心理舒適區(qū)是阻礙我們改變的最大阻力。它會(huì)讓我們內(nèi)心的那頭情感大象不自覺(jué)地回到它熟悉的應(yīng)對(duì)方式去，因?yàn)榍楦写笙蠛ε赂淖兯鶐?lái)的焦慮。

我們想要更好地做出改變，就要了解大象的脾氣和秉性，了解它的愛(ài)和怕。但是如何了解呢？

著名心理學(xué)家羅伯特·凱根發(fā)明了一個(gè)工具，叫做心理免疫 X 光片。

凱根認(rèn)為，就像人有一套生理免疫系統(tǒng)來(lái)排斥不屬于身體的微生物一樣，人的心理也有一套免疫系統(tǒng)，它會(huì)排斥我們采取新的行為方式，以此來(lái)維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定。

心理免疫系統(tǒng)的本質(zhì)是一套焦慮控制系統(tǒng)。

凱根認(rèn)為，心理免疫系統(tǒng)體現(xiàn)在每一個(gè)阻礙改變的行為中。為了了解心理免疫系統(tǒng)是怎么阻止人改變的，于是他發(fā)明了心理免疫 X光片。

這個(gè) X光片可以把你心里真正怕的東西給找出來(lái)。

它通過(guò)一個(gè)四欄表一步步找出你內(nèi)心真正恐懼的東西。下面我們具體來(lái)看。

第一欄：我們希望達(dá)成的目標(biāo)。

我們有很多的目標(biāo)，比如讓自己活得開(kāi)心，讓自己掙更多的錢(qián)。但這些不是免疫系統(tǒng)能識(shí)別的目標(biāo)。

開(kāi)心是情緒的目標(biāo)，掙更多錢(qián)是結(jié)果的目標(biāo)。免疫系統(tǒng)能識(shí)別的是行為的目標(biāo)，比如更自信地表達(dá)自己。表達(dá)就是一個(gè)行為。

第二欄：你正在做哪些跟目標(biāo)相反的行為。

比如我們想要更自信地表達(dá)自己，可實(shí)際上我們又經(jīng)常這樣做：

在會(huì)議場(chǎng)合，我們經(jīng)常沉默、等別人先發(fā)言，然后附和別人。

心里有不同的意見(jiàn)，不說(shuō)出來(lái)，而是沉默應(yīng)對(duì)。

即使發(fā)言，聲音很小，大家都聽(tīng)不清，以至于忽略你的發(fā)言。

為什么我們會(huì)做出這么多跟目標(biāo)相反的行為？因?yàn)檫@些行為帶來(lái)了隱秘的好處。

第三欄：潛在的好處。

有什么潛在的好處呢？我們可以這樣問(wèn)自己，如果我不這樣做，我擔(dān)心的最糟糕的結(jié)果是什么？

我自己的經(jīng)歷告訴我，不敢發(fā)言，一個(gè)是害怕產(chǎn)生沖突和同事的關(guān)系鬧僵了；一個(gè)是害怕自己發(fā)言不好遭到別人嘲笑。

那么干脆保持沉默就不會(huì)有擔(dān)心的事情發(fā)生了。那為什么我們的心里面會(huì)有這種想法，是什么原因讓我們覺(jué)得說(shuō)出不同意見(jiàn)會(huì)產(chǎn)生沖突？

第四欄：內(nèi)心的重大假設(shè)。

因?yàn)槲覀儍?nèi)心有一個(gè)重大假設(shè)，在這個(gè)假設(shè)下面，那些隱藏的好處就成立了。這個(gè)假設(shè)是：如果我說(shuō)出不同的意見(jiàn)，就會(huì)引發(fā)沖突。

這個(gè)假設(shè)一直在大象的心里面運(yùn)轉(zhuǎn)，而騎象人通常只能看到大象的情緒，卻不清楚大象在怕什么。

經(jīng)過(guò)這樣四步，大象的焦慮就被翻譯成了騎象人能夠 聽(tīng)懂的語(yǔ)言，進(jìn)入了騎象人的意識(shí)中。

這種假設(shè)通常跟我們的生活經(jīng)歷有關(guān)，你去細(xì)細(xì)回憶一下，一定可以找到答案。

之所以改變難，是因?yàn)楦淖兊脑竿透淖兊膭?dòng)力之間存在著嚴(yán)重的沖突。

而心里免疫系統(tǒng) X 光片可以讓我們清楚地看到這個(gè)沖突，讓我們可以在意識(shí)層面去思考他們。

心理學(xué)家榮格曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：

如果潛意識(shí)的東西不能轉(zhuǎn)化為意識(shí)，它就會(huì)變成我們的命運(yùn)，指引我們的人生。

同樣，如果我們不知道阻礙我們改變的力量，不知道這種力量背后的重要假設(shè)，看起來(lái)我們是活在常識(shí)里。實(shí)際上，我們是活在自己的假設(shè)里。