建立組塊，對治拖延癥。

組塊是信息的綜合煉制，大腦思考的工作記憶只有四個單元，必須把信息組塊才能思考更復雜的問題。組塊可以向上組成更大的組塊，一個領域建立的組塊關聯(lián)可以遷移到別的領域，組塊之間建立關聯(lián)形成創(chuàng)造力，建立長期記憶。

形成組塊的四要素是專注，理解，上下文和練習。組塊需要大腦完全投入到新信息的處理中，干擾因素會占用有限的工作記憶使你無法觸及新信息的方方面面。理解就是把新信息和已掌握信息建立練習，就像是用膠水把新的記憶碎步粘到記憶大廈上，這樣大腦才能不斷加工這些新記憶碎片形成新的神經(jīng)元鏈接。理解還不夠，還要知道什么時候使用。最后，通過不斷的練習，在不同環(huán)境、場合使用組塊才能把組塊轉化為長期記憶并和其他組塊產(chǎn)生關聯(lián)。

專注并進行基本理解后就具備了建立組塊的基礎，如果這時候不注意上下文和練習就會陷入“競爭力假象”的陷阱-認為自己已經(jīng)完全掌握。檢驗自己是否完全掌握的好方法就是測試，驗證自己能否在不同場合下使用組塊，只有能獨立運用的組塊才能生根發(fā)芽。在學習初期，可以通過回憶進行初步檢驗。當學習過程中可以可以采用交替學習的方法，在學習一個內容時考慮當前學習內容在其他場景下如何運用。學習一輪之后，不用再在簡單內容上浪費時間(過度學習),要找一些難題進行刻意聯(lián)系。

拖延癥是大腦遇到不喜歡的事情時轉移注意力的自然現(xiàn)象。對治拖延癥要從拖延癥的四個方面入手，誘因、習慣、獎勵和信念。當遇到不喜歡的事情時，隨便一個分散注意力的因素都可能帶走你的思想，手機鈴聲、說話聲、味道變化、光線變化。所以對治拖延癥第一個是找到一個免受干擾的環(huán)境。

當注意力被分散后，會不由自主做一些習慣性的行為，比如吃東西、逛淘寶、看視頻，等等。所以對治拖延癥的第二招是用番茄工作法，強迫自己在規(guī)定的時間內做計劃的事情。

當做一些習慣性行為時，會得到一種舒適、愉悅的感受，這又會加深習慣。所以對治拖延癥的第三招是把計劃分解成短期可以完成的任務，使自己完成任務后有成就感。同時，因為拆成了短期的任務，總體任務的壓力因為關注過程而減輕了。在大任務完成后不妨獎勵自己吃頓大餐，看個電影，逛逛淘寶。

習慣的形成一定有某種信念在背后支撐，克服拖延癥就要建立新的信念，當你懷念舒適的舊習慣時要相信新的習慣能能成功。比較好的辦法是加入學習組織，有人共同交流會有助于度過初期的不適并堅持下去。