書名：駕馭情緒的力量
本書運用“正念療法”中的關鍵概念，來實現(xiàn)情緒管理。作者強調(diào)在面對情緒時，要避免壓抑或逃避的態(tài)度，而應當接納、觀察、拆解情緒，深挖各種情緒的根源，并提供了切實可行的技巧，來幫助人們更好地調(diào)節(jié)情緒，駕馭情緒。
本書的重點內(nèi)容，分成三大部分，向你分享：第一部分，飲食跟情緒有什么關系？
——情緒化飲食的根源，不在于飲食，而在于我們使用了錯誤的方式去對待情緒。情緒問題，才是最根本的問題。即使你沒有情緒化飲食的問題，你還是可能用別的不良方式去處理情緒。因此，解決情緒問題，不受情緒的傷害，才是我們要關注的重點。那怎么解決情緒問題呢？我們要先學會拆解情緒。
第二部分，正念是什么，如何用它來拆解情緒？
現(xiàn)代的正念療法強調(diào)三個要點：一是有意識、有目的的覺察；二是專注于當下，也就是當前這一時刻的情況；三是在覺察和專注當下的過程中，不做價值判斷，也就是不去分辨“好壞”和“對錯”。
那么，應該怎么利用正念去拆解情緒呢？大致上，可以分為三個步驟來進行。
第一步叫“抽離自我”。
第二步，辨別和標識情緒。
第三步，刻畫情緒流程。
拆解情緒，只是控制情緒的前奏，要徹底改善情緒問題，
第三部分，拆解情緒，究竟有什么用？
拆解情緒最顯著的作用，就是能幫助我們找到負面情緒的深層根源，并且在一定程度上控制它們。這個事情因人而異，操作起來可能很費時間。今天，讓我們走個捷徑，看看本書作者在多年的研究和治療中，歸結(jié)出來的三大情緒根源，以及對應的解決建議。
情緒的第一個根源，是不能駕馭欲望。
情緒的第二個根源，思維陷阱。
情緒的第三個根源，痛苦耐受力太低。
對于生活中遇到各種痛苦，我們都可以用類似的方法來分析，有些難題可能一時無法解決，但起碼我們會朝著更積極更有希望的方向去努力，而不是任憑各種負面情緒吞噬自我。
學會駕馭欲望，看穿思維陷阱，提高痛苦耐受力，我們就挖出了負面情緒的根源，也提升了控制情緒的能力。
下面，我們來簡單總結(jié)一下。
首先，我們說到了飲食跟情緒有什么關系。由于飲食具有附帶的心理效用，人們會嘗試用飲食替換壞情緒，從而產(chǎn)生了“情緒化飲食”的習慣。情緒化飲食并不能解決情緒問題，還會對身心造成損害。要解決情緒問題，必須從情緒本身出發(fā)，去拆解和控制情緒。
其次，我們提到了正念的概念，并介紹了如何用正念來拆解情緒。正念是一種心理療法，要求我們有意識、有目的的覺察當下的心理狀態(tài)，不做價值判斷。我們可以通過三個步驟，運用正念來拆解情緒，依次是抽離自我、辨別和標識情緒、刻畫情緒流程。
最后，我們分析了拆解情緒究竟有什么用。通過拆解情緒，我們找出了三個重要的情緒根源和對應的解決方法。它們分別是學會駕馭欲望，看穿思維陷阱，提高痛苦耐受力。
總之，不管是正面還是負面情緒，它們都是我們自身的一部分，你很難把它徹底剝離出去。但我們可以嘗試著去正視它們，拆解它們。畢竟，正視問題，才是解決問題的第一步。
