自古以來(lái)
江湖中都流傳著一個(gè)可怕的傳說(shuō)
那就是
“胖人先胖臉，瘦人先瘦胸”
本來(lái)打算跑步減肥的你
結(jié)果越跑胸越小
全身上下唯一的優(yōu)點(diǎn)都給整沒(méi)了
你說(shuō)氣不氣人！
就像很多女孩所擔(dān)心的，
跑步到底會(huì)不會(huì)把胸跑小呢？
今天就讓小編給你們答疑解惑一下吧！
跑步真的會(huì)把胸跑?。?/b>
實(shí)際上，胸部的大小最終取決于遺傳和青春期的發(fā)育情況，所以一般來(lái)說(shuō)，跑步不會(huì)對(duì)胸部大小產(chǎn)生影響。
如果跑步讓你覺(jué)得胸變小了，可能是以下兩種情況：
1
身型變瘦
我們都知道，跑步是可以減脂的，但是減脂是全身性的。作為胸部中的主要組成部分，脂肪組織的占比約有胸部體積的三分之二，當(dāng)你跑步減脂時(shí)，胸部的脂肪含量自然會(huì)減少。
2
胸部下垂
胸部的支撐主要依靠結(jié)締組織，當(dāng)你跑步時(shí)，地心引力會(huì)對(duì)胸部中的結(jié)締組織不斷拉扯，如果此時(shí)跑步姿勢(shì)不對(duì)、沒(méi)有佩戴合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣等，就會(huì)導(dǎo)致胸部不同程度地松弛和下垂，從而感到胸部變小。
如何跑步才能保住你的胸？
來(lái)自英國(guó)普茲茅斯大學(xué)的研究結(jié)果指出：跑步過(guò)程中，胸部不僅僅是左右晃動(dòng)，而是呈8字形晃動(dòng)，如果保護(hù)不當(dāng)，會(huì)加速胸部結(jié)締組織的損壞，引起胸部下垂，并且?guī)缀醪豢赡?！所以?b>當(dāng)你選擇跑步減脂時(shí)，一定要注意以下五點(diǎn)！
1
注意控制跑步量
研究顯示，女性每奔跑一公里，胸部就會(huì)搖動(dòng)約85米。什么概念呢？就是當(dāng)你跑完一個(gè)全程馬拉松，胸部帶來(lái)的上下震顫將產(chǎn)生3500米的位移！所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意控制跑步量，運(yùn)動(dòng)心率最好保持在115-130之間，跑步時(shí)間40-60分鐘為宜。
2
保持正確的跑步姿勢(shì)
跑步時(shí)，應(yīng)抬頭挺胸目視前方，雙臂擺直、有規(guī)律的前后擺動(dòng)，用鼻子呼吸，腳尖用力，防止駝背跑步引起的胸部下垂。
3
穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣不同于普通內(nèi)衣，一般采用排汗透氣的速干面料，寬肩帶的設(shè)計(jì)也能貼合皮膚、減少摩擦。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣最重要的是能限制胸部的振動(dòng)幅度，將跑步時(shí)的胸部振幅減小約78%，通過(guò)均勻的張力承托住胸部的重量，從而保護(hù)結(jié)締組織不受損傷。
4
注意飲食平衡
減脂除了運(yùn)動(dòng)，飲食同樣重要。為了防止胸部在減脂過(guò)程中變小，可以多補(bǔ)充胸部營(yíng)養(yǎng)所需的膠原蛋白，多吃富含維生素E和有利于激素分泌的食物，比如牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、菜花、卷心菜等。
5
搭配胸部力量訓(xùn)練
選擇跑步減脂，胸部多多少少都會(huì)變小，所以跑完步，大家可以進(jìn)行一些針對(duì)胸部的力量訓(xùn)練，不僅可以避免胸部走形，還能有效塑造完美胸型。
動(dòng)作一：屈膝俯臥撐
雙膝跪地，腿彎成90度，雙手支撐身體，
保持平穩(wěn)呼吸，進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作。
每次2組，每組15次。
動(dòng)作二：仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)
仰臥于平板，雙手持啞鈴，拳心相對(duì)，
兩臂抬起伸直到胸前合并，分開(kāi)緩慢下落。
每次3組，每組10次，啞鈴根據(jù)自己情況選擇2-4公斤。
動(dòng)作三：繩索夾胸
借助健身器材，手臂從上部用力拉伸，
雙臂將繩索下拉至胸前交錯(cuò)。
每次3組，每組10次。
動(dòng)作四：彈力帶坐式拉伸
屈腿坐于地面，腳尖勾住彈力帶，
雙臂向后抬起彎曲，拉扯彈力帶，
上臂保持不動(dòng)，小臂向后拉直。
每次4組，每組10次。
要跑步，要減肥
減脂的同時(shí)也要避免減胸
別讓減胸阻礙了你奔跑的腳步
學(xué)會(huì)這幾個(gè)跑步護(hù)胸的小技巧
保你減肥不減胸！
* 圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
