作者科恩博士Lawrence J. Cohen PHD 是一位心理學(xué)家，心理治療師。他所發(fā)明的游戲育兒理念，以及本書(shū)《游戲力II》中介紹的很多“游戲”，實(shí)際上是針對(duì)特定情形的一種特殊的“治療方法”。在本書(shū)的前半部分，作者針對(duì)孩子焦慮所處的不同階段以及焦慮程度的不同，提供了不同的解決方法（安撫，輕推，放松等）。只不過(guò)很多方法是通過(guò)看上去傻乎乎的“游戲”展現(xiàn)出來(lái)。我們先來(lái)看看其中的一些心理學(xué)概念和工具。
恐懼測(cè)量計(jì)
這種所謂的“測(cè)量計(jì)”其實(shí)來(lái)源于一種專業(yè)工具，叫做“主觀痛苦值”(Subjective Units of Distress Scale)SUDS。為了增進(jìn)孩子的參與感，也可以讓孩子自己給它起個(gè)名字。并指出，SUDS反映的是每個(gè)人自己內(nèi)在的感受，是主觀的，沒(méi)有客觀標(biāo)準(zhǔn)，因此，不要質(zhì)疑孩子給出的數(shù)值。在孩子不太緊張的時(shí)候，可能只需簡(jiǎn)單問(wèn)問(wèn)：“你現(xiàn)在的緊張是幾？”，接著和孩子聊幾句就好了。因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題幫助孩子體察到了自己內(nèi)心的感受，而體察過(guò)程本身則有利于安全系統(tǒng)的重置。父母常常告訴孩子要安靜下來(lái)，這在孩子聽(tīng)起來(lái)像是批評(píng)。不妨換一種說(shuō)法：“咱們一起把這個(gè)值降下來(lái)吧。”另外有了測(cè)量值之后，緊張值從高到低這種“看得見(jiàn)”的效果也會(huì)讓父母和孩子信心大增。
這個(gè)工具我自己用的很多：孩子滑雪摔倒大哭的時(shí)候；孩子因?yàn)榈诙煲l(fā)生的事情煩惱的時(shí)候；問(wèn)問(wèn)孩子、聊一聊，孩子就會(huì)好很多。一個(gè)擴(kuò)展運(yùn)用是詢問(wèn)孩子有多么喜歡什么事情，我們有時(shí)候也問(wèn)他到幾了。
針對(duì)不同的SUDS緊張值，作者分別列舉了一些應(yīng)對(duì)方法：
10-8
高度緊張。對(duì)于處于這個(gè)區(qū)域的孩子，身體接觸的安撫方式往往起到最好的效果。此外還有“故意發(fā)抖”，“努力不害怕”等游戲。重要的是，這個(gè)時(shí)候需要父母依然保持傾聽(tīng)，不要打斷他，盡管這對(duì)父母來(lái)說(shuō)是一種煎熬。此時(shí)，不要指責(zé)他小題大做，也不要逼他“有話好好說(shuō)”。事實(shí)上他恰恰在向你傳達(dá)一些重要的信息，只不過(guò)他此時(shí)經(jīng)歷的感受遠(yuǎn)非語(yǔ)言所能表達(dá)。這一點(diǎn)與帕蒂.惠芙樂(lè)的《傾聽(tīng)孩子》中的描述如出一轍，實(shí)際上科恩博士正是帕蒂.惠芙樂(lè)女士的學(xué)生。這本書(shū)中的許多方法與《傾聽(tīng)孩子》中的理念完全一致。（比如后面“直面感受”部分要介紹的傾聽(tīng)孩子強(qiáng)烈的情緒宣泄）
8-3
測(cè)量值的中段。作者推崇“活力體操”和其他一些運(yùn)動(dòng)的方式，比如障礙跑，瑜伽，“彈簧操”等。此外，還有從瑜伽動(dòng)作“高山式”演變出來(lái)的“看你會(huì)不會(huì)被推倒”的游戲等。
3到-3
在這個(gè)階段，主要使用的是深度放松技巧。深度放松的方式很多，其中許多我們并不陌生，比如：放慢呼吸，洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，體會(huì)當(dāng)下身體各個(gè)部位的感受等等。父母不妨在孩子平靜的時(shí)候，鼓勵(lì)孩子從多方面進(jìn)行嘗試，找到適合孩子的深度放松的技巧，并加以不斷練習(xí)和反復(fù)使用。
心理臨界點(diǎn)
心理臨界點(diǎn)：類似懸崖的邊緣，是一個(gè)心理地點(diǎn)，在這里面對(duì)恐懼時(shí)，我們雖然感到害怕，但仍然可以有所行動(dòng)。
面對(duì)害怕的事物時(shí)，通常有的四種反應(yīng)：
逃避：
遠(yuǎn)離讓你害怕的東西。如果逃避成功，的確不再緊張，但同時(shí)也失去了體驗(yàn)新鮮事物的機(jī)會(huì)。逃避和避險(xiǎn)不同。避險(xiǎn)是指我們遇到危險(xiǎn)時(shí)有意識(shí)地跑開(kāi)，這時(shí)候恐懼是一種自我保護(hù)的本能。而逃避則不同，我們一直在逃避的并不是真正的危險(xiǎn)，而是“有危險(xiǎn)”的感覺(jué)。并且，我們往往對(duì)自己的緊張沒(méi)有察覺(jué)，當(dāng)這種想法或情緒試圖闖入我們意識(shí)中的時(shí)候，我們就會(huì)用咬指甲、拽衣服、手敲桌子……這是大腦更深層部分發(fā)現(xiàn)了它們，隨即下達(dá)了“屏蔽”指令。
逃避還常常伴隨著自欺欺人：“我不怕參加聚會(huì)，我只是不喜歡那些人”，“我今天就是不想上游泳課”，是不是聽(tīng)起來(lái)很熟悉？當(dāng)被人挑明是在逃避之后，會(huì)感到很惱火。當(dāng)孩子正在逃避一件事時(shí)，很難用理智進(jìn)行溝通和勸解。
不過(guò)作者也指出，偶爾的逃避是必要且有益的，我們必須得有放松和休息的時(shí)候，不能每天24小時(shí)直面恐懼。
情緒失控：
逃避失敗，情緒徹底崩潰。情緒失控的孩子，已經(jīng)越過(guò)心理臨界點(diǎn)太多。因此，我們首先要做的是把他們拉回“安全區(qū)域”。情緒失控的孩子，需要的是親密和安撫，包容和接納、尊重和共情。
咬緊牙關(guān)：
緊握拳頭，緊繃肌肉的方式讓自己麻木，扛過(guò)恐怖體驗(yàn)，通常是在無(wú)意識(shí)中進(jìn)行的。有些抗焦慮的藥物，也是類似的作用。由于期間無(wú)暇顧及、面對(duì)真實(shí)的感受，因此對(duì)于戰(zhàn)勝恐懼毫無(wú)裨益。
直面感受：
在一步一步接近挑戰(zhàn)目標(biāo)的同時(shí)，慢慢體會(huì)并處理自己的恐懼感受。又叫“暴露療法”，是大多數(shù)焦慮癥治療方法的核心。直面感受是面對(duì)和體會(huì)感受，讓感受宣泄（這個(gè)過(guò)程并不舒服），而不是被它們控制。這是和“情緒失控”最大的區(qū)別。
在聽(tīng)到別人“克服恐懼”的建議時(shí)，我們會(huì)十分惱怒，埋怨他人“站著說(shuō)話不腰疼”。因?yàn)榫o張的時(shí)候，人的本能是逃跑（逃避）或者緊繃（咬緊牙關(guān)）。那么我們?nèi)绾螏椭⒆油ㄟ^(guò)“直面感受”而克服恐懼呢？首先要做的就是：不再鼓勵(lì)孩子“逃避”，也不把他們推向“情緒失控”或“咬緊牙關(guān)”的狀態(tài)。先看看下面反例：
“你要是害怕，就算了吧！”（鼓勵(lì)逃避）
“別哭哭啼啼的，趕緊去做！”（孩子只能選擇“咬緊牙關(guān)”）
“就知道哭，看看你哭的那個(gè)鬼樣子！” （這是對(duì)情緒失控孩子最殘忍的羞辱）
為了幫助孩子擺脫焦慮，我們需要幫助他們?cè)凇爸泵娓惺堋钡臓顟B(tài)里停留一會(huì)兒。處在“情緒失控”和“咬緊牙關(guān)”兩種狀態(tài)的孩子需要更多的疏解和安撫。而“極力逃避”的孩子則需要我們輕推一把：
溫和逃避法，在“前進(jìn)”與“后退”之間緩和地蕩秋千
好像蕩秋千似的，先稍微感受一下恐懼，然后退回放松休息一會(huì)兒，或者轉(zhuǎn)移注意力；有能力之后，再去面對(duì)更多一點(diǎn)的恐懼，之后再修整一下。
臨界點(diǎn)旁的陪伴
孩子在臨界點(diǎn)上需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能鼓起勇氣，父母輕推時(shí)需要兩個(gè)要素：一是輕推時(shí)保持聯(lián)接，避免“情緒失控；二是輕推時(shí)持續(xù)向前，避免“逃避”。握住孩子的手，與他肩并肩，對(duì)他說(shuō)：“我們一起去嘍！放心，我會(huì)一直握著你的手的?！庇涀。覀儾豢赡苊看味记〉胶锰幍乇荛_(kāi)“失控”和“逃避”，沒(méi)關(guān)系，只要朝著“直面感受”這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)就好。
臨界點(diǎn)之所以是療愈內(nèi)心的地方，是因?yàn)樗恰扒榫w失控”和“極力逃避”的臨界點(diǎn)。因此在臨界點(diǎn)上，孩子可能會(huì)大哭、發(fā)抖甚至大發(fā)脾氣，以此來(lái)訴說(shuō)心事。這不僅是健康的內(nèi)心療愈，更是克服恐懼的關(guān)鍵一環(huán)。所以，請(qǐng)對(duì)這些情緒敞開(kāi)懷抱，全心傾聽(tīng)。
表面上，“療愈性的情緒釋放”與“情緒失控”十分類似，區(qū)分的方法是看之后的結(jié)果。以健康的方式釋放情緒之后，孩子是愉悅放松的，和我們更加親密，能很快離開(kāi)父母的懷抱去開(kāi)心玩耍，或者進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。而“情緒失控”的結(jié)果則是筋疲力盡，與我們聯(lián)接斷裂。
當(dāng)孩子害怕做某事，并開(kāi)始焦慮，這時(shí)你最可能說(shuō)的以下是哪一句話？
那咱們就不去了吧。
做完后，我把這一袋糖都給你
快去，你不是小孩子了！
你上次不是很喜歡嗎？你看別人都去了，都挺高興的。放心啦，什么事都不會(huì)有的
咬咬牙就過(guò)去了
閉嘴！我一個(gè)字都不想聽(tīng)到
我能感受到你在發(fā)抖。是啊，這是挺可怕的。我會(huì)一直握著你的手，等你準(zhǔn)備好了，咱們?cè)谝黄鹑ァ?/p>
怎么樣？試試最后一種說(shuō)法，看看孩子的反應(yīng)如何？
對(duì)“心理臨界點(diǎn)”以及使用“心理脫敏法”幫助孩子“直面感受”、克服恐懼的原理進(jìn)行解釋之后。作者列舉了這樣一些游戲，比如“停走?！保盃坷K游戲”，“秘密任務(wù)”等等。我們很容易就能看到這些游戲中的“治療”因素。在面對(duì)自己孩子具體情況時(shí)，我們一方面可以試試作者的這些游戲，另外當(dāng)然可以創(chuàng)造出適合自己孩子的其他“游戲”。
當(dāng)父母提起有關(guān)害怕或緊張的話題時(shí)，焦慮的孩子常常會(huì)大喊：“我不想說(shuō)這件事！”面對(duì)這樣的情況，作者也給出了一個(gè)游戲的例子，以及“隱喻故事”的方法。閱讀這一部分最大的收獲就是在明白書(shū)中的道理之后，可以針對(duì)自家孩子的情況舉一反三。
針對(duì)有的孩子主動(dòng)談起自己的焦慮，但是滔滔不絕，避開(kāi)重點(diǎn)的情況。作者舉出了幾個(gè)我們可以詢問(wèn)孩子的問(wèn)題清單：
說(shuō)起這些的時(shí)候，你的身體有什么感覺(jué)？
從一到十，你的害怕級(jí)別是幾？
你想出下一步該怎么辦了嗎？
你能為這件事想一個(gè)快樂(lè)的結(jié)局嗎？
這件事里，最可怕的是什么？
你覺(jué)得最壞的情況會(huì)是什么？
（讓孩子當(dāng)專家）我朋友的兒子特別害怕游泳（或者交朋友，怕小狗，怕怪獸…），你有什么好的建議？
書(shū)中所列的這些問(wèn)題，我之所以不辭辛苦地碼字寫(xiě)下來(lái)，一個(gè)重要的原因是我早已經(jīng)嘗到了問(wèn)這些問(wèn)題的甜頭。當(dāng)我們懷著真正的好奇，去詢問(wèn)孩子，讓孩子說(shuō)，我們用心傾聽(tīng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子的心門打開(kāi)，滔滔不絕地跟你巴拉巴拉。我很享受這個(gè)親子之間聯(lián)接和親情流動(dòng)的過(guò)程。此外這些問(wèn)題，如果用心理學(xué)家的眼光來(lái)分析，估計(jì)就每個(gè)問(wèn)題的原理、原因、效果都能寫(xiě)出一篇研究報(bào)告來(lái)，不可小瞧哦。
共情(empathy)
面對(duì)孩子的焦慮，父母要做第一件事就是共情。沒(méi)有共情，我們很容易對(duì)孩子的恐懼不以為然。我們的初衷是想安撫孩子，讓他平靜下來(lái)。然而如果無(wú)視他的恐懼，孩子很容易就感到被蔑視。下面這些話是不是很熟悉？
你這樣多傻呀！別這樣了！
沒(méi)什么好怕的！
你怎么會(huì)害怕這個(gè)呢！
小小孩兒才這樣呢！
告訴你多少次了，沒(méi)事兒的！
你看，別人都不怕！
我都說(shuō)了我很快就會(huì)回來(lái)，不許哭了！
如果你一直躲在我身上，那咱們就回家算了！
與這些話相反，基于認(rèn)可和共情的安慰是這樣的：
天啊，太可怕了！
你好像有點(diǎn)害怕，要不要抓著我的手？
如果我做了那樣的噩夢(mèng)，我肯定也會(huì)害怕的。
每個(gè)人都有害怕的時(shí)候，大人也一樣。我也會(huì)害怕。
是啊，你今天真想和媽媽一起待在家里？
現(xiàn)在雖然沒(méi)事兒，可是剛才真的很擔(dān)心，對(duì)吧？
當(dāng)孩子感覺(jué)不安全時(shí)，試試“讓我來(lái)當(dāng)你的保鏢”而不要一再?gòu)?qiáng)調(diào)“你很安全”
確實(shí)，“床底下有怪獸”肯定不是真的，但孩子害怕的感受確實(shí)真實(shí)存在的。假如我們嘲笑孩子，只會(huì)使事情變得更糟，而共情則會(huì)為孩子打開(kāi)一扇積極解決問(wèn)題的大門。
然而，共情并不是我們跟孩子一起緊張“你怎么啦？你還好嗎？你沒(méi)事吧？”如果孩子察覺(jué)到父母也在緊張，那么他將徹底失去僅存的那點(diǎn)兒信心，取而代之的是更深的懷疑和慌張。
做“鎮(zhèn)定的”第二只小雞
不過(guò)，在修煉成鎮(zhèn)定的第二只小雞之前，我們需要先處理一下自己的焦慮。父母處理自己成年焦慮與處理孩子童年焦慮最大的不同是：我們要做自己的“好父母”，溫柔而堅(jiān)持地輕推自己去直面恐懼。當(dāng)孩子的焦慮使我們身陷負(fù)面情緒的困擾時(shí)，擺脫這些情緒困擾的最佳方式就是面對(duì)它們。作者提到了他的老師，帕蒂.惠芙樂(lè)建議的一個(gè)方法，找到理想的“傾聽(tīng)伙伴”，相互傾訴真實(shí)的感受，輪流分享真實(shí)的想法。選擇“傾聽(tīng)伙伴”的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)是：他不會(huì)在傾聽(tīng)的過(guò)程中對(duì)你橫加指責(zé)和評(píng)判，他甚至不用給出具體的建議。他需要做的只是懷著共情之心聽(tīng)你訴說(shuō)。如果有人真心傾聽(tīng)和理解我們，我們就會(huì)減輕“我做得不夠好”的內(nèi)疚感。每一位父母都渴望做得更好，而內(nèi)疚感只會(huì)讓事情變得更糟。
很多時(shí)候，父母只需要扮演“鎮(zhèn)定”的第二只小雞在孩子附近悠閑地散步就可以了。對(duì)于有的孩子，父母還需要確保安全的前提下，幫助孩子暫時(shí)摘掉“有色眼鏡”，大膽地重新看一眼周圍的世界。
作者介紹了一個(gè)方法，當(dāng)孩子害怕時(shí)對(duì)他說(shuō)“看看我的眼睛，里面有沒(méi)有‘害怕’？”但是，萬(wàn)一孩子在你的眼里也看到了害怕呢？那么你也可以如實(shí)地對(duì)孩子說(shuō)：“我也非常緊張”，進(jìn)而可以一起探討“放松大法”。
此外，如果孩子已經(jīng)完全被警報(bào)器的聲音和非理性的評(píng)估所控制，父母的任何言語(yǔ)都無(wú)法讓孩子恢復(fù)平靜的時(shí)候，溫柔的身體接觸、充滿愛(ài)和理解的話語(yǔ)會(huì)很管用。因?yàn)橄啾日Z(yǔ)言這類在人類進(jìn)化過(guò)程中較晚出現(xiàn)的能力，分管情緒的大腦區(qū)域會(huì)對(duì)更原始的安撫方式更加敏銳。
有能力解決問(wèn)題的、自信的孩子
共情可以為孩子建立安全感，這種感覺(jué)是對(duì)抗焦慮的必要元素。但對(duì)于孩子的整體發(fā)展來(lái)說(shuō)，光有共情是不夠的。孩子還需要解決問(wèn)題的信心和方法。我們必須幫助孩子獲得面對(duì)困難的勇氣、和“我能行”的信心。在自信的發(fā)展過(guò)程中，孩子需要與養(yǎng)育者之間形成牢固的聯(lián)接（共情，愛(ài)和接納），也需要有機(jī)會(huì)感受到自己擁有強(qiáng)壯的身體和力量，還需要嘗試冒險(xiǎn)并得到鼓勵(lì)。
作者在這里介紹了“推倒大人”的游戲，并寫(xiě)到自己避免對(duì)孩子說(shuō)“你要勇敢”之類的話，因?yàn)楹⒆幽懿煊X(jué)到你的意思實(shí)際是“別這么膽?。 ??？梢栽谑潞笳f(shuō)：“哇，這也太勇敢了！”我們還要告訴孩子“有勇氣”并不等于“不害怕”。勇氣的意思是，雖然害怕了，但我們還是有所行動(dòng)。
當(dāng)孩子出現(xiàn)問(wèn)題，尤其與同齡孩子交往發(fā)生矛盾時(shí)，要更加關(guān)注問(wèn)題該怎么解決而不要糾結(jié)在遭遇多么慘痛或心情多么受傷。作者列出了三個(gè)問(wèn)題可以與孩子進(jìn)行對(duì)話：
你做過(guò)什么努力？
效果怎樣？
下次再遇到，你會(huì)怎么做？
如果孩子回答“我什么也沒(méi)做”其實(shí)也是一種處理問(wèn)題的方式，我們可以問(wèn)問(wèn)“什么都不做”的效果如何。我們需要懷著共情之心去傾聽(tīng)，但別忘了問(wèn)問(wèn)：“接下來(lái)你打算怎么辦呢？”
如果發(fā)生了某件不愉快的事情，孩子當(dāng)時(shí)還沒(méi)來(lái)得及有效應(yīng)對(duì)，那么我們可以問(wèn)問(wèn)他：“咱們想想，下次要是再發(fā)生這樣的事，應(yīng)該怎么做會(huì)更好？”。如果孩子提起剛做的噩夢(mèng)，我們可以建議一起給夢(mèng)加個(gè)結(jié)尾。我的孩子就某件事情擔(dān)心的時(shí)候，我經(jīng)常和他編寫(xiě)各種結(jié)尾，聊著聊著，孩子就放松了許多。
作者在本章中還談到了自己不贊成用“獎(jiǎng)勵(lì)制度”刺激孩子面對(duì)和解決問(wèn)題及其原因。
本書(shū)的上半部分總結(jié)一下：
當(dāng)孩子情緒失控時(shí)，我們安撫他；
當(dāng)孩子極力逃避時(shí)，我們輕推他；
孩子直面感受時(shí)，我們幫他放松。
即便無(wú)法確定孩子此時(shí)最需要哪種幫助，只要保持共情原則和游戲的心態(tài)，就一定能找到自己的答案。
（未完待續(xù)）
