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文 | mickjoust
現(xiàn)在，我們常常說(shuō)要培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，可到底該如何培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣？
制定目標(biāo)——行動(dòng)——反饋？
這樣的步驟可以形成習(xí)慣，可往往很多人在行動(dòng)階段就會(huì)敗下陣來(lái)，為什么？
有沒(méi)有想過(guò)，每天只需要培養(yǎng)一個(gè)非常容易完成的小習(xí)慣，就能通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，培養(yǎng)成一個(gè)想丟都丟不掉的大習(xí)慣？
| 1.從一個(gè)小習(xí)慣開(kāi)始
很多人都說(shuō)，培養(yǎng)習(xí)慣不就是長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事，有什么難得的？
話是沒(méi)錯(cuò)，可為什么還是很多人最后都以失敗而告終？
原因很簡(jiǎn)單，分不清習(xí)慣的大小，以及自己的掌控范圍。
比如，很多人一說(shuō)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，首先想到的就是去健身房，可問(wèn)題是，你當(dāng)前的習(xí)慣可能是到了休息時(shí)間，就會(huì)習(xí)慣性的躺沙發(fā)，而要去健身房還要換衣服，走一段路，然后，調(diào)整心情感受才能開(kāi)始，說(shuō)不定開(kāi)始后，還會(huì)因?yàn)楦鞣N打斷而中斷。
一次尚且讓你感到麻煩，每一次都要做到就更是如此難受了，大腦都會(huì)問(wèn)你，這樣做真的有效嗎？為什么不舒服的躺著？
當(dāng)你開(kāi)始慢慢屈服于大腦時(shí)，你的行動(dòng)其實(shí)也間接的停止了，習(xí)慣也沒(méi)有培養(yǎng)起來(lái)。
培養(yǎng)習(xí)慣需要時(shí)間，可我們常常沒(méi)有把時(shí)間花費(fèi)在上面。
這是非常普遍的一個(gè)現(xiàn)象。
而從一個(gè)最微小的習(xí)慣開(kāi)始，堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持，保持一個(gè)持續(xù)狀態(tài)，不僅能夠真的做到培養(yǎng)習(xí)慣的用處，還能明白為什么習(xí)慣如此的難以培養(yǎng)，以及一旦培養(yǎng)好了，就會(huì)收益無(wú)窮。
上面說(shuō)的去健身房，其實(shí)就是一個(gè)中等程度的習(xí)慣，因?yàn)榘殡S著太多操作，而小習(xí)慣是什么？
隨手就能在家做的。
比如，現(xiàn)在流行keep，隨手就可以做。
不過(guò)，微小的習(xí)慣同樣也有程度大小的問(wèn)題，因?yàn)槟愫苋菀滓婚_(kāi)始就走進(jìn)了誤區(qū)。
| 2.關(guān)于習(xí)慣的誤區(qū)
說(shuō)到習(xí)慣，通常都會(huì)馬上想到要制定一個(gè)目標(biāo)，開(kāi)始一個(gè)行動(dòng)，然后根據(jù)反饋調(diào)整行動(dòng)，最終達(dá)到目標(biāo)。
可問(wèn)題是，什么樣的目標(biāo)才是一個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣的好目標(biāo)呢？
事實(shí)上，我們常常把一些中型目標(biāo)和大型目標(biāo)當(dāng)成一個(gè)小目標(biāo)來(lái)看待，而大目標(biāo)的高期待值又影響了我們的判斷。
還是鍛煉，每天堅(jiān)持跑步，和每天跑步100米，就是一個(gè)大目標(biāo)和一個(gè)小目標(biāo)。
你可能會(huì)說(shuō)，既然要堅(jiān)持跑步，跑100米算鍛煉嗎？
是不算，可是長(zhǎng)期來(lái)看，你能不能每天堅(jiān)持做到同樣的時(shí)間跑100米呢？
回答一定是，不能。
因?yàn)樯钪袝?huì)遇見(jiàn)各種各樣的打斷的情況，朋友約吃飯，領(lǐng)導(dǎo)喊加班，伴侶喊幫忙等等等。
而大目標(biāo)堅(jiān)持鍛煉的期待值則是，一旦做到就能有好身材，好體魄，可問(wèn)題是，你都連100米都沒(méi)有堅(jiān)持做下去？！
而當(dāng)你開(kāi)始了堅(jiān)持100米后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)如果這樣堅(jiān)持下去，似乎效果太不明顯了。
對(duì)，培養(yǎng)習(xí)慣是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，可我們常常因?yàn)檫M(jìn)入一個(gè)舒適區(qū)后，就不想再向上跨越了。
因?yàn)槟憧偸峭?，關(guān)鍵是長(zhǎng)期持久。
可能要一年，甚至幾年，十幾年，絕對(duì)不是什么一個(gè)月這么短的時(shí)間。
可你還在迷信什么21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，你的目的到底是通過(guò)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣讓自己變得更好，還是說(shuō)只是完成一個(gè)任務(wù)然后炫耀？
你說(shuō)，培養(yǎng)習(xí)慣同事伴隨著壓力，不是自己不堅(jiān)持，而是堅(jiān)持了一段時(shí)間，實(shí)在堅(jiān)持不下去了。
這也是很多人都遇見(jiàn)過(guò)的情況，不是不上進(jìn)，而是心有余而力不足。
習(xí)慣的培養(yǎng)一定不是一天兩天就能做到的，而是長(zhǎng)期。
長(zhǎng)期是一個(gè)非常需要持續(xù)的狀態(tài)，而為什么你沒(méi)有說(shuō)吃飯難呢？
| 3.把習(xí)慣變成剛需
你可能會(huì)說(shuō)堅(jiān)持減肥，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)難，但一定不會(huì)說(shuō)，堅(jiān)持吃飯，堅(jiān)持睡覺(jué)有多難，對(duì)吧？
因?yàn)槟氵€沒(méi)有把培養(yǎng)習(xí)慣變成你的剛需。
換句話說(shuō)，你以為的培養(yǎng)習(xí)慣很重要，可能還沒(méi)有你以為的那么重要。
實(shí)際上，要想培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，要有從零開(kāi)始的心態(tài)，明白自己是在學(xué)習(xí)一個(gè)有點(diǎn)難度的東西，需要分階段花時(shí)間才能學(xué)會(huì)。
只有擺正心態(tài)，找對(duì)方法才能真的收獲一個(gè)習(xí)慣。
首先，要學(xué)著把大目標(biāo)分解成很小的目標(biāo)；
到底要多?。课艺J(rèn)為，足夠小，小到你忽略他，這也是正確評(píng)估自己能力并鍛煉分解分配的能力。
不要以為小就不值得做，重心要放在每天的持續(xù)上，而不是多少上。
可能你會(huì)覺(jué)得很費(fèi)解，真的要明天只寫(xiě)500字，我建議，要是還是覺(jué)得難，就降到100字，甚至50字，關(guān)鍵是要持續(xù)的做起來(lái)。
不要瞧不起小目標(biāo)，一個(gè)又一個(gè)的小目標(biāo)，會(huì)積累起驚人的力量。
比如，每天跑步，可以先走100米，再到后來(lái)的跑100米，再升級(jí)到跑1公里，5公里。
為什么可以升級(jí)？
因?yàn)槟阋恢北３种粋€(gè)持續(xù)的狀態(tài)，不僅讓大腦屈服于你的判斷和行動(dòng)，慢慢讓大腦開(kāi)始習(xí)慣這樣的模式。
其次，長(zhǎng)期持久的一直做。
小目標(biāo)就是長(zhǎng)期的體現(xiàn)，因?yàn)槟悻F(xiàn)在還做不到大目標(biāo)，通過(guò)小目標(biāo)來(lái)實(shí)現(xiàn)狀態(tài)的不斷升級(jí)。
一個(gè)持續(xù)的狀態(tài)非常重要，因?yàn)闀?huì)不斷改變你對(duì)行動(dòng)的切身感受。
你常常說(shuō)感受很重要，那為什么又覺(jué)得習(xí)慣也還是挺重要的？
就是因?yàn)椋行┦虑槟懔?xí)慣做了以后，感受其實(shí)也就沒(méi)這么重要了，比如，有人上班被領(lǐng)導(dǎo)罵了，很生氣，覺(jué)得自己很委屈，下班后就不想再運(yùn)動(dòng)了，休息一下更好。
而當(dāng)你真的有真習(xí)慣了后，會(huì)發(fā)現(xiàn)，這點(diǎn)感受并不重要，重要的事自己該做的事還是得做，也能做好，感受還會(huì)因?yàn)樽銎渌聝旱玫骄徑狻?/p>
最后，養(yǎng)成不斷反思的習(xí)慣。
培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，同樣需要不斷的反思才能不斷地提高，不然就會(huì)變成不斷重復(fù)。
光是行動(dòng)，不反思，同樣效果會(huì)大打折扣，因?yàn)槟阍谂囵B(yǎng)的過(guò)程中，能力是一定會(huì)逐漸增強(qiáng)的，這時(shí)過(guò)去的一些事情就能很好的得到完成，而在完成后，你需要思考自己能不能有新的提升。
比如，過(guò)去是堅(jiān)持跑步，一段時(shí)間后是到了時(shí)間要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，過(guò)去是堅(jiān)持看書(shū)，一段時(shí)間后是想到一個(gè)問(wèn)題覺(jué)得思考的視角不夠，想要增加一點(diǎn)，于是去讀更多的書(shū)。
這樣習(xí)慣的不斷升級(jí)，就會(huì)讓你的能力更強(qiáng)，同時(shí)習(xí)慣也會(huì)越來(lái)會(huì)強(qiáng)，就能完成更多的大目標(biāo)了。
| 持續(xù)踐行
今天的靈感來(lái)自，前些日子無(wú)意中看到一本書(shū)《微習(xí)慣：:簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》，書(shū)的作者可以說(shuō)是行動(dòng)的楷模，他通過(guò)每天一個(gè)俯臥撐，每天寫(xiě)10個(gè)字.......等一系列一個(gè)又一個(gè)的微習(xí)慣后形成新的習(xí)慣，幫助自己走向成功。
書(shū)中說(shuō)到微習(xí)慣不同于我們平常理解的習(xí)慣，是把習(xí)慣縮小到極致的微小程度，作者用自己做實(shí)驗(yàn)，從零開(kāi)始培養(yǎng)自己的習(xí)慣，用了大量的實(shí)踐例子證明了微習(xí)慣的威力，有時(shí)間推薦你看看，后續(xù)我會(huì)放出讀書(shū)筆記和解讀。
培養(yǎng)習(xí)慣的目的在于減少精力的損耗水平，比如，意志力，驅(qū)動(dòng)力，思考力，甚至是體力，做一個(gè)俯臥撐根本沒(méi)有難度，可就是這樣的一個(gè)微習(xí)慣，只要堅(jiān)持做就會(huì)有神奇的魔力。
持續(xù)踐行同樣是這樣，關(guān)鍵是每天在做的持續(xù)狀態(tài)，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)收到非同凡響的效果。
還在等什么？快去完成你的一個(gè)小習(xí)慣。比如，寫(xiě)完100字。
持續(xù)踐行，從每天完成一件事開(kāi)始。
