的體會，和輔導(dǎo)其他伙伴的案例，來給大家分享。
實例分享
首先是，給自己定一個新身份。當你想要培養(yǎng)一個新習(xí)慣的時候，你要問問自己，到底為什么要養(yǎng)成這個習(xí)慣，如果不搞清楚為什么，那你的動力可能會不足，難以長久的持續(xù)下去。
比如，上次我在直播的時候，和一個伙伴連麥，當時我就問她，你想要養(yǎng)成什么習(xí)慣啊？她說她想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣。我又問她，為什么你想要養(yǎng)成這個習(xí)慣呢？她說，可能是看好多人都能早起，自己覺著早起是一件非常有毅力的事情，也想養(yǎng)成這個習(xí)慣。我就說，那你的意思是，想成為一個有毅力的人，而不一定要成為一個能早起的人，是吧？她說，也對，是這個意思。然后，我就說，那你覺著還有其他習(xí)慣也可以體現(xiàn)你是一個有毅力的人嗎？她說，以前曾堅持過一段時間記賬的事，后來因為連續(xù)幾天沒有記錄，就停止了，如果能重新開始記賬，一直做的話，也可以體現(xiàn)是一個有毅力的人。我說，那也對啊，你看曾國藩每天寫日記反省，這件事本來也沒什么，但是他堅持做了幾十年，這不就體現(xiàn)是一個有毅力的人嗎？
給大家舉這個例子，就是要告訴大家，在你們真正開始培養(yǎng)習(xí)慣之前，得多問問自己為什么？為什么是這個習(xí)慣，而不是那個習(xí)慣？你真正想要的是什么？你到底是要成為一個每天運動的人，還是想成為一個健康的人，你是想成為一個每天閱讀的人，還是想成為一個熱愛學(xué)習(xí)的人。。。搞清楚了這個問題，你才是給自己定了一個新的身份。不然的話，你的動力可能會不足以長久的支持你的行動。
第二步，用小贏證明給自己看。什么意思呢？這里有兩個關(guān)鍵點，“小”和“贏”。
所謂“小”，就是你的行動要小，最好是一分鐘就能完成，不影響你當前的生活工作狀態(tài)，也不會給你帶來太大了壓力。哪怕是在你最累的時候，都能完成。你們看這個圖哈，是之前一個伙伴的俯臥撐記錄，這是四月份的。在他做了一周之后，我問他是第幾天了，他不記得，所以讓他開始每天在日歷上記錄自己做的俯臥撐數(shù)量。我只是要求他每天做一個，但是他自己覺著一個不夠，除了第一天做了2個，以后每天都是能做五個以上。前段時間問他，現(xiàn)在能做幾個俯臥撐了，她說能一次性做12個了。這個就是堅持做小的改變，不要貪多，堅持底線就好了。我要求自己每天簡書日更50個字，現(xiàn)在簡書上日更了100多天，除了第一天正好50個字，以后每一天都不止50個字，最多的一篇有3000多字，一般是1000字左右。我以前做俯臥撐也沒有要求太多，但是現(xiàn)在一次最多能做70多個俯臥撐。
然后是“贏”，就是發(fā)現(xiàn)自己每天的進步，發(fā)現(xiàn)亮點。這邊是我給那位伙伴輔導(dǎo)過程中，尋找的亮點。一般前兩周的時候，都發(fā)現(xiàn)不了自己的進步，第一周的時候都只能講一兩個，通常還是和每天正在培養(yǎng)的習(xí)慣是無關(guān)的，第二周第三周的時候，我會持續(xù)的問，這周有什么進步嗎，總結(jié)一下？如果能講出來，就鼓勵他，如果講不出來，就我截圖，讓他總結(jié)。這邊的聊天記錄就是讓他自己進行的總結(jié)。練過一段時間之后，他就會覺著，我確實還不錯哈，沒有那么差啊，然后就會更加有動力做下去了。前段時間，他告訴我，他把發(fā)現(xiàn)亮點這件事嘗試著用到生活其他方面了。我覺著特別好。
我也是這么走過來的，我每天會寫一篇關(guān)鍵詞文稿，有時候記錄自己的感悟，有時候就是總結(jié)一下最近的進步點，每天寫，慢慢就會發(fā)現(xiàn)自己其實沒有那么糟糕，慢慢的就自信起來了。重點是，人的欲望、自信其實是會擴散的，不要以為你只是培養(yǎng)了做俯臥撐一個習(xí)慣，其實還順帶著培養(yǎng)了做記錄的習(xí)慣，自我反思的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)優(yōu)點的習(xí)慣，這些習(xí)慣可以說放之四海而皆通，可以幫助你做成任何事。
最后呢，我給大家總結(jié)三條信念，相信這三條信念，能幫助各位更快的發(fā)生改變。第一條，相信任何人都是能改變的。不管是你自己，你的配偶，還是你的孩子，你的父母，你的同事，也不管他們是三歲還是七八十歲，首先你得相信他們能改變，這個時候你才會對他們更加寬容，更加有耐心，給他們想方法，創(chuàng)造環(huán)境，讓他們改變。尤其是對自己，你得相信你能改變，才有機會改變。第二條，不需要驚天動地的改變。要做出改變，并不是一次性的轉(zhuǎn)變有多大，而是持續(xù)的時間是不是夠久，很小的改變，持續(xù)時間夠長，也會帶來天翻地覆的變化。第三條，改變需要時間。一定要給自己或其他人足夠的時間，一定要有耐心，才能看到好的結(jié)果，否則可能過不了潛能積蓄期。
好的，我今天就分享這些。感謝各位的聆聽。我這邊成立了亮點讀書會，就是專門幫人發(fā)現(xiàn)自身的亮點，激發(fā)內(nèi)在潛能，每周日早上七點，我們會線上分享。這個是我的個人微信，對培養(yǎng)習(xí)慣，想要做出改變的，可以加我微信。謝謝。
（雖然說是逐字稿，但是根據(jù)當時的情況，還是有所變化的。）
