運(yùn)動(dòng)：每天保持3公里以上，但是因?yàn)榫貌贿\(yùn)動(dòng)，加上身體重量負(fù)荷，所以相對(duì)跑得比較慢甚至很多時(shí)候用走，作為一個(gè)腰椎間盤(pán)突出的胖子，允許自己一步一步來(lái)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)！

謝謝孩爸今天在我想要放棄行走4公里計(jì)劃的時(shí)候快九點(diǎn)了還帶著孩子陪我一起出動(dòng)，4歲的寶貝兒子陪我跑了兩三圈，覺(jué)得很幸福，更加有動(dòng)力了！

對(duì)一個(gè)中學(xué)時(shí)代起體育就是倒數(shù)第一的我來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)真的只能徐徐漸進(jìn)，加上這一星期跑來(lái)膝蓋微微痛，所以需要視情況調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)打6分。

飲食：戒米戒肉。這周基本嚴(yán)格執(zhí)行。雖是胖子，除了腰椎不好，還低血糖，所以食物的量不能少。秉持早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則。

飲食控制打九分。

目標(biāo)執(zhí)行結(jié)果：減重2.2㎏。

反思：表現(xiàn)得最不好的是對(duì)孩子的陪伴，說(shuō)話的語(yǔ)氣和方式。訓(xùn)斥，不耐煩，敷衍。然后夜里等孩子睡著了再內(nèi)疚。

真的要改，必須改。下周除了執(zhí)行減肥目標(biāo)，怎樣才是真的愛(ài)孩子也是一個(gè)重要的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

探索與改進(jìn)。

共勉。