完美主義圖式可能會(huì)導(dǎo)致你在理解事件時(shí)犯錯(cuò)。這些誤解將會(huì)影響你的行為選擇。假如你的看法不準(zhǔn)確，你的行為選擇可能也是錯(cuò)誤的。
——莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科
1、“假如我做到完美，那么一切結(jié)果都會(huì)很理想”
派對(duì)中出現(xiàn)的問題令瓊猝不及防。她已經(jīng)把每件事都做好，因此期望剩下的一切盡在意料之中。別忘了，她的圖式是“假如我做到完美，那么一切結(jié)果都會(huì)很理想?！币?yàn)榘凑窄偟挠^點(diǎn)，一切結(jié)果都沒能“恰到好處”，盡管事實(shí)上侄女很高興，并且覺得派對(duì)取得了巨大成功，但瓊依舊很自責(zé)。換句話說，她得出的結(jié)論就是自己肯定沒有把一切做得恰到好處。這是個(gè)邏輯錯(cuò)誤。
2、“構(gòu)成自己完美主義基礎(chǔ)的圖式或信念”
在上一章中，你開始識(shí)別了構(gòu)成自己完美主義基礎(chǔ)的圖式或信念。在本章中，你將學(xué)習(xí)一些方法，以便對(duì)它們進(jìn)行更仔細(xì)的考查。無論你堅(jiān)持的信念類似于典型的內(nèi)向型完美主義者還是外向型完美主義者，你都必須確定自己的信念是否正確、有效。也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們?cè)谀闵钪械哪承┓矫媸钦_的，而在其他方面則并非如此。也許它們對(duì)你生活中的某些人來說是正確的，可對(duì)其他人則并非如此。也許你還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的某些信念完全錯(cuò)誤。我們將討論幾種用于評(píng)估你的信念的方法。
3、“消極自動(dòng)思維是對(duì)事件產(chǎn)生的一些錯(cuò)覺或誤解，遇到緊張情況就會(huì)突然出現(xiàn)在你的腦海中”
在進(jìn)一步探討之前，讓我們回顧一下你為何想要評(píng)估或質(zhì)疑自己的圖式。首先，圖式是指導(dǎo)你認(rèn)知世界、自我和未來的基本信念或觀點(diǎn)。消極、歪曲或不切實(shí)際的圖式將導(dǎo)致你在理解事件時(shí)犯錯(cuò)。也就是說，你對(duì)事物的看法可能與其實(shí)際情況不同。完美主義圖式是可能導(dǎo)致對(duì)自己、境況和他人形成誤解的各種觀點(diǎn)。這些誤解會(huì)影響到你的行為選擇。假如你的看法不準(zhǔn)確，你的行為選擇可能也是錯(cuò)誤的。你的核心信念或圖式一直處于隱蔽狀態(tài)，即便你并未想起，它們也會(huì)受場(chǎng)景或事件的刺激而產(chǎn)生自動(dòng)思維。消極自動(dòng)思維是對(duì)事件產(chǎn)生的一些錯(cuò)覺或誤解，遇到緊張情況就會(huì)突然出現(xiàn)在你的腦海中。這些消極思維會(huì)導(dǎo)致情緒反應(yīng)、行為反應(yīng)，以及有時(shí)候的生理事件，比如讓你的心跳加速或者胃疼。
4、“完美主義者懼怕否定和失敗”
雖然泰麗在大多數(shù)情況下是個(gè)外向型完美主義者，但她的確堅(jiān)信：如果自己犯了一個(gè)錯(cuò)誤，那將會(huì)非?？膳?。當(dāng)她坐在辦公桌前給秘書打印的一封信簽字時(shí)，突然注意到了一處措辭失誤。泰麗感覺憤怒和焦慮逐漸涌上心頭。她覺得自己仿佛快要爆炸了。她馬上想到的是：“哦，我的上帝！假如它像這個(gè)樣子發(fā)出去，我就會(huì)看起來像個(gè)十足的白癡。它會(huì)令我感到非常難堪，進(jìn)而失去一直努力博得的所有信譽(yù)。他們會(huì)認(rèn)為我無能又粗心，然后肯定不想把自己的賬目交托給我。我真不敢相信秘書居然又一次給我?guī)磉@種麻煩。我要狠狠批評(píng)她一頓才行。但是，我先得檢查這封信的剩余部分。我不知道是否還有帶著錯(cuò)誤的信件從這兒寄出去了。由于對(duì)她之前的幾封信很信賴，我都沒有通讀一遍。我真的很愚蠢。難道她就沒有意識(shí)到我的聲譽(yù)正懸于一線嗎？”
依照對(duì)于已發(fā)生事件潛在后果的看法，泰麗會(huì)采取相應(yīng)的行動(dòng)。她把員工都叫到辦公室里召開緊急會(huì)議。然后，她以一種憤怒且尖銳的語氣描述了信件中的錯(cuò)誤及其可能造成的結(jié)果。她當(dāng)著眾人的面讓秘書下不了臺(tái)：“假如我失敗了，你也會(huì)失敗的。我付給你工資。你就得把事情做好，否則可能會(huì)丟掉工作。明白我的意思嗎？”秘書默默地流著淚跑進(jìn)洗手間。泰麗也跟了進(jìn)去，告訴她要振作起來。她以一種較為緩和的語氣說道：“我得保護(hù)你和所有其他人。而你也得幫我做好分內(nèi)之事。你的工作就像是我的一面鏡子。它不僅要傳送材料，同時(shí)也反映出我的為人。假如它包含了錯(cuò)誤，我就會(huì)顯得不稱職。我在努力保護(hù)我們所有人。如果我的言辭太過激烈，我向你道歉?！?/p>
5、“假如我犯了錯(cuò)誤，那將會(huì)非常可怕”、“除了我之外，沒人想著要把事情做好”
整件事都是由泰麗的兩個(gè)完美主義圖式導(dǎo)致的：一個(gè)是“假如我犯了錯(cuò)誤，那將會(huì)非?？膳隆?；另一個(gè)是“除了我之外，沒人想著要把事情做好”。正是這些圖式影響了泰麗對(duì)于書信中錯(cuò)誤的嚴(yán)重性以及誰應(yīng)受責(zé)備的看法。它致使她將其看成一個(gè)會(huì)對(duì)自己的未來造成潛在嚴(yán)重后果的可怕事件。它也致使她對(duì)秘書產(chǎn)生非常消極的看法，同時(shí)引起了焦慮和憤怒的感覺。泰麗的行為選擇也受到其圖式的影響。這讓她覺得自己必須馬上針對(duì)該問題做點(diǎn)什么，因此她訓(xùn)誡了其他員工并斥責(zé)了秘書。雖然意識(shí)到自己可能反應(yīng)過激之后，她試圖以關(guān)懷的方式扭轉(zhuǎn)局面，卻無法抑制員工對(duì)她的懼怕——以及對(duì)她的憤怒和厭惡。如果犯錯(cuò)對(duì)于泰麗來說并不太重要，那么這件事就不會(huì)如此演變。
6、“錯(cuò)誤會(huì)發(fā)生，但并非世界末日”
持有“錯(cuò)誤會(huì)發(fā)生，但并非世界末日”這個(gè)圖式的人會(huì)采用一種完全不同的處理方式。她也許會(huì)把錯(cuò)誤告訴秘書，并要求她更加仔細(xì)，但隨后很可能會(huì)把這個(gè)問題放下。她不會(huì)有泰麗所感受到的強(qiáng)烈憤怒或焦慮。
圖式會(huì)影響你對(duì)事物的看法。這些看法或想法突然間自動(dòng)進(jìn)入腦海，而且通常帶有一陣情緒。在下一章中，我們將要學(xué)習(xí)當(dāng)你受到困擾時(shí)該如何領(lǐng)悟縈繞于腦海中的自動(dòng)思維。而本章則集中討論影響你自動(dòng)思維的基本信念。
7、"她將許多事情都做得很完美，可別人甚至不曾注意到"
圖式很難改變，因?yàn)槟阋呀?jīng)持有了大半輩子，而且對(duì)此感到很舒服。你甚至可能沒有意識(shí)到自己的圖式，因?yàn)樗鼈兪悄愀兄挛锏囊粋€(gè)非常自然的部分。你改變自己的圖式要通過關(guān)注與它們不一致、相反或者不合適的經(jīng)歷來完成。當(dāng)你快要斷定它并非完全準(zhǔn)確的時(shí)候，你就會(huì)為了讓它變得更準(zhǔn)確而做出改變。瓊開始參加教堂里的一個(gè)婦女團(tuán)體，并且在領(lǐng)導(dǎo)人的幫助下開始認(rèn)識(shí)到自己的某些圖式并不非常準(zhǔn)確。例如，她的“如果我做到完美就會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)”這一模式——對(duì)此她懷有90%的確信度，原來在不少情況下都是錯(cuò)誤的。她將許多事情都做得很完美，可別人甚至不曾注意到。瓊會(huì)告訴自己：她為了把丈夫和孩子們的衣服熨燙得非常平整而花費(fèi)了額外時(shí)間，因此有可能得到他們的獎(jiǎng)勵(lì)。一句“謝謝媽媽”是她從女兒那里獲得的全部。而兒子甚至沒有意識(shí)到自己的襯衫被熨燙過。當(dāng)母親節(jié)來臨時(shí)，她收到了平常的糖果和鮮花。沒有因?yàn)轭~外努力而享有特別的待遇或認(rèn)可。在孩子們的學(xué)校里也一樣。她為他們做了許多事情，回報(bào)僅有一句簡短的贊美，外加讓她做更多事情的請(qǐng)求，只因她“實(shí)在是太拿手了”。
8、“如果我做到完美就會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)”
當(dāng)瓊開始察覺到完美就會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)的圖式并不準(zhǔn)確時(shí)，在自愿為學(xué)校承擔(dān)額外的任務(wù)前她開始會(huì)再三考慮了。她甚至開始重新評(píng)估自己如何在家里打發(fā)時(shí)間。如果付出了額外努力卻得不到真正的回報(bào)，那何必多此一舉呢？她決定，如果某件事讓她感覺不錯(cuò)，那么她會(huì)去做的。可如果只是無人會(huì)注意的額外工作，那么她可能會(huì)選擇略過。她十分確信，自己做的某些事情，比如熨燙床單，根本沒人看到或真正在意。事實(shí)上，瓊也并未真正在意自己的床單是否經(jīng)過熨燙。然而，她的確喜歡枕套剛剛被熨燙好的感覺，因此才會(huì)繼續(xù)干這種雜活。利用省下的時(shí)間，瓊打算去找點(diǎn)樂子。作為辛苦勞動(dòng)的交換，她將會(huì)用游玩來犒賞自己。
最終，當(dāng)你開始察覺到你的經(jīng)歷與自己的舊觀點(diǎn)不一致、相反或者不合適時(shí)，圖式就會(huì)發(fā)生變化。
