《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中國人的長命真經(jīng)，是世世代代的炎黃子孫尋求健康養(yǎng)生祛病之道的寶藏。大道之簡，其實最有效最簡單的養(yǎng)生之道，老祖宗們都記錄在經(jīng)典里面了，且傳承了幾千年。
我自己學中醫(yī)至今有9年多的時間，讀內(nèi)經(jīng)應該不下于30次了，可每次讀都會有不一樣的收獲?，F(xiàn)在正是盛春，春季養(yǎng)生正適宜。和大家一起重溫經(jīng)典，學習春季養(yǎng)生。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神》原文記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”
首先看“春三月”，是指農(nóng)歷的一、二、三月這三個月份，從立春開始，立夏結(jié)束。
下來“此謂發(fā)陳”，發(fā)陳這里涵蓋有兩層意思：
1、是指去年的冬天人身體養(yǎng)藏的氣血、精氣神。養(yǎng)得足夠的話，則春天生發(fā)之氣就會發(fā)得徹底，否則春氣生發(fā)則乏力。
2、指的是“老病根”。俗話說:“春季百草回芽,百病發(fā)作”。講的就是春季舊病極易復發(fā)，尤其是皮膚病、哮喘、鼻炎、關(guān)節(jié)疼痛、精神病等病癥。若冬天沒有養(yǎng)藏好，春天也不注意的話，就特別容易“發(fā)陳”——舊病復發(fā)。
正所謂一年之計在于春。春季天氣轉(zhuǎn)暖，自然界的陽氣開始生發(fā)，萬物復蘇，同時，人體也開始生發(fā)。因此春季養(yǎng)生的要點是讓人體的陽氣、氣機向上、向外舒張，不斷充實、壯大人體的陽氣，盡量避免耗傷、阻礙陽氣的生發(fā)的動作和行為。
具體怎么做呢？首先要做到“夜臥早起”。早上早起是對的，一般在早上的5點，5點對應二十四節(jié)氣的驚蟄，最晚6點要起來。
早晨花草樹木釋放的是氧氣，早上起來進行有氧運動。老祖宗講得很大白的，早起后“廣步于庭”—在有草木的公園里或林子里大踏步行走?，F(xiàn)在疫情還沒有全部解封，我們可以小區(qū)樓下的綠蔭小道走走，就能輕松地順應春天的生發(fā)之氣。
那“夜臥”呢，而不是說讓你晚睡、熬夜或少睡么？不是的，真正指的是到了晚上，花草樹木釋放二氧化碳了，陰氣重，要盡量的在屋里靜養(yǎng)，別到外面運動，會消耗我們的陽氣。
一般建議最晚子時23：00要入睡。子時到丑時之間，即23：00到零辰的03：00這個時間段，肝膽開始排毒，人最好是進入熟睡狀態(tài)。利于肝膽的休養(yǎng)與生發(fā)，排出體內(nèi)毒素。
早起之后同時則要“被發(fā)緩形”。
先看“被發(fā)”，就是把頭發(fā)散開。古人的頭發(fā)一般都是綁束起來的?，F(xiàn)在春天到了，建議最好把頭發(fā)散開，不急于束起來，讓它去自然生長。
同時，多多梳頭，可以做做“梳頭功”。中醫(yī)認為，頭為一身之主宰，數(shù)條經(jīng)脈和近50多個穴位都匯集在頭部。
梳頭按摩這些穴位，可加強頭部經(jīng)絡系統(tǒng)與全身各器官部位之間的溝通，促使陽氣上升，百脈調(diào)順。這有宣發(fā)意志，舒暢氣血，使陽氣舒展條達的功用，與春氣相應！
具體方法：宜用牛角、桃木或銅制的梳子，也可用十指指腹，從前額頭往后腦勺梳頭。力度適中，動作緩慢輕柔。一般在2分鐘之內(nèi)梳100下為一回，頭皮有熱脹、麻木的感覺時，說明已經(jīng)達到預期目的。梳頭5-7天洗頭一次，堅持2-3個月可出現(xiàn)頭皮屑減少、頭發(fā)不再脫落，白發(fā)轉(zhuǎn)黑，失眠癥狀也會相應改善。經(jīng)常梳頭發(fā)具有升發(fā)陽氣、通暢百脈、祛病強身的作用。
“緩形”，就是要放松身心。穿寬松的衣服，做輕柔舒緩的運動。春季在穿衣上要注意遵循“春捂秋凍”的原則，因為春季是風氣主令，風為百病之長，在引起疾病的外感因素中，“虛邪賊風”是主要的致病因素。要注意保暖。
夜臥、早起、廣步、被發(fā)、緩形，這五件事，五個動作，都是順應春季的生發(fā)之氣，其目的就是“以使志生”——使自己的意識、情志精神煥發(fā)，讓陽氣轟轟烈烈的生發(fā)起來。
“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”又是什么意思呢？是指人要有好生之德，不輕易殺生，要有仁愛之心，在這里不展開來講。
最后看“此春氣之應養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?/b>這是關(guān)于春天的養(yǎng)生，是這樣一個情形。如果違反了活，肝容易出毛病。到夏天，陽氣都外散，體內(nèi)的陽氣相對變少，為寒相，能生長者極少。
在飲食上，我們可以吃些扶助陽氣的食物，如面食、紅棗、花生等辛溫類的食物。新鮮的疏菜，春筍、香椿苗、菠菜、薺菜，酸性的食物要少吃，油膩、生冷、太黏硬的食物最好不吃。
體質(zhì)過敏者，如花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者，應禁食羊肉、蟹之類易過敏的食品。
這個季節(jié)最好的選擇是韭菜。炒或者和小米一起煮粥都可以的。還可以喝些綠茶。新鮮的時令水果等。
與些同時，精神上，保持輕松愉悅的心情。情志對人的身心健康也有很多的影響。怒傷肝，喜傷心，恐傷腎，憂傷肺，思傷脾。情緒大起大落者皆傷身。因此我們要保持積極、樂觀、闊達、心境恬靜的好心態(tài)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的春季養(yǎng)生之道，認為在立春后人體內(nèi)的陽氣開始升發(fā)，如我們能借助春季的陽氣上升，讓身體與萬物一起復蘇，順應季節(jié)的養(yǎng)生之道，對全年的健身防病都十分有利。
