《Beyond Feelings：A Guide to Critical Thinking》是我去年所讀的對(duì)我影響最大的書(shū)，甚至可以說(shuō)是對(duì)我人生影響最大的書(shū)之一。這本書(shū)是教你如何獨(dú)立思考的，讀了這本書(shū)我才意識(shí)到自己思考能力的嚴(yán)重不足或者說(shuō)我壓根就沒(méi)有深度思考能力，可是一直以來(lái)竟然還自以為自己的思考能力還不錯(cuò)。

如果說(shuō)critical thinking等同于自由，那我的前24年可能只能叫行尸走肉。一直生活在自以為是、充滿偏見(jiàn)和別人觀念的主觀世界里，大部分情況下都是被直覺(jué)、情緒以及自認(rèn)為的理性思考所控制，長(zhǎng)久以來(lái)我竟然還不自知甚至自我感覺(jué)良好，這太可怕了。人生最可怕的事情不就是你不知道你不知道嗎。

這本書(shū)我花了很長(zhǎng)的時(shí)間（大概有3個(gè)月）來(lái)精讀，做了每章后面的題目，查了所有的生詞，把喜歡的句子背下來(lái)，把關(guān)鍵的概念和方法寫(xiě)成文章?，F(xiàn)在正在重讀第二遍，做系統(tǒng)的讀書(shū)筆記和整理，重新把知識(shí)吸收內(nèi)化，把自己的思考寫(xiě)出來(lái)。

其中讓我最受益的就是養(yǎng)成了每天反思的習(xí)慣，通過(guò)書(shū)中介紹的一個(gè)小技巧：

1.當(dāng)你對(duì)于一個(gè)人或者一件事、物產(chǎn)生第一反應(yīng)的時(shí)候，先把自己的第一反應(yīng)先當(dāng)成暫時(shí)的，不要全盤(pán)接受；

2.想想自己為什么會(huì)有這樣的第一反應(yīng)呢，這個(gè)反應(yīng)來(lái)自于哪；

3.想想還有沒(méi)有其他可能的反應(yīng)，盡可能多地列出來(lái)；

4.最后確定哪個(gè)是最合適、最合理的反應(yīng)，反思下一次遇到這種情況，自己應(yīng)該如何反應(yīng)，為此自己應(yīng)該做一些什么改變？

我準(zhǔn)備了一個(gè)專門(mén)的本子，把這四步寫(xiě)在了第一頁(yè)，每當(dāng)我對(duì)人、事、物有什么想法的時(shí)候，我都立刻把這個(gè)想法和上下文記錄下來(lái)，有時(shí)間就繼續(xù)按步驟深入分析，沒(méi)時(shí)間就先記下來(lái)，等晚些時(shí)候一起分析。分析完還要復(fù)盤(pán)整個(gè)事情，我應(yīng)該怎么去做、怎么去說(shuō)才是最合適的？這樣下一次遇到相似的情況就知道怎樣處理比較理智了。不知不覺(jué)，3個(gè)月過(guò)去，已經(jīng)寫(xiě)完了一整本。

這個(gè)方法簡(jiǎn)直就是控制情緒的神器，每次有負(fù)面情緒的時(shí)候都寫(xiě)下來(lái)，去分析原因，自己為什么會(huì)產(chǎn)生情緒，這樣合理嗎？自己哪里做的不對(duì)？最合適的反應(yīng)是什么呢？分析完了情緒也消化的差不多了，解決辦法自然就有了，對(duì)于我能夠改變的事情，那就馬上去解決問(wèn)題，馬上行動(dòng)；而對(duì)于我改變不了的事，有情緒也沒(méi)用，那就接續(xù)做下一件事吧。如果因?yàn)樽约旱膯?wèn)題而連累到他人，分析完原因之后，一定要真誠(chéng)道歉，想盡辦法去彌補(bǔ)。

這為我節(jié)約了大量的時(shí)間，想必大家都有因?yàn)樵愀獾那榫w而影響一整天的經(jīng)歷。通過(guò)分析情緒，我發(fā)現(xiàn)我的大部分負(fù)面情緒都是非常不合適的，往往都是由自己的偏見(jiàn)、主觀臆斷而造成的，這根本就不是事實(shí)，只是自己一廂情愿的看法而已。最可怕的是，一旦我說(shuō)話做事帶著情緒，常常會(huì)造成非常嚴(yán)重的后果，小則影響周圍的氣氛，大則傷害到他人，而且最受害的，往往是最親密的家人。

因此我給自己定了一個(gè)原則：

一旦產(chǎn)生負(fù)面情緒，絕不說(shuō)話，絕不做事。停下手上的一切，拿著我的反思小本本，找一個(gè)安靜的地方，去處理情緒。

這個(gè)過(guò)程只需要十幾分鐘，然后一切都能恢復(fù)正常。最美妙的是，幾個(gè)月下來(lái)，我竟然變得不那么容易產(chǎn)生負(fù)面情緒了，即便產(chǎn)生了負(fù)面情緒，也能在十分鐘之內(nèi)處理掉。每當(dāng)自己的行為、思想有朝著什么不妥的方向發(fā)展的趨勢(shì)時(shí)，大腦會(huì)立刻警醒，提醒自己，是不是該去反思一下？

最后列出一個(gè)小例子供參考，是對(duì)一件日常小事的反思，平時(shí)在生活和工作中遇到的讓我心里過(guò)不去的事，我都會(huì)像這樣去分析，拿出來(lái)實(shí)在有點(diǎn)見(jiàn)笑啦。只希望能對(duì)大家有所幫助。

【事件】前天早上我接到快遞小哥的電話，他一上來(lái)就態(tài)度十分不好地說(shuō)：“你們樓的門(mén)鈴怎么按不了啊，我進(jìn)不去！”我說(shuō)：“門(mén)鈴是壞了嗎？你要不再試一下？或者你稍等一小會(huì)兒，我們這棟樓進(jìn)出的人挺多，馬上就有人開(kāi)門(mén)了?！保ㄒ?yàn)橘I的東西挺沉，要是小件的話我還能下樓去拿。）他馬上火了，很沖地說(shuō)：“那你的意思是讓我一直在這兒等著唄，要是沒(méi)人開(kāi)門(mén)我還一直死等著啊？”我愣了一下，覺(jué)得莫名其妙，新年一大早被人發(fā)火有點(diǎn)生氣，于是態(tài)度也不太好地說(shuō)：“那我也沒(méi)辦法??！”
然后過(guò)了不到一分鐘，聽(tīng)到很重的敲門(mén)聲，小哥把快遞扔在門(mén)口就走了。

【反思】我為什么會(huì)生氣呢？
因?yàn)橛X(jué)得莫名其妙，新年一大早被人家發(fā)火。
對(duì)方態(tài)度不好我就應(yīng)該態(tài)度也不好嗎？
不是的，不能因?yàn)閷?duì)方對(duì)我態(tài)度不好就對(duì)他態(tài)度也不好，這太低級(jí)了。不論在什么情況下都要禮貌待人，同時(shí)要思考一下對(duì)方為什么會(huì)態(tài)度不好呢？在不中聽(tīng)的話中也要找到合理之處。
可能是因?yàn)樗谕饷娴攘送冒桑蛘咧坝龅搅耸裁床豁樞牡氖?，外面那么冷還霧霾，新年第一天還要送快遞，誰(shuí)會(huì)心情好呢？將心比心，這是可以理解的。想到這里我就一點(diǎn)也不覺(jué)得生氣和莫名其妙了。
更合理的處理方式是什么呢？
我應(yīng)該心平氣和地直接說(shuō)解決辦法：“要不你再等三分鐘，如果還沒(méi)人開(kāi)門(mén)就給我打電話，我下去?！比绻@樣處理的話，快遞小哥也不會(huì)氣沖沖地扔下快遞就走吧。
可是事情已經(jīng)這樣了，我能夠做什么補(bǔ)救呢？
想到他可能也因此心情不好，于是我給他發(fā)了一條短信：十分抱歉，剛才對(duì)您的態(tài)度不太好，想到外面那么冷又霧霾，您在樓下等那么久還沒(méi)法按門(mén)鈴，您心情肯定不好，不好意思，是我的問(wèn)題，請(qǐng)您千萬(wàn)別因此煩心。今天元旦您還要工作送快遞真是辛苦了，謝謝您幫我送快遞，也祝你新年快樂(lè)，工作愉快。
以后應(yīng)該怎么做才能避免類似的情況的發(fā)生？
如果以后遇到別人莫名其妙的不善意，想想為什么，是不是自己的原因，如果是因?yàn)樽约海胂胱约耗淖龅牟缓?；如果不是，那大可不必為此而有情緒。從不中聽(tīng)的話中也要找到合理的地方，理解就是了，把關(guān)注點(diǎn)放在解決問(wèn)題上。