半食減肥法是許多醫(yī)學(xué)專家們都對肥胖患者們建議的非常好的減肥方注。就同名稱一樣,半食減肥法是以節(jié)食方式吃著平常吃的東西,只不過重點在于需要調(diào)整食量。

與斷食減肥法不同的是,半食減肥法不需要禁食,而且優(yōu)點是通過一天三餐攝取到各種不同的食物。這個方法可以讓減肥的壓力減到最小,還可以長時間間持續(xù)。

想要減肥你先得明白肥胖的最根本原因。

其實很簡單，就是能量攝入超過能量消耗。通俗一來說，就是你吃的太多（能 量攝入太多），而你消耗的太少。多出來的這部份能量，就轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在你的身體里面。

雖然是一天吃三餐,但還是有應(yīng)該要遵守的規(guī)則:

必須經(jīng)常補充水分，一定要吃以及必須以低鹽食物為主。另外,為了攝取鈣質(zhì),一天一定要喝一杯奶,還有一定要和小黃瓜、胡蘿卜、西紅柿等三種以上富含纖維質(zhì)的新鮮蔬果起食用。

這種制約式飲食比起其他減肥方法要來得容易維持,而且減肥適應(yīng)期也會縮短。

雖然半食減肥法沒有其他減肥法那種的“短時間內(nèi)驚人減重”的效果,但是半食減肥法能更健康地減肥并且易于堅持。這種減肥法并不要求降低食欲,而是以縮小身體里的食物儲藏室,即使是吃少量的東西也可以得到飽足感為目標的方法。

此方法對于超過標準體重10kg以上的人來說尤其有效。體重超過100kg的高度患者需要減肥,但是通過運動和改善飲食習(xí)慣而成功瘦下來的人并不多。那是因身體的管理系統(tǒng)已經(jīng)完全被破壞的關(guān)系,所以這些人也會做“胃束帶手術(shù)”。胃束帶手術(shù)和半食減肥法有相同的概念,是利用人為方式將胃綁起來,縮小胃的大小

半食減肥法大約需要6個月的適應(yīng)期和變化期。前3個月，早、中、晚三餐照著以往的方式吃，并且將食量減半。

這個階段必須要注意的是，為了減半胃的負擔和適應(yīng)攝取的飲食量，三餐的量一定要固定。

之后的3～6個月，是增加運動量并為了適應(yīng)減肥的過程，因此這個階段一定要更專注并且更有耐心和毅力。

1、半食的基準量要適當?shù)卮_認

飲食減半之前應(yīng)該要先確認好食量的基準。大部分需要減肥的人都因為有著不規(guī)律的飲食習(xí)慣,所以很難知道本身的飲食基準量,這便需要營養(yǎng)師來評估了。

2、營養(yǎng)要保持均衡

半食減肥法在減少食量50%的同時,還牢記營養(yǎng)均衡是核心。

3、一定要配合運動

所有減肥一定要和運動并行的原因是為了維持肌肉和基礎(chǔ)代謝量,而這和體重反彈現(xiàn)象有直接關(guān)聯(lián),和能量的消耗關(guān)系也非常密切。

4、要多喝水

攝取水分相當重要,因為水分不僅可以降低空腹感、保持新陳代謝順暢,還可以降低儲存在身體里的鈉濃度,而且水分更能預(yù)防減肥時會產(chǎn)生的老化現(xiàn)象。

5、要以低鹽食物為主

半食減肥法方法簡單,只要將食量減半,并且在兩頓飯之間多喝水和運動即可。這樣的方法對于在減肥時要斤斤計較營養(yǎng)素和能量以及沒辦法好好遵守減肥食譜的人來說,的確是個好方法,但必須要努力不懈地堅持下去才可以。

這個減肥法非常適合推薦給意志力堅強的過重肥胖者。經(jīng)過6個月的半食減肥后,胃的大小會縮小,若是飲食過量的話反而會讓胃感到難受。

也就是說身體已經(jīng)適應(yīng)了半食,而這也是半食減肥法的終極目標。只是,因為食量減半的關(guān)系,所以在減肥期間多少會有倦怠無力的感覺。嘗試此減肥法的人覺得最辛苦之處是,對于嘴饞的人來說,東西吃一半比不吃還要來得辛苦。

想要利用半食減肥的人對這一點也要事先有所認知。

減肥小方法

家里的一些物品都可以當健身工具進行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱著書包，可進行卷腹的訓(xùn)練，睡覺前20個俯臥撐，30個仰臥起坐。

這對想要減肥的你應(yīng)該不是難事吧？

以上要做到并不困難，難就難在持之以恒！總之，保持食物的清淡和一定的運動量絕對是減肥的不二法門！